Acne diet

Acne är ett kosmetiskt problem som traditionellt har ansetts vara typiskt för ungdomar. Men hudutslag stör ofta vuxna. Det mesta av det rättvisa könet, som märker de objudna gästerna, gör ofta samma traditionella misstag: de täcker fickorna med akne sminkprodukter. Det här är bara en kortsiktig lösning som inte tar bort själva problemet, utan bara förtäcker dess manifestationer. För att välja den bästa metoden att bli av med akne, bör du kontakta din kosmetolog och granska din kost. Det handlar om vad du äter, det första en specialist kommer att fråga när du kommer till hans möte.

Korrekt diet är en av de viktiga komponenterna i kampen för frisk och vacker hud. Endast ett integrerat tillvägagångssätt, som kombinerar externa medel och rätt diet, kan en gång för alla rädda dig mot hudutslag. Eventuella inflammatoriska processer, utseende av akne eller akne visar att det är dags att välja en diet från akne.

Orsaker till akne

Orsakerna till utslag på huden varierar. Fallet kan vara instabilitet av hormonell bakgrund, sjukdomar hos vissa inre organ och andra sjukdomar i kroppen. Men akne signalerar ofta att det finns vissa felaktigheter i kosten som måste elimineras.

Nutritionists har till exempel länge funnit att ett överskott av socker leder till en intensiv framställning av insulin, vilket i sin tur provar en ökning av nivåerna av manliga androgenhormoner. Som ett resultat ökar produktionen av talg som klämmer fast porerna. Detta är det första steget till början av akne.

Dessutom har experter länge etablerat en länk mellan hudens tillstånd och tarmarnas tillstånd. Den moderna människans diet är långt ifrån idealisk, och därför blir det ofta orsaken till kränkningar i mag-tarmkanalen. Som ett resultat blir slagg och toxiner värmda i kroppen, metaboliska processer saktar ner. Tarmarna upphör att utföra sin omedelbara funktion, det klarar helt enkelt inte uttagningen av giftiga ämnen som absorberas och börjar förstöra kroppen från insidan. Huden är kopplad till funktionen av rengöringsfunktionen, "dumpning" toxiner genom porerna. Som ett resultat är det irritation, akne, de ökända "svarta fläckarna" och akne.

Därför är det rensning av tarmarna och normaliseringen av matsmältningsorganet är det första steget mot att bli av med hudproblem.

Grundläggande principer för akne diet

Egenskapen av dieten, utformad för att lösa problemet med akne och akne, är att specialister kan ge endast allmänna rekommendationer. Varje organism är individuell, och därför är det nödvändigt att fylla på kosten gradvis, med hänsyn till alla funktioner, livsstil och eventuell intolerans hos vissa produkter. Den snabba och abrupta förändringen i kost kan ha en negativ inverkan på välbefinnandet.

Det första steget i kampen för frisk hud, som noterat ovan, borde vara normalisering av tarmarna. För att bli av med dysbakterier bör du inkludera löslig kostfiber och pektin i din kost, vilket bidrar till skapandet av en gynnsam miljö för reproduktion av bra mikroflora.

Bokhvet och pärlbyg, fullkornspasta, brunt ris, vetekli, broccoli och sprit, dill, spenat etc. är rika på naturlig kostfiber.

Av stor betydelse är den typ av bearbetning som mat genomgår. De som har problem med huden, rekommenderar nutritionists att minimera förekomsten av stekt mat i kosten. Använd en dubbelkokare eller en långsam spis - de hjälper inte bara att laga mat med minsta mängd fett, men också för att bevara det maximala antalet vitaminer och mineraler i livsmedel.

Vid problemhud rekommenderas den dagliga närvaron i kosten av höga zinkhaltiga livsmedel. Vi pratar om vetekli, lever, magert nötkött och skaldjur. Zink - ett spårelement som har en positiv effekt på talgkörtlarna, normaliserar deras funktioner.

Vitaminer är också ansvariga för hudtillståndet. Således främjar vitamin A, på grund av dess enastående antiinflammatoriska egenskaper, läkning av sår, tar bort rodnad och peeling och eliminerar hudlättnad. Den högsta koncentrationen av detta ämne i fiskolja, morötter, majs, aprikoser, mejeriprodukter.

B-vitaminer bör också finnas i kosten. De stimulerar cellförnyelsen av epidermis, metaboliska processer och ansvarar för cellregenerering. Du hittar dessa vitaminer i ost, kål, vetegryn, bovete, lever och njurar.

E-vitamin är inte för ingenting kallas "ungdomens vitamin". Det stimulerar effektivt processer för cellregenerering, har en lyftande effekt, stöder vattenlipidbalansen i kroppen, vilket hjälper till att lösa problemet med torr hud, skalning, pigmentfläckar. Detta mirakulösa vitamin finns i solros, bomulls- och sojabönolja, groddar, gröna ärtor, kokt ägg, persilja.

Slutligen, för eventuella problem med huden i kosten måste vara närvarande fisk. Den är rik på omega-3 fettsyror, vars roll i hudens tillstånd är svår att överskatta. Dessa substanser har kraftiga antiinflammatoriska egenskaper och stoppar även kroniska processer. De accelererar läkningsprocessen, är ansvariga för hudens elasticitet, tona upp det.

Rekommenderade produkter

Listan över produkter som rekommenderas för personer med problemskinn är ganska bred. Dietister rekommenderar att justera deras närvaro i kosten, med enbart inriktning på eget välbefinnande och möjlig intolerans:

1. Färska grönsaker och frukter. De är rika på fiber, som är ansvarig för normalisering av tarmarna. Nutritionists rekommenderar minst en gång i månaden att hålla fasta grönsaker eller frukt dagar.
2. Kashi borde konsumeras minst tre gånger i veckan. Välj för bovete, gröt, brunt ris.
3. Bröd är tillåten i begränsade kvantiteter. Det är bättre att välja råg, fullkorn.
4. Mejeriprodukter bör också finnas på menyn. Välj inte för tjock stallost, glöm inte kefir.
5. Lågfett kött är nötkött, kalkon, skinnfri kyckling. Kött ska finnas närvarande i kosten minst två gånger i veckan. Ånga eller grilla det.
6. Olivolja är en naturlig hälsosam källa till en hel lista med fördelaktiga ämnen. Lägg det till grönsaksalat.
7. Klar vatten, mineralvatten utan gas. Korrekt dricksregim (åtminstone åtta glasögon dagligen) främjar cellregenerering och generell föryngring av kroppen.
8. Grönt te är källan till det antiinflammatoriska kemiska elementet katekin. Socker är bättre att inte lägga till.
9. Nötter - ett lagerhus av selen och omega-3 fettsyror. Naturligtvis valet är att nötter i en "naturlig" form, utan kemiska smakämnen.

"Svart lista" av produkter

Vissa livsmedel som finns i vår kost bör undvikas om det uppstår hudproblem. Om du inte kan helt överge dem, åtminstone minska användningen av alla följande till ett minimum.

Så, den svarta listan:

1. Alla röka produkter, även hemlagad, snabbmat, bekvämlighetsmat.
2. Kryddor. Fläktar kan behandla sig kryddig med vitlök - den har en antiinflammatorisk effekt och hjälper till att rengöra blodet. Smaken av sallad hjälper till att avslöja ingefärarot, som har samma egenskaper.
3. Fett kött och fisk - de måste bytas ut med magera.
4. Starkt svart te, kaffe.
5. Muffinsvitbröd.
6. Godis: socker, godis, choklad. Under förbudet finns också mycket söta frukter: bananer, fikon, druvor. De som inte kan helt överge sina favorit "snacks", rekommenderar nutritionists att ersätta socker med honung.
7. Livsmedel hög i jod: havskal, jodiserat salt.

Man tror att ett överskott av detta ämne i kosten kan prova akne.

Acne Diet - Prov Meny

Som nämnts ovan finns inte den enda sanna kosten av akne. Gör en diet bör baseras på de allmänna rekommendationerna från nutritionists och deras egna preferenser. Provmenyn för veckan kan se ut så här.

Måndag: På morgonen förbereda vete gröt med mjölk. Slutför måltiden med grönt te utan socker. Vid lunch, släck din hungern med biffsoppa med magert köttbuljong. Stekt dressing lägger inte till. Ett glas grönt te är tillåtet. Till middag kan du njuta av bakad fisk och grönsaksallad, där du kan lägga till vitlök.

Tisdag, börja med ett hårdkokt ägg, mager kockost med bär och te utan tillsatt socker. Till middag rekommenderas kycklingbuljong, grönsakspott, en bit kyckling och ett glas tomatjuice. Middag blir buckwheat med grönsaksallad och en bit kyckling.

På onsdagens vete frukost och ett glas kefir är tillåtna för frukost. Till middag, laga kyckling soppa, och kvällsmåltid kommer att bestå av biff lever stuvad med grönsaker. Släck din törst med kompote.

På torsdagen har du en brunch och tomatsallad till frukost. En bit rugbröd är tillåten. För sötpäron. Glöm inte om grönt te utan att lägga till socker. Till lunch, svälta din hunger med grönsaksoppa och en bit av ångad fisk. Ett glas bärjuice är tillåtet. Middag blir stugaost med kli och frukt och ett glas grönt te.

Fredagen börjar med bovete med mjölk. För sötfrukt. Vi äter soppa på magert köttbuljong, och för middag äter vi stuvad kyckling med brunt ris. Törst släcker grönt te.

På lördag kommer frukost vara stugaost med bär och fruktkompote. Vi ska äta kycklingbuljong med en bit kyckling och grönsaksallad. Kvällsmåltid - bakad fisk, grönsaksallad med vitlök och ett glas kefir.

Söndagen börjar med ångad kotlett, frukt och grönt te. Till lunch är borscht tillåtet på magert köttbuljong, rågbröd och grönsaker. Middag blir stugaost med kli och släck din törst med hemlagad yoghurt.

Acne Diet - Ät rätt

För närvarande finns det ganska många personer som är engagerade i en strikt diet av akne och akne. Samt de som är övertygade om dess värdelöshet. Meningar av läkare är också uppdelade. Och vem har rätt? Behöver jag följa några speciella principer för korrekt näring under inflammatoriska processer i huden? Om så är fallet, vilka?

Det finns inte så många studier på akne dieter. Varför? Svaret är enkelt: det är fördelaktigt för tillverkare av akne droger. Det är av den anledningen att vissa läkare säger att det inte finns någon koppling mellan diet och akne - de har utbildats på sådana begrepp. Argumentet var en - en person har både stekt och söt och missbrukar alkohol, och han har inte akne, och den andra med rätt näring har lidit av dem i många år. I själva verket är akne ett resultat av flera faktorer, av vilka en eller två dominerar. Om det finns en benägenhet för akne, kommer den rätta kosten att förvärra den.

Vi är vad vi äter

Det har redan visat sig att socker och raffinerad mat bidrar till insamling av insulin, liksom insulinliknande tillväxtfaktor. Detta leder till en överdriven mängd androgener (manliga hormoner), vilket medför en ökning av talgproduktionen. Det klämmer fast på porerna, fäster effekten av bakterier och akne.

Matsmältningssystemet är direkt beroende av kvaliteten på maten som konsumeras. Brott i matsmältningsorganet bidrar till försvagningen av tarmens motorfunktioner. Detta förhindrar att toxiner och skadliga ämnen utsöndras utan hinder. Och om de inre organen inte helt kan bli av med överflödiga ämnen - deras roll antas av huden, det yttre organet. Härifrån och akne.

Det första du behöver för att uppnå, om du vill bli av med akne, rengör tarmarna. Det finns ett direkt samband mellan begreppen "ren hud" och "rena tarmar". Därför kommer processen för intestinal rengöring att bli en steg i övergången till hälsosam och hälsosam mat. Lyckligtvis finns idag många droger som gör det möjligt att rensa mag-tarmkanalen utan utmanande manipulationer. Du kan dricka en kurs av Bifidumbacterin, Linex, använda sådana läkemedel som Polysorb och liknande. De "absorberar" toxinerna utan att påverka näringsämnena. Förutom dessa verktyg finns det utmärkta hemmetoder. Med hjälp av dem kommer du att märka förbättringar i hudens tillstånd från början.

Tips för att rensa tarmarna hemma

På en tom mage på morgonen drick ett glas vatten med en nypa salt. Efter en halvtimme är det lämpligt att dricka ett glas vanligt kefir. Effekten bygger på att saltet avlägsnas av skadliga ämnen, och kefir hjälper till att mätta floran med mjölksyrabakterier och tar bort rester av salt.

Acne Dieten är baserad på frukt, grönsaker, magert kött och ris.

Acne Nutrition Principles

1. Mat för akne måste inkludera fisk. Om du inte har råd med färsk fisk eller inte gillar det, få fiskolja.
2. Omega-syror är mycket viktiga - linfrön är mer än tillräckligt för att fylla dem. De kan läggas till gröt, müsli - så frukosten blir friskare.
3. Stor vikt är kopplad till vitamin A. Det är rikligt i mörkgröna och orange grönsaker. Ät ofta morötter, spenat, gurkor, aprikoser, sorrel, svarta vinbär, lever.
4. Inte mindre viktig roll tillhör vitamin E, som de säger, skönhet vitamin. Det finns i valnötter, mandel, pistaschmandlar och jordnötter.
5. Sebaceous körtlar regleras av zink. Om du börjar använda asparges, sill, biffsteg, vetekli, ostron och kalvlever, så se till att ansiktets hud blir renare mycket snabbare. Zink saktar ner produktion av talg.
6. Vitamin B, som är ansvarig för enzymatiska processer, finns i kål, ost, njurar, bovete och vetekorn, sojabönor, bönor och bönor. Gör det till en regel att göra din gröt till frukost (till exempel bovete med tillsats av frukt - så resultatet blir märkbart omedelbart).

Rekommenderas inte att använda

1. Mycket bröd;
2. smörgåsar;
3. marker;
4. Fet mat;
5. sötsaker;
6. Produkter som hör till kategorin "torrmat" (alla typer av kakor, kakor, kakor etc.)

Om du efter det ovanstående med skräck tror att rätt diet mot akne berövar dig själv av din favorit, god mat - du är felaktig. Mycket goda, näringsrika och hälsosamma rätter kan beredas från en liten uppsättning produkter.

Varning! Det viktigaste villkoret för att laga mat är det minsta tillskottet av kryddor, fetter, salt.

Försök ånga - det kommer att finnas mer vitaminer.

Det är viktigt att varje person är individ och kosten är också individuellt. Ta hänsyn till organismens egenskaper, utvecklingsstadiet av sjukdomen, associerade patologier. Men det finns recept som kommer att vara till nytta för alla.

Rätter som rekommenderas för akne

1. Nötkött med vegetabilisk fyllning. Smör en portion nötkött med sojasås och lägg på ett spenatplåt. I mitten placerar du den finhackade bulgariska paprika, morot, lök och zucchini. Strö med örter och baka i folie tills det är mjukt. Om så önskas kan du dessutom koka spannmålen som en sidovägg.
2. Ångfisk. Skär fisken i små bitar, lätta saltet, strö med gulrotstrån ovanpå, sätt i en ångbåt i en halvtimme.
3. Skönhetssalad. Skiva gurkor, tomater, lök, tillsätt kokta bönor och krydda med olivolja.

Det kommer att vara praktiskt att ordna grönsaker eller fruktdagar (men det här är bara efter att ha råd med en läkare och förutsatt att det inte finns någon sjukdom i det akuta skedet). Efter dessa dagar är det nödvändigt att byta till en balanserad kost, helt undantaget från menyn fett kött, korv, rökt kött, kryddor, starkt te, kakor, bakverk.

Om det inte finns möjlighet att fullständigt eliminera fet mat, äta mer rätter med tillsats av citron, vitlök, persilja, ingefära. Så, citron hjälper till att neutralisera de negativa effekterna av fett. Vitlök har en positiv effekt på kroppen som helhet, och på huden i synnerhet. Ett avkok av persilja med regelbunden användning tar bort puffiness, lyser huden, tar bort akne och stärker också immunsystemet och rensar blodet.

Tips: om du inte kan utan bröd får du rågbröd. Det har mycket vitamin B6.

Undvik oplannad mellanmål. Det är bättre om mellanrummen mellan måltiderna kommer att vara 3-4 timmar. Du kan ställa dina egna regler i enlighet med din livsrytm.

Glöm inte dricksläget. En särskild roll spelas av rent vatten, eftersom det behövs för att rengöra kroppen och därför för att bekämpa akne. Naturligt vatten avlägsnar slagg, hjälper cellerna att återhämta sig. Det är bättre att dricka renat vatten.

Sammanfattningsvis, en annan rekommendation. Under de första veckorna kommer du att känna att ditt hudförhållande har förvärrats. Oroa dig inte - kroppen tar intensivt bort toxiner, så akne kan bli mer. Detta är ett övergående fenomen. Under inga omständigheter dra sig tillbaka, och med dubbel kraft ge vår hud skönhet. När allt kommer omkring kommer bara en kombination av behandlingar och rätt kost att bära frukt.

Korrekt akne diet

Diet akne är viktigt vid behandling av denna svåra sjukdom. Tillförlitliga samband mellan användningen av vissa produkter och utseendet av nya skador på huden har länge uppenbarats. Därför måste din diet för akne behandlas mycket ansvarsfullt. Och vilka produkter som är bättre att utesluta finns i vår artikel.

Var kommer acne från

Utseendet på akne påverkas direkt av ökad utsöndring av talg vid talgkörtlarna. När det är i överflöd, blir porerna blockerade, komedoner bildas. På huden och i dem börjar bakterier att aktivt proliferera, vilket orsakar purulent inflammation i form av akne.

För det första leder hormonella störningar till hypersekretion av talg. Men många livsmedel kan ha en liknande effekt. Därför är uteslutningen av sådan mat från kosten helt berättigad vid behandling av akne.

Uppkomsten av akne påverkas också av sjukdomar i mag-tarmkanalen, vitaminbrister (särskilt A och E), kronisk stress och överarbete. Alla dessa faktorer kan också påverkas av rätt kost.

Grundläggande principer för att bygga näring i akne

Dieten för akne och akne i ansiktet måste nödvändigtvis innehålla mycket färska grönsaker och frukter, fibrer, vitaminer och utesluta fet, stekt, rökt, sött och mjöl mat.

Matlagning är bättre för ett par eller i en långsam spis. Du kan också koka eller baka rätter i ugnen. Salt och kryddor måste användas till ett minimum.

Ät en dag ska vara 4-5 gånger i små portioner. Den sista måltiden ska vara lätt.

Det är nödvändigt att upprätta ett drickssystem - drick minst en och en halv till två liter per dag. Vatten är bättre att dricka filtrerat eller mineraliskt.

Om patienten, förutom akne, är överviktig, är det nödvändigt att strikt övervaka daglig kalori. Antalet kalorier som förbrukas måste nödvändigtvis vara mindre än antalet kalorier som spenderas under dagen. Detta hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också leda till normal hormonbalans hos patienten.

Mer om förbjudna produkter för akne

Med akne måste du helt eliminera från kosten söt. Kategoriskt kan du inte äta mörk choklad, socker, godis, honung, som sötsaker aktiverar talgkörtlarna. Om du inte kan leva utan godis alls, har du råd med 1-2 skivor vit choklad, men de bör inte missbrukas heller.

Var noga med att begränsa, och det är bättre att helt eliminera användningen av helmjölk och produkter från den, eftersom det tillsammans med socker indirekt provokar ytterligare testosteronproduktion.

Under förbudet, alla snabba kolhydrater, särskilt mjölprodukter och alla bakverk. Du kan inte äta mat med ett högt glykemiskt index. Att döma av resultaten från de senaste studierna leder alla till en ökning av koncentrationen av manliga hormoner i blodet. Och detta provar utseendet på nya utslag och ökar hudens fettinnehåll.

Starkt varma drycker (te, kaffe) rekommenderas inte för användning, eftersom höga temperaturer leder till ökad sebaceösekretion.

Andra produkter som orsakar akne:

• fett kött (fläsk, lamm);
• rökt produkter;
• korv, korv;
• fettost ost;
• kryddor, peppar och salt;
• bröd, vitt ris, cornflakes;
• alla typer av snabbmat;
• söt läsk
• starkt te och kaffe;
• kycklingägg i stora mängder (1-2 ägg per vecka är möjliga);
• alkohol.

Den enda typen av alkohol som inte bara orsakar akne, men också kan hjälpa till i deras botemedel, är öl. På grund av innehållet i bryggerjäst och en stor mängd B-vitaminer hjälper det att rengöra tarmarna, ta bort toxiner från kroppen, har en antiinflammatorisk effekt och normaliserar hormoner. Men det betyder inte att det kan användas för att behandla akne. En stor mängd öl gör ont, som någon annan alkohol. Därför är det med akne tillåtet att använda, men inte mer än 200 ml per dag (inte varje dag).

Rekommenderade produkter

Vad som fortfarande är tillåtet på denna diet:

• någon fisk och skaldjur
• magert kött och fjäderfä (nötkött, kanin, kyckling);
• färska grönsaker (kål, spenat, rädisor, gurkor, morötter, sparris, etc.);
• färska frukter (äpplen, citrusfrukter, aprikoser, päron, plommon, etc.);
• spannmål och bönor (förutom manna och hirsgröda på grund av deras höga glykemiska index);
• soppor och buljonger;
• helkornsbröd;
• fermenterade mjölkprodukter (inte från hela mjölk);
• nötter (mandel, cashewnötter, tall, jordnötter, valnötter, pistaschötter, etc.);
• ostar;
• vegetabiliska fetter (linfröolja, linfrön, olivolja etc.);
• kryddor kan vara ingefära;
• grönt te och hibiskus.

Dessutom rekommenderas att använda:

• Vete-germinated korn och mat kli (som en extra källa till B-vitaminer);
• fiskolja (som en extra källa till vitamin D och omega fettsyror);
• komplexa vitaminberedningar innehållande selen, zink, vitaminerna E och A.

Produkter med zink måste inkluderas i din dagliga kost, eftersom det reglerar talgkörtlarna och tar bort inflammatoriska symptom.

Matkli, men användbar, är inte smakfullt i sig, så det är rimligt att lägga till dem i hemlagad spannmål och bakverk. Mel för detta kan du använda råg, bovete eller någon annan, utom vete.

Kolon rensning med finnar

En diet av akne och blackheads kommer att bli mycket effektivare om, om det följs, tarmarna rengörs ytterligare av toxiner, eftersom dess förorening har en negativ inverkan på hudens tillstånd. Det är ett av organen i excretionssystemet. Därför, om tarmarna inte klarar avlägsnandet av skadliga ämnen, antar huden delvis denna funktion. Vad som åtföljs av utseende av akne, matt yta, smutsiga porer etc.

Sorbenter och probiotika ordineras för att rensa tarmarna.

Effektiv tarmrengöring

I dermatologi för akne används följande tarmrengöringsschema ofta.

Steg 1 - Enterosgel utses för en månad en matsked tre gånger om dagen.

Steg 2 - i nästa månad applicerade probiotika.

Steg 3 - Bifidumbacterin används som underhållsbehandling i sex månader.

Probiotika vid andra etappen kan användas - Bifidumbakterin, Baktistatin, Azilyak, Atsipol, Probifor, Enterol och andra.

Sådan behandling kommer att leda till rening av tarmarna i toxiner, kolonisering genom dess fördelaktiga mikroflora, vilken i allmänhet kommer att påverka förbättringen av kroppens immunförmåga och bidra till en snabbare rengöring av huden.

Vad mer bör ingå i den dagliga kosten för akne

En mycket användbar produkt för akne är den vanliga citronen. Det innehåller inte bara C-vitamin och stimulerar immunsystemet, men normaliserar också ämnesomsättningen, vilket påverkar hudens tillstånd och gör att du kan gå ner i vikt. Ingefära har också en liknande effekt.

Persilja - ett lagerhus av vitaminer. Dess användning rekommenderas både i ren form och i form av avkok. Detta kommer att leda till en förbättring av organismens allmänna och lokala skyddande egenskaper i allmänhet och av huden i synnerhet.

Som en utmärkt naturlig antioxidant kan du dricka grönt te. Dess användning kommer att minska effekten på huden av stressiga miljöfaktorer (främst ultraviolett strålning). Grönt te kan också användas som en extern agent - tvätta dem eller torka ansiktet med sina frusna kuber.

Som en extra källa till A-vitamin rekommenderar läkare att inte bara ta med dess beredningar i kosten utan också att använda externa produkter med innehållet. Till exempel lösningen "Retasol." Detta läkemedel är baserat på isotretinoin - en av de aktiva formerna av vitamin A. Den har keratolytisk, antiinflammatorisk och antiseborrheisk verkan. Det hjälper till med att rengöra huden genom att förnya den så snabbt som möjligt, vilket reducerar oljighet och tar bort inflammation. De behöver torka ansiktet dagligen efter tvättning. Men det bör inte glömmas om solskydd, eftersom vitamin A förbättrar hudkänsligheten mot ultraviolett strålning.

Hur man bygger en meny för dagen

Den dagliga menyn på akne-kosten har ungefär samma struktur varje dag.

Till frukost rekommenderar vi gröt (förutom manna och hirs) på vatten eller mjölk utan tillsatt socker och en skiva helkornsbröd med ost. Icke-hett grönt te eller svagt kaffe med mjölk.

Lunch - en eller två frukter, mager matsost eller yoghurt att välja mellan.

Middag bör innehålla soppa eller buljong, varm maträtt eller sallad. Som en andra maträtt, stewed magert nötkött, kokt eller bakad kyckling, kanin gör. För garnering kan du ta färska eller ångade grönsaker. Från drycker är det bättre att välja fruktjuice eller fruktjuice.

Snack är tiden för frukt, stekpanna eller yoghurt.

Vid middagen är det bättre att äta kokt eller bakad fisk med färska grönsaker eller en maträtt med skaldjur.

En timme före sänggåendet rekommenderas att man dricker ett glas nonfat kefir.

En gång i veckan rekommenderas att ordna en fastingsdag på kefir eller färsk frukt (till exempel gröna äpplen). Det vill säga att endast använda den valda produkten i någon mängd på denna dag och drick mycket vatten. Lossa inte din kropp mer än en dag utan medicinsk övervakning.

Effekt av akne diet

Under de första dagarna efter överensstämmelsen med denna diet kan utslaget inte bara försvinna, utan visas också nytt. Var inte rädd för detta - så kroppen reagerar på ovanliga förändringar. Efter en eller två veckor kommer allt att gå tillbaka till det normala, och en diet med akne i ansiktet kommer att ge sitt resultat. Akne blir mindre, förbättrar hudfärgen, minskar glans.

Men fortfarande är en akne diet inte en akne behandling, det är en av komponenterna i behandlingen. Förutom speciell näring behöver du korrekt rengöring av huden, användningen av externa medel och i vissa fall systemisk behandling. Därför, i fall av akne är det nödvändigt att samråda med en hudläkare och genomgå en föreskriven undersökning för att bestämma den exakta orsaken till akne. Ett sådant tillvägagångssätt har länge etablerat sig som det mest effektiva för att bli av med detta problem.

Facial Acne Diet

Akne eller akne är en av de vanligaste hudsjukdomar som påverkar 85% av pojkar och flickor under 19 år. Acne i ansiktet och kroppen, kan problem med fet hud uppträda i vuxen ålder efter 25 år. Acne är en kronisk sjukdom som kräver lång och komplex behandling. Diet från akne i ansiktet är ett obligatoriskt föremål av terapi.

Framväxten av akne från användningen av vissa livsmedel är fortfarande en kontroversiell fråga bland dermatologer. Ändå är majoriteten överens om att det fortfarande finns produkter som orsakar akne, vilket bör uteslutas från kosten. Hippocrates sa: "Du är vad du äter", och trodde att ätstörningar var en av de främsta orsakerna till olika sjukdomar. Modern medicin bestrider inte detta faktum, annars skulle det inte ha utvecklats så många hälsosamma näringssystem.

Hur förekommer akne

Innan du räknar ut vilka produkter som orsakar akne, bör du lära dig mekanismen för akne och de faktorer som påverkar det.

Under ordet "akne" förstås vanligen inflammatoriska pustulära element, som kan representeras av papiller och pustler.

Mekanismen för deras förekomst är som följer:

• Under åtgärden av olika orsaker (hormonella störningar, ärftlighet) störs processen för keratinisering av hårsäckarna och talgkörtlarna börjar producera mer fett (talg).
• Den oljiga hemligheten blandar sig med de döda epidermisvågorna och bildar en tät, klibbig massa som inte längre kan nå ytan av huden.
• Massan blir gradvis en hornplugg som klämmer fast i sebaceouskanalerna. Dessa pluggar heter comedones. De kan vara stängda och öppna (svarta prickar). Closed comedones är ett idealiskt medium för opportunistiska akne- och stafylokockbakterier som är bosatta i människans hud. De rusar in i hårsäckens mun, och som en följd av deras vitala aktivitet uppträder inflammerad akne.

Akne och näring är nära sammanhängande. Produkter, eller snarare de substanser som finns i dem, kan påverka utsöndringen av talgkörtlarna och keratiniseringsprocessen, d.v.s. på de viktigaste länkarna i patogenesen av akne.

Enligt nutritionists beror en ohälsosam kost med låg fibernivå och ett högt innehåll av animaliska fetter på akne.

Orsaker till akne

När en person har alla förutsättningar, på grund av vilka det finns akne, kan ett antal både externa och interna faktorer bidra till dess framsteg.

Hög testosteron

Mat i sig påverkar inte akne, det påverkar hormoner, som i sin tur bestämmer metabolismen. Därför, vilka produkter hjälper till att stabilisera förhållandet mellan hormoner, sådana kan eliminera akne.

Allt är knutet till ett sådant hormon som insulin och ett hormon som liknar det - insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1). Hos både män och kvinnor leder ökade insulinnivåer till en ökning av dehydroepiandrosteron, ett hormon som är 200 gånger starkare än talgkörtlar än testosteron. Vid höga nivåer av insulin och dehydroepiandrosteron tvingas cellerna att producera mer talg än vad huden behöver. Det har visat sig att vissa produkter bidrar till utseendet på akne på grund av möjligheten att öka nivån hos både manliga och kvinnliga hormoner (östrogen).

Brist på vitaminer och mikroelement

Först och främst är bristen på A-vitamin en av de främsta orsakerna till hyperkeratos, där epidermisens kala vågor tjocknar och kanalisera tillsammans med svamp. Därför måste lämplig näring från akne i ansiktet nödvändigtvis innehålla produkter som kompenserar för bristen på detta vitamin.

Störningar i mag-tarmkanalen

Matsmältningssystemet och kosten har en signifikant inverkan på talgkörtlarna. Hälften av patienter i vuxen ålder med hudutslag diagnostiseras med tarmdysbios. Dessutom ger den normala intestinala mikrofloran med 70% nivån av immunitet, så det är viktigt att äta ordentligt för att bibehålla det normala tillståndet i matsmältningsorganet. Mat för akne är inte komplett utan produkter som förbättrar tillståndet i tarmmikrofloran. Vilka produkter som bidrar till att stimulera tillväxten av god flora har alla prebiotiska egenskaper (bovete, baljväxter, vitlök, lök, grönsaker, nötter, frukt, mejeriprodukter).

Stressiga situationer

Stress sig själv inte provar akne, men det påverkar hormonell och immunstatus, vilket innebär att det kan förvärra situationen med existerande akne och prova utseendet på nya. När kroppen utsätts för stress behöver kroppen tillräckligt med vitaminintag, men situationen kan inte korrigeras med vitaminberedningar, och läkare rekommenderar att matarrika proteiner och ett antal mikro- och makroelement införs i kosten.

Immunitetsstärkning

Statusen för immunitet är viktigast vid utvecklingen av akne. Att upprätthålla kroppens skyddande funktioner med syntetiska immunstimulanter leder ofta till ett antal biverkningar. Därför, för att öka immuniteten utan hälsoeffekter kan bara dietary sätt. För denna diet, som kompletterad med vissa livsmedel, och eliminera från det dåligt smältbara eller skadliga produkter.

Näring för att bli av med akne och immunitet bör diversifieras med proteiner, vegetabiliska fetter, spårämnen (zink, järn, koppar), komplexa kolhydrater, askorbinsyra.

Så, zinkbrist, dess obetydliga intag med mat eller svält kan orsaka hudproblem i form av utslag och avsevärt minska immuniteten. Därför, om akne har uppstått på grund av brist på zink, måste du äta äggvitor, skaldjur, kli, rött kött.

Kolhydrat Effekt

Acne trots prevalensen anses vara en sjukdom i västvärlden, liksom fetma och diabetes. Detta är kopplat till nutritionskulturen, eller snarare med hög konsumtion av socker och raffinerad kolhydrater - det här är något som inte kan ätas med akne. Det noteras att människor som åt sådana produkter länge och inte följde reglerna för rationell näring är mest mottagliga för förekomsten av akne.

Kolhydrater är de främsta leverantörerna av energi. De är uppdelade i enkla och komplexa.

Vilken typ av mat gör akne eller enkla kolhydrater:

• socker och derivat baserade på det;
• honung;
• sylt, godis;
• alla bakverk
• choklad;
• söta drycker, särskilt kolsyrade och fruktjuicer;
• grönsaker med god frukt och ris.

Enkla kolhydrater måste överges omedelbart eller minimera deras konsumtion vid akne i ansiktet, liksom om du vill bli av med akne på rygg och andra delar av kroppen. De orsakar insulinfrisättning genom bukspottkörteln och därmed en ökning av testosteronnivåerna.

Vilka livsmedel hjälper till med akne eller komplexa kolhydrater:

• spannmål;
• bönor;
• nötter;
• grönsaker.

Mat för akne måste nödvändigtvis innehålla komplexa kolhydrater, från vilka preferenser bör ges till grönsaker.

Sådana kolhydrater bryts ner långsammare och ökar inte nivån av insulin, vilket (särskilt hos kvinnor) ökar testosteronnivåerna. Den senare påverkar i sin tur sebumproduktionen. Därför är en diet mot akne på ansiktet önskvärt med en minimal mängd spannprodukter.

För att bli av med akne är det bättre att ge upp inte bara enkla kolhydrater utan också minska konsumtionen av potatis, majs, ris, spannmålsprodukter. Ett alternativ till fruktjuicer är vegetabiliska drycker, särskilt de som innehåller gröna.

Kolhydrater inkluderar cellulosa (dietfibrer), vilket är rikligt i växtfoder. Det absorberas inte av kroppen, men genom tarmformen bildas komponenter som bidrar till avlägsnande av giftiga ämnen, saktar upp absorptionen av enkla kolhydrater och normaliserar förhållandet mellan intestinalt mikroflora. Ju mer toxiner utsöndras genom tarmarna, desto mindre giftiga ämnen som påverkar konsistensen av talg kommer att frisläppas genom sebaceous och svettkörtlar. Därför bör en obligatorisk diet för hud från akne inkludera denna komponent.

Fiber finns i följande produkter:

• bönor (sojabönor, bönor, linser);
• spannmål (bovete, havre, korn, hirs);
• fullkornsbröd;
• grönsaker, frukter.

Dietfibrer reglerar tarmtömning och hjälper till att rengöra det av toxiner. Därför, när akne uppstår, är en kost som hjälper till att normalisera avföring både en metod för behandling och ett slags förebyggande av akne.

Vitaminer i dietterapi akne

Av särskilt värde i rätt näring för akne är vitaminer som påverkar immunsystemet och keratiniseringsprocesserna. Först och främst är dessa vitaminer C, A och PP.

Askorbinsyra stimulerar cellulär och allmän immunitet, har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. En diet av akne och blackheads bör innehålla citrusfrukter, currants, dogrose och havtorn som avkok.

Vitamin A finns i levern, äggulor, ostar av fasta arter. Detta vitamin har en hormonliknande effekt, och har en signifikant inverkan på processen för keratinisering av epidermala celler. När det är bristfälligt sker keratinering av epitelceller mycket snabbt, vilket bidrar till bildandet av komedoner och sedan pustulära utbrott på huden. Vitamin A innehåller även följande fördelaktiga hudprodukter:

• smör;
• röd-orange grönsaker och gröna (morötter, tomater, persilja, bulgarsk peppar, spenat).

Riboflavin (B2) förbättrar cellulär immunitet och vävnadsandning. Det finns i kött, bönor, sojabönor, bovete, slaktbiprodukter, stallost.

En diet för att bli av med akne måste nödvändigtvis innehålla livsmedel som innehåller de ovannämnda vitaminerna.

Vad är att undvika akne

Alla produkter näringsämnen delas upp i 5 grupper:

• fettiga och söta livsmedel;
• fisk och kött
• mejeriprodukter;
• frukt, grönsaker;
• spannmål och bröd.

Hela mjölken innehåller en stor mängd vitamin A, men absorberas inte i magen (endast i tolvfingertarmen) och påverkar absorptionen av andra spårämnen och vitaminer.

Diet för akne bör först och främst inte innehålla mjölk, men mejeriprodukter som förbättrar tarmarnas funktion och normaliserar mikrofloran.

Kött är huvudkällan till järn, fosfor och kalium. Om akne uppstår, bör kosten innehålla magert kött (kalvkött, kanin, kyckling) och det är bättre att inte slipa. Köttet från gäss och änder bör uteslutas från kosten på grund av för mycket fett.

Fiskproteiner är essentiella aminosyror som akne dietten ska innehålla. De absorberas bättre av kroppen än kött. Det mest värdefulla fiskinnehållet av fleromättade fettsyror Omega-3 och Omega-6, som är involverade i alla intercellulära processer, och kan eliminera inflammation, vilket är så viktigt med akne. Fiskleveren innehåller vitaminerna B och A.

Det finns en viss form av akne, vilket kan orsaka jod överbelastning i kroppen - jod akne. De uppstår med långvarig användning av droger med jod, men i vissa människor kan denna form också uppstå av en enda användning av ämnet. I detta fall är akneprovokerande produkter bläckfisk, räkor, havskål, eftersom de är ledare i jodinnehåll.

Grönsaker och frukter innehåller nästan inget fett, och innehåller mycket lite protein. I kategorin "akneprodukter" är grönsaker och frukter praktiskt taget den enda källan till vitamin C, en viktig källa till folsyra och bioflavonoider. De innehåller fördelaktig matsmältningsfiber och tanniner.

En diet för att rensa huden av akne bör innehålla totalt 400 gram. olika grönsaker och frukter varje dag och bättre om det kommer att bli 5 typer av grönsaker och 3 frukter.

Värdet av grödor i kampen mot akne beror på sättet att bearbeta spannmål. Så, till exempel, när ett korn är polerat och dess skal avlägsnas innehåller det inte längre en stor mängd fibrer som är användbara för matsmältning. Vegetabiliskt fett är mest hittat i havregryn. Bovete har en stor mängd järn och vitaminer från grupp B. Dessa spannmål måste nödvändigtvis innehålla en diet för akne.

Acne i vuxen ålder kan förekomma hos kvinnor som har problem med det endokrina systemet och är i klimakteriet. Detta beror på en minskning av produktionen av hormonet östrogen. I detta fall är näring med finnar på ansiktet användbar för att komplettera med sojaprodukter som har hormonlika effekter. Soja hjälper till att återställa bristen på könshormoner, och minska dåligt kolesterol, eller snarare det kommer inte att tillåta att öka sin nivå.

Kommer hunger hjälp

Supporters av lossningsterapi (svält) anser det som en av metoderna att bli av med akne. Motståndare talar om allvarliga konsekvenser för ämnesomsättningen, eftersom svält utlöser stress, vilket ökar androgenernas utsöndring, bidrar till flödet av fett i blodet. Dessutom fastar sänker immuniteten, så de flesta dermatologer godkänner inte denna metod för behandling av akne.

rön

Acne är en kronisk sjukdom och idag finns det ingen universell botemedel att bli av med akne en gång för alla. Det finns droger som avsevärt ökar efterlevnadsperioden. Därför bör kosten för akne observeras ständigt. Veckans avhållande från stekt och fet mat ger inte några positiva resultat. Diet mot akne bör utvecklas av en hudläkare eller en nutritionist, med hänsyn till patientens individuella egenskaper. Bestäm vilka produkter som hjälper till att behandla akne, läkaren kan bara ha information om orsakerna till sjukdomen, närvaron av matallergier och intolerans mot ett antal produkter. Han kommer också att berätta för dig hur man organiserar mat så att det inte finns akne, och vad du behöver äta, hjälper dig att skapa en meny för veckan.

Funktioner av akne diet: fördelarna med rätt näring

Förekomsten av akne är ett utbrett problem som uppstår både i ungdomar och i vuxenlivet. Många människor, särskilt kvinnor, försöker maskera akne med smink. Sådana metoder är inte alltid effektiva, eftersom de helt enkelt inte löser problemet.

En speciell diet mot akne kan hjälpa till, eftersom det länge har bevisats att kosten direkt påverkar hudens tillstånd. Många lär sig om behovet av att följa kosten bara efter att ha gått till en läkare när sjukdomen går in i en löpande form.

Om man från och med början av behandlingen inte bara använder externa medel, utan också tar hand om rätt näring, blir resultatet det snabbaste. Dieten för akne är baserad på uteslutningen från den dagliga menyn av produkter som framkallar skador på huden.

Mekanismen för bildande av hudproblem

Få tänker på effekten av näring på hudens tillstånd och utseende. Som regel, för att undvika akne, är det nödvändigt att överge användningen av vissa produkter. Slag och andra skadliga ämnen avlägsnas från människokroppen av lever, njurar och tarmar.

En viktig roll i denna process spelar porer, som ligger i huden. Cellarna i epidermis är mättade med syre och frigörs från toxiner genom dem. Sebaceous körtlar producerar en hemlighet som går tillsammans med föroreningar och döda partiklar.

Dålig eller otillräcklig näring leder till utveckling av tarmproblem, vilket väsentligt bromsar de metaboliska processerna:

• toxiner som inte elimineras i tid, gå in i blodet, täppa och förgiftar hela kroppen;
• Några av rensningsarbetet är nödvändigt för epidermis, men cellerna kan helt enkelt inte klara av denna svåra uppgift.
• Som ett resultat överlappar porerna och kanalerna i talgkörtlarna på grund av för mycket fett och smuts.
• I passagen utan syreintag börjar mikrober aktivt att proliferera, vilket leder till utvecklingen av en inflammatorisk process.
• Ibland utvecklas inte akne på ytan, utan i de djupa skikten i huden.

Korrekt bildad diet av akne i ansiktet hjälper till att undvika alla dessa negativa processer som medför problem med huden och med hela kroppen.

Orsaker till akne

För att förhindra utslag av hudutslag, liksom att bli av med redan befintliga brister, behöver du veta exakt orsakerna till dem:

• olämplig diet, där kroppen inte får tillräckligt med mineraler och vitaminer.
• brist på full daglig rutin;
• regelbundet överarbete, brist på vila, känslomässig och fysisk överbelastning;
• försvagat immunsystem;
• hypotermi;
• problem i tarmarna.

Om det i den dagliga kosten finns en stor mängd raffinerad och sockerhaltig mat, provocerar detta en ökad produktion av androgener - manliga hormoner. Sådana processer är osäkra för ansiktet. Sebaceous körtlar producera en stor mängd fett, täppa till porerna.

Det är viktigt att äta hälsosam mat av hög kvalitet som inte stör funktionen i mag-tarmkanalen. Oavsett orsaken till utseende av hudutslag, bör du i första hand justera tarmens arbete och rengöra det från skadliga element. För att uppnå detta mål är det värt att samråda med en kvalificerad specialist som kommer att rekommendera lämpliga metoder.

Under alla omständigheter bör näring för akne i ansiktet vara omfattande och balanserad. Om honom och prata nedanför.

Strömfunktioner

En diet för att rensa huden från akne kommer att ha en positiv effekt på hela kroppen. Så fort du börjar äta ordentligt kommer din hälsa och humör att förbättras, du kommer att känna energi och energi för att utföra dina dagliga uppgifter. Någon diet av akne och blackheads bygger på följande regler.

• Dieten ska vara olika variation med en konstant växling av produkter. Den rätta menyn innehåller färska frukter, grönsaker och spannmål.
• Kostnaden för akne för tonåringar, såväl som för vuxna, innebär att man undviker användning av godis, bageriprodukter och produkter som innehåller mycket salt: kakor, nötter, chips.
• Dieten åtföljs nödvändigtvis av överensstämmelse med dricksregimens särdrag. Människokroppen behöver vatten för att mätta cellerna med fukt och ta bort toxiner och andra skadliga komponenter. Upp till 2,5 liter rent dricksvatten utan gas rekommenderas dagligen. Som du vet är "gör" och "kunna" olika begrepp. Många ger inte det önskade värdet till mängden vätska de dricker, och som ett resultat lider deras hud, hår och vissa organ också.
• Ett användbart tillägg till menyn kommer att vara kli, som innehåller mycket kostfiber. De är särskilt viktiga för normalisering av tarmarnas funktion. Dagskursen betraktas som några skedar kli. Du kan använda dem som tillsats till spannmål, liksom till andra rätter.
• För att säkerställa god näring från akne är det nödvändigt att använda de rekommenderade matlagningsmetoderna och välja hälsosamma recept. Om värmebehandling av produkter är nödvändig, försök ånga, steka, koka, steka, baka. Det enklaste sättet att laga sådana rätter i en långsam spis eller en dubbelpanna. Dessutom fungerar sådana enheter utan användning av fett och olja, hjälper till att bibehålla det maximala antalet vitaminer och andra fördelaktiga ämnen som ingår i produkterna.
• För att bli av med akne bör du berika menyn med grönsaksoppa. Ät dem varje dag.

En dag i veckan bör ägnas åt utsläpp av kroppen. Ät under denna period växtmat. En diet för att bli av med akne bildas genom att bibehålla balansen mellan mineralämnen och vitaminer.

Tillåtna och förbjudna produkter

Vad kan du inte äta med hudproblem? Listan innehåller följande rätter och ingredienser:

• choklad, feta efterrätter, socker;
• spannmål från hirs och semolina;
• söta mjölprodukter
• någon snabbmat;
• raffinerade produkter: Kakor, flisar och andra;
• för salta rätter, rökt kött
• sylt och konserverad mat;
• druvor och bananer;
• soda, alkoholhaltiga drycker, kaffe;
• feta och bearbetade ost sorter.

Mat från akne i ansiktet, även om det innebär avvisande av de listade produkterna, men du kan använda deras användbara motsvarigheter, om några. Läckra rätter är alltid roliga, och någon form av skada är ofta orsaken till dåligt humör eller depression. Det är omöjligt för en livstid att avstå från delikatesser. Om du till exempel speciellt behöver något sött, är det bättre att ersätta godis och choklad med honung, torkade frukter. Bröd har också möjlighet att inte vägra rent, om du väljer fullkornsalternativ.

Vad behöver du äta med akne? Akne i ansiktet kommer gradvis att gå ifrån om du använder produkter som rekommenderas av experter:

• porridge och soppor från ris, havregryn, bovete
• frukt och grönsaker;
• färska gröna;
• buljonger;
• kli;
• olivolja;
• nötter;
• linfröolja och frö.

Vad är och så att det inte finns någon akne, hur man gör en meny? Det finns ingen strikt strömförsörjning för att lösa detta problem. Det är viktigt att inte bara följa den angivna kosten utan också att följa en hälsosam livsstil. Det ska vara oftare utomhus, ge upp dåliga vanor, använd endast högkvalitativa produkter. Det är alltid nödvändigt att följa dessa regler så att du inte behöver lida av olika sjukdomar.

Dieten för aknehud i en vecka bildas exakt på grundval av godkända matar och rätter. Det är bättre om detta görs av en kvalificerad specialist som kan ta hänsyn till de enskilda patienternas individuella egenskaper.

Genom att skapa rätt meny visas inte akne, och näring kommer att varieras och balanseras. Med andra ord - fasta plusser. Missa inte maten från den förbjudna listan, men glöm det för alltid! Diet akne kommer snart att ge ett positivt resultat.

Innan du ändrar din diet bör du rådgöra med en erfaren näringslärare. Övervakning av rätt diet kommer att justera matsmältningssystemet. Då kommer hudfel att försvinna gradvis. Var noga med att kombinera riktig näring med externa hudvårdsprodukter.