Diet för att rensa huden av akne

Felaktig näring är ofta orsaken till akne, så för att bli av med dessa utslag måste du gå på en rengöringsdiet. Det gör att du kan ta bort toxiner från kroppen, normalisera matsmältningssystemet, rengöra tarmarna och optimera densiteten och mängden utsöndring av talgkörtlarna, vilket säkert kommer att ha en positiv effekt på din huds hälsa.

De viktigaste stadierna för att rensa kroppen

För att förstå hur rätt näring hjälper till att rensa kropp och ansikte behöver du veta de viktigaste stadierna av rening.

Normalisering av tarmarna

Funktioner i matsmältningssystemet, tarmens oförmåga att rensa sig själva, ökningen av patogen mikroflora är negativa faktorer som bidrar till bildandet av utslag på huden. Faktum är att om tarmarna inte klarar avlägsnandet av skadliga ämnen, tar huden över arbetet. Genom sina porer börjar avfallsprodukter urladdas, och som ett resultat - blockering, akne, akne och akne.

För att återställa mag-tarmkanalen är det nödvändigt att införa kostfiber. De binder toxiner, fria radikaler och ett antal andra skadliga föreningar och tar bort dem från kroppen och skapar också en gynnsam miljö för reproduktion av fördelaktiga mikroorganismer.

Återställande av normal komposition av talg

Sekretionen av talgkörtlarna eller talg innehåller fettlösliga föreningar - triglycerider, fettsyror, kolesterol, estrar av vaxer, steroler och döda celler. Idealiskt produceras den i optimal mängd, vilket gör epidermis elastiska och skapar ett skyddande skikt som förhindrar utveckling av patogener. Med överdriven sekretion ökar risken för akne.

Sebumsammansättningen och dess mängd beror på olika förhållanden, inklusive de använda produkterna. Således ökar en stor mängd i salt av salt, enkla kolhydrater, animaliska fetter dens densitet, vilket bryter utflödet av fett och provar stagnation i körtlarna. Och till exempel hjälper mejeriprodukter eller grönsaker till att stabilisera sin komposition, vilket hjälper till att rengöra huden.

Dietregler

Om du väljer att följa denna diet måste du följa de grundläggande reglerna:

När du lagar mat, använd: matlagning, bakning, stewing, ångkokning.

För en mjuk tarmrensning använd inte laxermedel eller enemas. Pommes frites, kefir, vattenmelon och färska plommon har en lätt laxerande effekt.

Drick minst 2 liter rent kolsyrat vatten. Detta bidrar till avlägsnandet av toxiner och förnyelsen av epidermala celler.

Två typer av livsmedel bör vara närvarande i kosten: vissa rensar matsmältningssystemet och tar bort skadliga ämnen, andra kompenserar för bristen på näringsämnen eller bibehåller nivån och ger näring till huden.

Valet av produkter är en viktig fråga i denna diet, så du bör ägna stor uppmärksamhet åt det.

Erforderliga produkter

Var noga med att introducera produkter med dietfibrer, vilket kommer att bidra till att skapa tarmmotilitet, för att rengöra det från ackumulerat avfall och skadliga ämnen. De rikaste fibrerna:

• spannmål - bovete eller pärlbarn, vildt eller brunt ris
  
• fullkornspasta
  
• vetekli;
  
• kål - vitkål, broccoli, bröstkorgar;
  
• bönor, gröna ärtor;
  
• spenat;
  
• linfrön.
  

Zink, som är en komponent av kollagen och reglerar talgkörtlarna, är nödvändigt för ett hälsosamt hudtillstånd. Dess källor är:

• öljäst;
  
• fisk och skaldjur;
  
• bruna alger;
  
• sparris;
  
• lever;
  
• äggula
  
• från växtbaserade produkter - nässla, vildrosa persilja.
  

I utvecklingen av friska hudceller och deras näring är selen inte den sista. Det finns i vetekorn och nötter;

Antioxidanter är viktiga för hudens hälsa, det här är vitaminerna A och E:

• Retinol (vitamin A) finns i apelsin och mörkgröna grönsaker. Dessa är morötter, majs, aprikoser, spenat och även fiskolja. Eftersom detta vitamin är fettlösligt konsumeras det med en liten mängd feta livsmedel - vegetabiliska oljor, gräddfil.
  
• Källan till tokoferol eller E-vitamin är nötter och oljor - olivolja, linfrö och solros.
  

Utan vitaminer från grupp B för att inte göra. De är rika på:

• hårda ostar;
  
• lever;
  
• äggula
  
• kål, spenat;
  
• bovete och vetegryn;
  
• representanter för legumfamiljen.
  

Förutom dessa produkter måste en diet i din kost innehålla:

• Gingerrot. Det städar rent blodet och stärker immunförsvaret.
  
• Persilja. Varje dag rekommenderas att använda ett avkok av grönt, vilket också rekommenderas för att rengöra blod.
  
• Lemon. Dess juice normaliserar ämnesomsättningen och ökar immuniteten.
  
• Vitlök är ett naturligt antibiotikum. Det syntetiserar antikroppar som hjälper kroppen att motstå negativa influenser, stimulerar blodcirkulationen och förstör patogena bakterier och orsakar en punktpåverkan.
  

Förteckning över förbjudna produkter

Som med någon diet har acne dieter en lista över förbjudna livsmedel:

• potatis och bananer, eftersom de är rik på stärkelse;
  
• polerat ris, bakverk och bröd av vetemjöl, majsflingor;
  
• snabbmat;
  
• starkt te, kaffe, söta kolsyrade drycker;
  
• godis, godis, honung, choklad, sylt, muffin, kakor;
  
• rökt kött
  
• feta och kryddiga rätter;
  
• fett kött och fisk, svin
  
• alkohol.
  

Meny för veckan

Vi erbjuder dig en exemplifierande meny diet för akne i en vecka. Tänk på att mellan huvudmåltiderna är det tillåtet att ordna tilltugg med färsk frukt, nötter, dricka sura mjölkdrycker, samt avkok av persilja eller te med ingefära.

måndag

tisdag

onsdag

torsdag

fredag

lördag

söndag

Dieter får hålla sig i obegränsad tid, det kan bli grunden för rätt näring.

Acne diet för tonåringar

I ungdomar är utseendet på akne inte ett så sällsynt fenomen. Den främsta orsaken är hormonell justering, men förvärrar hudproblem och ohälsosam kost. För att undvika starka utslag är det därför nödvändigt att ompröva din diet.

Det borde inte vara:

• Godis, godis, choklad, socker. I början av kosten är de helt övergivna, därefter begränsade till användning.
  
• "Kemiska" drycker som innehåller färgämnen, artificiella smakämnen. Vi måste glömma Fanta, Pepsi, Sprite, inklusive kaffe.
  
• Stekt mat, eftersom det bidrar till ökningen av hudfett.
  

Näringsegenskaper hos en tonåring:

• Ät färsk frukt och grönsaker varje dag eller ånga dem.
  
• Menyn är alltid alternativa måltider så att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen. Därför är en mängd olika rätter välkomna.
  
• Frukost bör börja med spannmål, vilket också måste alterneras. Till exempel buckwheat, ris, hirs, havregryn, vete, korn.
  
• Minst 2 gånger i veckan på en tallrik bör kokas eller ångas stående kött.
  
• Mjölkprodukter måste vara närvarande i kosten.
  
• Du bör glömma bort dåliga vanor, om de kom upp i en sådan ung ålder.
  
• Det är nödvändigt att kombinera produkterna korrekt. Köttet ätas inte med potatis, pasta eller gröt, färska grönsaker serveras som garnering. Fisken ätas med bakade grönsaker.
  
• Vitt bröd vägras eller ersätts med konditorivaror av helmjöl eller bukvete.
  
• Vid tiden för kosten helt utesluten från menyn skaldjur.

När det gäller drycker, föredras grönt te, grönsaksjuice, tranbärsjuice.

Under vintermånaden, tillsammans med en diet, ta ett vitaminkomplex.

Dieter håller sig åt minst 3 veckor, en sådan period är nödvändig för att märka ett positivt resultat. Upprepa det upp till 2 gånger om året.

Video: 3 produkter för aknefri hud

Elena Malysheva och hennes kollegor kommer att berätta i detalj hur man äter så att det inte finns akne i ansiktet:

Diet för att behandla akne

Obalanserad näring, snabbmat, konserveringsmedel och smakämnen påverkar negativt tillståndet i matsmältningssystemet. Det finns en metabolisk störning och som ett resultat förekommer akne och akne. Oftast förekommer en kosmetisk defekt hos ungdomar under puberteten. De mest skadliga rätterna är söta mjölprodukter, alkohol, kaffe, halvfabrikat, fettprodukter och röka rätter.

För att normalisera tarmens arbete är det nödvändigt att äta i små portioner 4-5 gånger om dagen. Fraktionell näring kommer att hjälpa jämnt fördela kalorierna och näringsämnena, vilket hindrar dem från att lägga sig i det subkutana fettet. Du kan inte äta snacks smörgåsar, om du verkligen vill äta, kan du äta ett äpple eller yoghurt.

Grundläggande regler för näring och kost för behandling av akne

Förteckningen över användbara livsmedel för behandling av akne vulgaris, akne i ansiktet, som bör ligga till grund för kosten:

• Gjorda mjölkfettprodukter: Kefir, Yoghurt, Yoghurt;
• mager fisk: kummel, lax, brasa, torsk;
• havregryn, vete, bovete, linser;
• färska grönsaker och frukter;
• sparris, sojabönor, baljväxter, nötter;
• magert kött: kycklingbröst, kalvkött, kalkon, kanin.

Vid behandling av akne och bantning rekommenderas att man börjar med frukost med spannmål, eftersom det innehåller långsamma kolhydrater. Ämnen absorberas gradvis, vilket ger kroppen energi under lång tid. Koka dem ska vara i vattnet, du kan lägga till några nötter, torkad frukt och en sked full av honung. Till frukost borde vara den viktigaste delen av kalori-rätter, och middagen ska vara lätt yoghurt eller mager kockost. Användbar för att återställa tarmperistals för att dricka tranbärsjuice och grönsaksjuicer.

Förteckning över skadliga livsmedel som bör uteslutas i enlighet med kosten:

• konditorivaror;
• semolina, risgrönsaker;
• godis;
• kaffe, alkohol, kolsyrade drycker, energi;
• fet, stekt, kryddig, rökt rätter;
• korv, korv;
• snabbmat;
• halvfabrikat;
• fett kött: anka, lamm, fläsk;
• vitt bröd;
• chips, kex.

En viktig punkt när man följer en diet är rätt kombination av produkter. Till exempel kan du inte äta kött med potatis, pasta eller gröt. Garnering ska vara en ny sallad. Bakade grönsaker serveras med fisk. Vitt bröd ska ersättas med kli eller brödhveisbröd. Det är nödvändigt att behålla vattenbalansen, den dag du behöver dricka 1,5 liter rent, icke-kolsyrat vatten.

Prov varje vecka för aknebehandling

Vid första anblicken är restriktionerna mycket tuffa, men du kan göra näringsrika och välsmakande rätter från listan över hälsosamma produkter.

Diet för akne och akne på måndag:

• Frukost: gröt på vattnet med nötter och honung, kakao med mjölk och svampkakor.
• Lunch: yoghurt, bakat äpple.
• Middag: grönsaksoppa med svamp i kycklingbuljong, fiskgryta med grönsaker, grönt te.
• Lunch: grönsaksallad, kokt kalvkött, gelé.
• Middag: Mager kesost med honung, juice.

Du kan inte överdriva, komma upp från bordet, borde ha en liten känsla av hunger. Det bästa resultatet kan uppnås samtidigt som du bibehåller en diet och använder externa medel för behandling av akne.

Diet för akne och tonårig akne på tisdag:

• Frukost: Vete spannmål med torkad frukt, färsk juice, nötter.
• Lunch: färsk frukt eller bär, grönt te.
• Lunch: Gräddesoppa med bovete gröt och ost, en skiva kli bröd, ångpatty, kakao med mjölk.
• Lunch: Courgettepuré, bakad fisk med svamp, gelé.
• Kväll: galete kakor, mjölk.

Färsk frukt bör ätas mellan måltider eller middag. Undantag inkluderar druvor, bananer, meloner, datum och russin.

Diet för akne på onsdag:

• Frukost: bovete, kokt kycklingbröst, grönt te.
• Lunch: kokt ägg, bröd, gelé.
• Lunch: vermicelli soppa, bakade äggplanter, fruktjuice.
• Lunch: grönsaksallad, kokt fisk.
• Middag: dessert av stallost, honung och kanel, juice.

Överensstämmelse med rekommenderad meny och kost hjälper inte bara till att förbättra hudens tillstånd hos ungdomar, bli av med akne och akne, men också normalisera kroppsvikt. Det är nödvändigt att hålla sig till matplanen, äta samtidigt.

Diet för akne och akne, menyn på torsdag:

• Frukost: Vete gröt, kokt ägg, kakao med mjölk.
• Lunch: yoghurt med färska bär och galetny kakor.
• Lunch: grönsaksoppa, kokt nötkött, färsk sallad, te.
• Lunch: Stewed Kål med svamp, Tranbärjuice.
• Kvällsmåltid: yoghurt.

Den sista måltiden ska vara senast 2 timmar före sänggåendet. Ät inte på natten något fett eller spannmål, sådana matar smälts under en lång tid och deponeras i subkutan fett, sakta ner i framtiden absorption av näringsämnen i tarmen. Som ett resultat av bildandet av stagnation ackumuleras toxiner, skadligt kolesterol, vilket är orsaken till akne hos ungdomar.

Provmeny för akneutslag och akne för fredag:

• Frukost: Havregryn med nötter och honung, kakao.
• Lunch: bakat äpple eller päron, gelé.
• Lunch: soppa med svamp och linser, stuvad med grönsaker, kalkon, grönt te.
• Lunch: färsk frukt, yoghurt.
• Middag: kakao med låg fetthalt ost.

Från de tillåtna efterrätterna kan du äta en krämig glass eller 20 g mörk choklad. Om den söta tand verkligen vill ha något gott, måste du äta sött i begränsade kvantiteter och bara på morgonen.

Kost i behandling av akne och akneutslag, menyn på lördag:

• Frukost: bovete gröt med skummjölk, kex.
• Lunch: kokt ägg, te med en bit hård ost.
• Lunch: soppa med bönor, kokt kycklingbröst, grönsaksallad, tomatjuice.
• Lunch: Stewed Zucchini med gröna, svartbröd, gelé.
• Middag: kockost med otätad yoghurt.

Observera en diet på vintern, det är nödvändigt att dessutom ta farmaceutiska vitaminer för att förhindra beriberi. Den dagliga menyn ska vara tillräckligt med protein och viktiga spårämnen. De är närvarande i fisk, kött, mejeriprodukter, svampar, nötter.

Diet från akne och blackheads, Sunday menu:

• Frukost: korngröt, kokt ägg, kakao med mjölk.
• Lunch: sallad, bröd, gelé.
• Lunch: ångkotelett, grönsaksoppa, morot-äppeljuice.
• Lunch: ångad grönsaker med svamp, tomatjuice.
• Middag: yoghurt med pommes frites, te.

När akneutbrott hos ungdomar och efter en hälsosam diet bör jäst mjölkprodukter köpas med låg fetthalt och utan socker. Hemma kan du lägga till färsk frukt, nötter, kanel eller honung. Få en god och hälsosam efterrätt.

För att uppnå märkbara resultat är det nödvändigt att gå på en diet i 3 veckor, ju längre du följer lämplig näring, desto renare blir din hud och mindre ofta kommer akne. Då kan du gradvis flytta till en mer välbekant diet. Men behandlingen bör upprepas regelbundet 1-2 gånger om året.

Användbara rekommendationer för behandling av akne i ansiktet

1. Observera en diet för behandling av akne är det viktigt att skapa en meny som innehåller alla nödvändiga ämnen. Om detta inte är möjligt kan du helt enkelt begränsa användningen av förbjudna livsmedel och diversifiera kosten så mycket som möjligt med grönsaker och frukter.
2. Matlagning är bäst ångad eller bakad i ugnen. Vid rostning använd olivolja. Det är användbart att tillsätta linfröolja eller frö till sallader, det normaliserar tarmmotilitet, metabolism.
3. Vid tiden för kosten är att överge användningen av fisk och skaldjur, de innehåller jod, vilket i sin tur ökar utsöndringen av körtlarna i det endokrina systemet och leder till det faktum att tonåringar har akne, purulent akne. Av samma anledning kan du inte överdriva det med nötter, men det är nödvändigt att inkludera dem i menyn.
4. Naturligt grönt te hjälper till att eliminera toxiner från kroppen, stimulerar ämnesomsättningen. Per dag måste du dricka 1,5 liter vatten medan andra drycker inte räknas. Den mest användbara substansen för ansiktshuden, som ingår i många krämer för akne och akne, är vitamin A. I stora mängder finns det i morötter, citroner, spenat, aprikoser, svarta vinbär.

Dieting hjälper till att effektivt hantera akne och akne hos ungdomar. Normaliserar matsmältningsorganet, mättar kroppen med användbara vitaminer, mineraler. För att utarbeta den optimala menyn rekommenderas att konsultera med en hudläkare, endokrinolog och nutritionist. Obalanserad näring kan orsaka hälsoproblem och utvecklingsförseningar.

Acne diet

Acne är ett kosmetiskt problem som traditionellt har ansetts vara typiskt för ungdomar. Men hudutslag stör ofta vuxna. Det mesta av det rättvisa könet, som märker de objudna gästerna, gör ofta samma traditionella misstag: de täcker fickorna med akne sminkprodukter. Det här är bara en kortsiktig lösning som inte tar bort själva problemet, utan bara förtäcker dess manifestationer. För att välja den bästa metoden att bli av med akne, bör du kontakta din kosmetolog och granska din kost. Det handlar om vad du äter, det första en specialist kommer att fråga när du kommer till hans möte.

Korrekt diet är en av de viktiga komponenterna i kampen för frisk och vacker hud. Endast ett integrerat tillvägagångssätt, som kombinerar externa medel och rätt diet, kan en gång för alla rädda dig mot hudutslag. Eventuella inflammatoriska processer, utseende av akne eller akne visar att det är dags att välja en diet från akne.

Orsaker till akne

Orsakerna till utslag på huden varierar. Fallet kan vara instabilitet av hormonell bakgrund, sjukdomar hos vissa inre organ och andra sjukdomar i kroppen. Men akne signalerar ofta att det finns vissa felaktigheter i kosten som måste elimineras.

Nutritionists har till exempel länge funnit att ett överskott av socker leder till en intensiv framställning av insulin, vilket i sin tur provar en ökning av nivåerna av manliga androgenhormoner. Som ett resultat ökar produktionen av talg som klämmer fast porerna. Detta är det första steget till början av akne.

Dessutom har experter länge etablerat en länk mellan hudens tillstånd och tarmarnas tillstånd. Den moderna människans diet är långt ifrån idealisk, och därför blir det ofta orsaken till kränkningar i mag-tarmkanalen. Som ett resultat blir slagg och toxiner värmda i kroppen, metaboliska processer saktar ner. Tarmarna upphör att utföra sin omedelbara funktion, det klarar helt enkelt inte uttagningen av giftiga ämnen som absorberas och börjar förstöra kroppen från insidan. Huden är kopplad till funktionen av rengöringsfunktionen, "dumpning" toxiner genom porerna. Som ett resultat är det irritation, akne, de ökända "svarta fläckarna" och akne.

Därför är det rensning av tarmarna och normaliseringen av matsmältningsorganet är det första steget mot att bli av med hudproblem.

Grundläggande principer för akne diet

Egenskapen av dieten, utformad för att lösa problemet med akne och akne, är att specialister kan ge endast allmänna rekommendationer. Varje organism är individuell, och därför är det nödvändigt att fylla på kosten gradvis, med hänsyn till alla funktioner, livsstil och eventuell intolerans hos vissa produkter. Den snabba och abrupta förändringen i kost kan ha en negativ inverkan på välbefinnandet.

Det första steget i kampen för frisk hud, som noterat ovan, borde vara normalisering av tarmarna. För att bli av med dysbakterier bör du inkludera löslig kostfiber och pektin i din kost, vilket bidrar till skapandet av en gynnsam miljö för reproduktion av bra mikroflora.

Bokhvet och pärlbyg, fullkornspasta, brunt ris, vetekli, broccoli och sprit, dill, spenat etc. är rika på naturlig kostfiber.

Av stor betydelse är den typ av bearbetning som mat genomgår. De som har problem med huden, rekommenderar nutritionists att minimera förekomsten av stekt mat i kosten. Använd en dubbelkokare eller en långsam spis - de hjälper inte bara att laga mat med minsta mängd fett, men också för att bevara det maximala antalet vitaminer och mineraler i livsmedel.

Vid problemhud rekommenderas den dagliga närvaron i kosten av höga zinkhaltiga livsmedel. Vi pratar om vetekli, lever, magert nötkött och skaldjur. Zink - ett spårelement som har en positiv effekt på talgkörtlarna, normaliserar deras funktioner.

Vitaminer är också ansvariga för hudtillståndet. Således främjar vitamin A, på grund av dess enastående antiinflammatoriska egenskaper, läkning av sår, tar bort rodnad och peeling och eliminerar hudlättnad. Den högsta koncentrationen av detta ämne i fiskolja, morötter, majs, aprikoser, mejeriprodukter.

B-vitaminer bör också finnas i kosten. De stimulerar cellförnyelsen av epidermis, metaboliska processer och ansvarar för cellregenerering. Du hittar dessa vitaminer i ost, kål, vetegryn, bovete, lever och njurar.

E-vitamin är inte för ingenting kallas "ungdomens vitamin". Det stimulerar effektivt processer för cellregenerering, har en lyftande effekt, stöder vattenlipidbalansen i kroppen, vilket hjälper till att lösa problemet med torr hud, skalning, pigmentfläckar. Detta mirakulösa vitamin finns i solros, bomulls- och sojabönolja, groddar, gröna ärtor, kokt ägg, persilja.

Slutligen, för eventuella problem med huden i kosten måste vara närvarande fisk. Den är rik på omega-3 fettsyror, vars roll i hudens tillstånd är svår att överskatta. Dessa substanser har kraftiga antiinflammatoriska egenskaper och stoppar även kroniska processer. De accelererar läkningsprocessen, är ansvariga för hudens elasticitet, tona upp det.

Rekommenderade produkter

Listan över produkter som rekommenderas för personer med problemskinn är ganska bred. Dietister rekommenderar att justera deras närvaro i kosten, med enbart inriktning på eget välbefinnande och möjlig intolerans:

1. Färska grönsaker och frukter. De är rika på fiber, som är ansvarig för normalisering av tarmarna. Nutritionists rekommenderar minst en gång i månaden att hålla fasta grönsaker eller frukt dagar.
2. Kashi borde konsumeras minst tre gånger i veckan. Välj för bovete, gröt, brunt ris.
3. Bröd är tillåten i begränsade kvantiteter. Det är bättre att välja råg, fullkorn.
4. Mejeriprodukter bör också finnas på menyn. Välj inte för tjock stallost, glöm inte kefir.
5. Lågfett kött är nötkött, kalkon, skinnfri kyckling. Kött ska finnas närvarande i kosten minst två gånger i veckan. Ånga eller grilla det.
6. Olivolja är en naturlig hälsosam källa till en hel lista med fördelaktiga ämnen. Lägg det till grönsaksalat.
7. Klar vatten, mineralvatten utan gas. Korrekt dricksregim (åtminstone åtta glasögon dagligen) främjar cellregenerering och generell föryngring av kroppen.
8. Grönt te är källan till det antiinflammatoriska kemiska elementet katekin. Socker är bättre att inte lägga till.
9. Nötter - ett lagerhus av selen och omega-3 fettsyror. Naturligtvis valet är att nötter i en "naturlig" form, utan kemiska smakämnen.

"Svart lista" av produkter

Vissa livsmedel som finns i vår kost bör undvikas om det uppstår hudproblem. Om du inte kan helt överge dem, åtminstone minska användningen av alla följande till ett minimum.

Så, den svarta listan:

1. Alla röka produkter, även hemlagad, snabbmat, bekvämlighetsmat.
2. Kryddor. Fläktar kan behandla sig kryddig med vitlök - den har en antiinflammatorisk effekt och hjälper till att rengöra blodet. Smaken av sallad hjälper till att avslöja ingefärarot, som har samma egenskaper.
3. Fett kött och fisk - de måste bytas ut med magera.
4. Starkt svart te, kaffe.
5. Muffinsvitbröd.
6. Godis: socker, godis, choklad. Under förbudet finns också mycket söta frukter: bananer, fikon, druvor. De som inte kan helt överge sina favorit "snacks", rekommenderar nutritionists att ersätta socker med honung.
7. Livsmedel hög i jod: havskal, jodiserat salt.

Man tror att ett överskott av detta ämne i kosten kan prova akne.

Acne Diet - Prov Meny

Som nämnts ovan finns inte den enda sanna kosten av akne. Gör en diet bör baseras på de allmänna rekommendationerna från nutritionists och deras egna preferenser. Provmenyn för veckan kan se ut så här.

Måndag: På morgonen förbereda vete gröt med mjölk. Slutför måltiden med grönt te utan socker. Vid lunch, släck din hungern med biffsoppa med magert köttbuljong. Stekt dressing lägger inte till. Ett glas grönt te är tillåtet. Till middag kan du njuta av bakad fisk och grönsaksallad, där du kan lägga till vitlök.

Tisdag, börja med ett hårdkokt ägg, mager kockost med bär och te utan tillsatt socker. Till middag rekommenderas kycklingbuljong, grönsakspott, en bit kyckling och ett glas tomatjuice. Middag blir buckwheat med grönsaksallad och en bit kyckling.

På onsdagens vete frukost och ett glas kefir är tillåtna för frukost. Till middag, laga kyckling soppa, och kvällsmåltid kommer att bestå av biff lever stuvad med grönsaker. Släck din törst med kompote.

På torsdagen har du en brunch och tomatsallad till frukost. En bit rugbröd är tillåten. För sötpäron. Glöm inte om grönt te utan att lägga till socker. Till lunch, svälta din hunger med grönsaksoppa och en bit av ångad fisk. Ett glas bärjuice är tillåtet. Middag blir stugaost med kli och frukt och ett glas grönt te.

Fredagen börjar med bovete med mjölk. För sötfrukt. Vi äter soppa på magert köttbuljong, och för middag äter vi stuvad kyckling med brunt ris. Törst släcker grönt te.

På lördag kommer frukost vara stugaost med bär och fruktkompote. Vi ska äta kycklingbuljong med en bit kyckling och grönsaksallad. Kvällsmåltid - bakad fisk, grönsaksallad med vitlök och ett glas kefir.

Söndagen börjar med ångad kotlett, frukt och grönt te. Till lunch är borscht tillåtet på magert köttbuljong, rågbröd och grönsaker. Middag blir stugaost med kli och släck din törst med hemlagad yoghurt.

Behandling och diet för akne: 6 regler för att göra menyn!

Det är alltid obehagligt att se tecken på akne och akne i ansiktet. Dålig hud orsakar komplex, problem i ditt personliga liv och signaler om problem i kroppen.

Först av allt, utseendet av akne har interna orsaker. Tarmarnas hälsa och korrekta funktion är vad som är viktigt för att avsluta problemet.

Därefter kommer du lära dig att bli av med akne med en speciell diet.

skäl

Det finns flera orsaker till akne. Vi listar de vanligaste.

Det finns en direkt koppling mellan utseendet på akne och de manliga könshormonerna, kallade androgener. Dessutom produceras detta hormon av könkörteln hos både män och kvinnor.

De flesta hormoner produceras under puberteten, vilket stör hormonbalansen. Samtidigt aktiveras talgkörtlarna, vilket leder till att subkutant fett tränger porerna, leder huden till dåligt tillstånd och utseendet på otäckt akne.

Den andra och tredje faktorerna av akne på huden - den negativa påverkan av miljön och genetisk predisposition.

Näring i behandling av akne i ansiktet, akne och dålig hud

Enligt resultaten av många undersökningar avslöts det att de flesta av de svarande anser att stekt och fet mat orsakar akne och akne i ansiktet.

En annan del av människor tror att choklad och mjölkdrycker är ansvariga för det dåliga tillståndet hos huden.

Det finns en utbredd debatt i medicinska samfundet om effekterna av diet på huden. Mer nyligen trodde experter att näring inte spelar någon roll i den inflammatoriska utvecklingen av akne, men resultaten av några nyligen genomförda studier föreslår något annat.

Som nämnts ovan, under puberteten, producerar kroppen androgen, vilket ökar talgproduktionen. Förutom androgen orsakar vissa livsmedel som ökar blodsockernivån också akne i ansiktet och försämring av huden.

Vid förhöjda sockernivåer utsöndras hormoninsulinet. Överskott av insulin gör att talgkörtlarna producerar mer subkutant fett, vilket ökar risken för akne.

Följande är de förbjudna livsmedel med ett högt glykemiskt index - en relativ indikator på effekten av kolhydrater i livsmedel på förändringar i blodsockernivån som orsakar akne:

• vitt bröd;
• ris;
• popcorn;
• söta flingor;
• instant cereals;
• vissa frukter och grönsaker, inklusive meloner, ananas, pumpor och potatis;
• mejeriprodukter: ost, glass, yoghurt etc.

Att dricka choklad förvärrar också risken för akne. Den negativa effekten av choklad är troligen ett resultat av hög sockerhalt i denna produkt.

En diet som innehåller omega-3-fettsyror minskar inflammationen och förbättrar hudtillståndet.

Du kan äta följande livsmedel:

• nötkött;
• linfrön;
• sojabönor;
• spenat och kål;
• valnötter och mandel;
• fisk: makrill, lax och sardiner.

Även om ytterligare forskning behövs är det värt att säga att livsmedel som är rika på antioxidanter och dietfibrer också kan hjälpa till i kampen mot akne.

Vad kan du äta och vad kan inte?

Vad du kan äta och vad som inte kan, när du följer en diet, se tabellen nedan:

förbjudet: konserverad frukt.

Grillat kött.

Ägg och mejeriprodukter.

Havregryn, mandel, ris eller kokosmjölk som ersättning för konsumtionsmjölk.

Mejeriprodukter: getmjölk

Mycket har sagts och skrivits om läkensmjölks helande egenskaper, men är det möjligt att inkludera det i kosten för att bli av med akne?

Getmjölk, till skillnad från mjölk, fungerar som en mjuk exfoliant och hjälper till att ta bort döda hudceller som täpper till porer och är en av orsakerna till akne.

Det har också antibakteriella egenskaper: dödar bakterier som orsakar akne och begränsar deras tillväxt. Getmjölk fungerar som ett antiinflammatoriskt medel och hjälper till att lugna hudklyvning, vilket också förhindrar ytterligare svullnad och rodnad.

För att lindra symtom dricker du dagligen getters mjölk. Använd bland annat tvål, som består av komponenterna i denna produkt. Tvål bryr sig om huden och renar det utan att orsaka torrhet.

För att behandla en hudsjukdom som akne, släpp först av de ackumulerade toxinerna från kroppen. Detta kan uppnås genom att följa rätt diet. Då kommer vi att berätta vilka regler som ska sammanställas i menyn.

1. Ät orange grönsaker. Pumpa, morot och peppar rik på antioxidant, kallad beta-karoten, stärka immunförsvaret. Betakaroten bland annat förbättrar hudpigmentering och hjälper till att bekämpa akne, minska inflammation, en form av vilken är akne. Vi rekommenderar att du äter dessa livsmedel dagligen.
2. Ät spenat och andra gröna örter med varje måltid. Spenat innehåller B-vitaminer som förbättrar hudens hälsa och är också rik på E-vitamin, vilket fungerar som en antioxidant och minskar inflammation. Denna växt innehåller en stor mängd protein, vilket återställer kollagen och bidrar till att förbättra hudens naturliga utstrålning. Slutligen är spenat en utmärkt källa till järn, vilket förbättrar blodflödet till huden och återställer metabolismen.
3. Ät jäsad mat varje dag. Dessa inkluderar: surkål, syltad gurkor, kefir, äppelcidervinäger, etc. Dessa produkter ökar antalet positiva tarmbakterier, vilket leder till god matsmältning och indirekt hjälper till att bli av med akne.
4. Kassera stekt och bekvämlighetsmat. Stekt mat och snabbmat saktar ner matsmältningsprocessen, täpper till levern och leder till dödsfall av fördelaktiga bakterier. I slutändan uppenbarar sig detta i form av akne.
5. Drick mycket vätskor. Vatten rensar kroppen och förbättrar matsmältningshastigheten.
6. Ät mat rik på vitamin C. C-vitamin hjälper till att minska inflammationen och förbättrar hudens utseende. Din meny bör alltid bestå av följande frukter och grönsaker: citron, lime, morötter, tomater, paprikor, spenat, kål och äpplen.

Användbar video

Vi erbjuder att titta på en video om diet och en exemplarisk meny för akne:

Nu vet du vad som utgör en diet för akne, menyn, vi granskade också. Vi hoppas att denna information var användbar och intressant. Vi önskar dig att glömma hudproblem och alltid vara vacker!

Acne och Acne Diet

Vad ska vara kosten för akne? Vilka livsmedel ska du äta, och vilka skulle vara bättre att vägra?

Varför rekommenderar kosmetologer och hudläkare generellt att hålla sig till en viss kost, att "kasta ut" sin matkorg och från kylskåpet så favoritchoklad, rökt korv, skinka?

Vad ska vara kraften hos en person som lider av akne?

1. Försök att formulera en diet bara från naturliga produkter. Även om det här är så måste du köpa i dyra "gröna" butiker.
2. Ät 4-5 gånger om dagen, men gör delar fraktionerad (liten). Undvik attacker av "gluttony". Din kost ska vara annorlunda, trots många begränsningar.
3. Ta mat när det inte är mycket kallt, men inte så varmt. Ge upp soppor och rätter som "brinner" gommen och slemhinnorna. Överge sopp i allmänhet kan inte vara! De måste vara närvarande i din kost.
4. Avvisa fett, mjöl, sött, kryddigt och rökt. På dagen behöver du dricka ca 2-2,5 liter vatten.
5. Välj en kost med ett vadslagning på ett stort antal fisk, grönsaker och spannmål. Kli behöver användas (dagskurs - 4-6 matskedar).
6. Eliminera lätt smältbara kolhydrater (det här är socker, konfekt, och även brusande drycker). Ordna en gång i veckan "Rengöringsdagar", de är också "fasta dagar".
7. Salta inte maten! Ju mindre salt och kryddor desto bättre. Mat bör beredas utan olja och kryddor (om möjligt). Matlagningsmetoder - matlagning, stewing, steeping, bakning; Också experter rekommenderar att du skapar goda och näringsrika måltider i en dubbelkokare eller en långsam spis.

Experter ger råd: när du lagar mata inte saltet. När maträtten är kokad kan du "krydda" den med en nypa salt (men försök att minska mängden av detta ämne).

Vilka specifika livsmedel måste uteslutas från kosten:

1. Fett kött, och även stekt kött. Om du inte kan vägra det, laga sedan minst ett par.
2. Majonnäs och ketchup. Alla butikssåsar, majonnäs - skadar din kropp.
3. Kryddor. Avvisa från "artificiella" tillsatser som "Mivina", "Rollton", "Kukharek" och andra. Det maximala du kan enas om är förpackning med torra blad av basilika, dill, persilja.
4. Stekt potatis och pommes frites. Från den mycket älskade matprodukten måste du också ge upp. Den skyldige - en stor mängd vegetabilisk olja, som används i beredningen. Naturligtvis måste du glömma läckra hamburgare, cheeseburgers och andra "trevliga faror" från snabbmat.
5. Mjölkchoklad. Det har för mycket socker och konstgjorda fetter, vilket orsakar täppning av porer och ökad bildning av talg. Detta blir orsaken till den "nya omgången" av akne.
6. Kakor med grädde, bakverk. Detta är skadligt för hälsan, och för figuren och för hudens tillstånd. Vi ger upp våra favorit tårta pajer - och efter 2-3 veckor ser vi förbättring av välbefinnandet, "lämnar" extra pounds.
7. Rökt kött, fisk. Vi måste också ge upp de mycket älskade butikerna bekvämlighetsmat.
8. Kaffe, starkt te. Drycker som innehåller förhöjda nivåer av koffein lurar en fara för din hud.
9. Alkohol och alkoholhaltiga drycker.

En diet för akne borde inte tömma din kropp, beröva dig av energi eller orsaka huvudvärk: du kommer inte att uppnå någonting med strikta begränsningar.

Du måste följa vitamin- och mineralbalansen. För att kroppen ska må bra måste du äta mat som innehåller zink, vitaminer B, A och E, omega-syror, fiber.

Vilka mat kan jag äta på akne?

Nu är det dags att ta itu med mat som vi kan äta utan rädsla för risken för röd eller vit akne.

Grönsaker och frukter - trofasta hjälpare i kampen mot akne och akne

Det är viktigt för dig att fylla kroppen med näringsämnen och komponenter. För att göra detta kan du använda den vanliga uppsättningen produkter som kommer att erbjudas dig i någon butik eller stormarknad:

• äpplen (de är en källa till vitaminer C, liksom A);
• citrusfrukter (citron, mandariner, apelsiner, det enda undantaget är när du är allergisk mot denna typ av frukt);
• persikor och päron;
• plommon och körsbär, liksom andra bär.

Grönsaker i din kost ska vara rik på fiber. Detta är:

• kål och morot;
• pumpa (pumpa frön förbättrar manlig kraft, de gör också håret friskt, naglar - starka och glänsande);
• betor och äggplantor.

Grönsaker kan ätas råa, gjorda av sallader, kokta soppor, gryta - i allmänhet finns utrymme för "kulinariska utnyttjanden".

Spannmål och spannmål som en viktig del av kosten för akne

Huvuddragen i spannmål och korn är att de adsorberar toxiner (av den anledningen rekommenderas de efter matförgiftning).

I din kost kan det vara gröt: havregryn, ris, hirs, korn, bovete, vete. Ät dem och du kommer märka att efter några veckor verkar huden ha blivit renare.

Mjölk och mejeriprodukter - nyckeln till normal mikroflora i matsmältningskanalen

Kefir, yoghurt och ryazhenka - ämnen som kommer att ordna problemen med mag-tarmkanalen, återställa den naturliga balansen, hjälpa till att bekämpa bakterier och patogener.

Inte alla borde ta mejeriprodukter! Annars kan de orsaka en allergisk reaktion (kontakta därför din läkare igen innan du sätter ihop en diet).

Det finns patienter som lider av matintolerans mot mjölk och mejeriprodukter.

Kött, lever och fisk med akne och akne diet

Fisk (flod eller hav) - en källa till näringsämnen och spårämnen för din hud. Produkten innehåller minst fett, men samtidigt är den rik på fosfor, magnesium, zink, kalium.

Zink är en nyckelkomponent som används för att reglera sebaceous körtlar. Ju mer zink i din kropp desto snabbare kommer det att bli av med svarta fläckar, röd akne eller fler blackheads.

Levern, som många människor inte tycker om sedan skoldagarna, är en naturlig källa till järn. Om du inkluderar denna produkt i kosten, kommer den att hjälpa till att normalisera metaboliska processer.

Kött är ett separat ämne. Om du inte är vegetarian (och aldrig ville vara), blir det svårt att vägra kött om 1-2 veckor. I grund och botten behöver du inte göra det här. Fettfläsk och lamm kan ersättas med kycklingfilé.

Vad ska vara en diet för akne och akne? Klassisk Acne Fighter Day

I artikeln beskriver vi en exemplarisk meny, som ska hålla sig till alla som vill återvända till den perfekta huden.

1. Breakfast. Gröt (korn, havregryn, ris eller något annat), en liten bit fisk eller kyckling, ost och te. Vi kom överens om att ni nekar kaffe eftersom det innehåller för mycket koffein.
2. Lunch. En liten mängd stallost, ett äpple och yoghurt. Du kan helt enkelt "snacka" med en av de presenterade listan.
3. Lunch. Schi, borsch eller någon annan grönsaksoppa, en liten bit kött (kyckling eller fläsk). Till efterrätt - plommon / körsbär och komposit.
4. Te tid Här kan du behandla frukt eller bär. Om budgeten tillåter kan du köpa flera nötter (pistaschmandlar, valnötter eller jordnötter).
5. Middag. Grönsakssallad eller morotgryta med en liten bit fisk.
6. Sen middag (övernattning). Ett glas kefir. Om du är intolerant mot mejeriprodukter måste kefir överges.

Bokhete diet mot akne

Det här är en kost som gör att du inte bara kan lösa dermatologiska problem, utan också få vikt tillbaka till det normala, bli av med extra pounds.

Grunden är att man kan äta bukvete och rätter baserade på det med praktiskt taget inga restriktioner. Gröt mättar snabbt, så det finns ingen känsla av hunger.

Användbar bovete flingor för att bekämpa akne erhålls om du häller hett vatten på spannmålen, täcker det med ett lock och lämnar det över natten. Vid morgonen, gröt "svälla", det behöver inte ens laga mat! Allt du behöver göra är att bara äta.

Dieten rekommenderas i 1 vecka (inte mer), det anses vara ganska komplext och "stressigt" för din kropp (som alla monodieter).

Kefir diet - ett löfte av frisk hud och en hälsosam kropp!

Dieten är ungefär densamma som i den första kosten. Den enda skillnaden är en stor mängd jäst mjölkdryck.

Denna diet har sina egna regler, som du måste följa för att snabbt bli av med akne:

1. Fettinnehållet i kefir bör inte överstiga 1,5%.
2. Dieten kan "utspädd" med grönt te (men utan socker!).
3. Kaffe dricker inte.
4. Måltiden ska vara 4-5 timmar före sänggåendet.

Dieten anses också vara sträng, med allvarliga begränsningar. Om du verkligen vill äta, rekommenderar vi att du dricker kalorier som är utspädd med kokt vatten. Andelen är 50:50.

Sparsam kost mot akne

Om du inte är redo att transplantera dig själv till "bovete och kefir", gör då rätt. Sådana dieter hjälper till att rensa kroppen, men samtidigt blir de en allvarlig belastning för den.

Vi rekommenderar ett mer "mildt" alternativ, vilket föreslår möjligheten att använda mager yoghurt och frukt (men det är bättre att vägra bananer och druvor).

Frukt och grönsaker ger kroppen glukos, så kosten tolereras lättare, blir inte stress för kroppen.

Diet från akne och akne Kim Protasov

Specialisten Kim Protasov erbjuder olika dieter som hundratals tjejer och män redan har testat (även om många tvivlar på äktheten av namnet, de anser Kim vara en fiktiv karaktär), men det spelar ingen roll.

Den diet som Protasov föreslår grundar sig på att äta en stor mängd grönsaker + mjölk.

Kim Protasov är säker på att du inte kan begränsa kroppen. Om det vill äta, måste du äta! Men vi äter bara mjölk (mejeriprodukter) och grönsaker. Alla andra är uteslutna.

Varaktighet av kosten, se dina egna känslor, antalet akne och intensiteten av akne. Rekommenderad kurs - 5 veckor.

Grundläggande regler för protasovdieten från akne och akne

1. Du kan äta grönsaker och mejeriprodukter även på kvällen.
2. Vi vägrar salt i allmänhet (annars kan det ge upphov till ödem).
3. Vi äter inte konserverad juice, socker, te.
4. Vi begränsar oss i frukt: du kan bara äta de som har en uttalad sur smak (till exempel gröna äpplen).
5. Ät inte mer än 1 5000 kalorier per dag.

Om du vill bli av med akne, erbjuder Kim Protasov en omfattande meny som innehåller:

• Peking och vitkål;
• naturlig (inte butik!) yoghurt;
• gröna (persilja, dill, vitlök);
• Bulgariska peppar;
• morötter;
• hård ost (välj bättre kvalitet och dyrt);
• ryazhenka och kefir;
• pumpa, aubergine;
• tomater och gurkor.

Glöm inte att särskilda hudvårdsprodukter behövs för ansiktshudsvård: mjölk, lotion, gel.

Problemet med akne och akne hos ungdomar måste närmar sig noggrant med hänsyn till ett stort antal faktorer: ålder, hälsa, kost och näring och mycket mer.

Glöm inte att det i första hand är orsaken till problemet: någon som bara är tillräcklig för att förbättra matsmältningssystemet och rengöra kroppen. och någon har det svåraste arbetet att återställa hormonbalansen.

Dermatologer och kosmetologer ser vanligtvis kost som en "extra lösning" som används vid komplex behandling.

Diet för akne i ansiktet: menyn för veckan (ungefärlig)

tisdag:

• frukost. Vi gör havremjöl på vattnet, äter frukt eller grönsaker (färskt!), Tvätta ner med grönt te;
• lunch. Kycklingbuljong + 1 ägg + grönt te;
• middag. Ångfisk + färska grönsaker + en liten bit bröd. Vi tvättar all kompot (utan socker).

torsdag:

• frukost. Vi äter ca 80 gr. mellanfettostost (kan ersättas med ost) + tranbärsjuice;
• lunch. Vi gör kalkon kött soppa, tvätta den med grönt te (om nödvändigt);
• middag. Koka 150 gr. Nötkött + grönsaksgarnering + kefir (1 kopp).

torsdag:

• frukost. Vi gör en färsk fruktsallad eller från färska grönsaker, drick ett glas kefir eller ett glas grönt te;
• lunch. Vi äter grönsaksallad, klädd med olivolja eller citronsaft. Först bör det finnas en kaninsoppa. Tvätta middag med grönt te;
• middag. Vi tar och gör bukvete gröt i vatten (kock inte!), Drick 150 gram ryazhenka.

tisdag:

• frukost. Vi gör oss hirs, "snack" på fruktsallad, dricka grönt te;
• lunch. Vi äter läcker soppa i köttbuljong, drick grönt te;
• middag. Gör dig själv 100 gr. kycklingfilé + gryta grönsaker + kompotik.

fredag:

• frukost. Ta ca 40 gram. kockost och samma grönsaksallad, tvättad med grönt te utan socker;
• lunch. Göra fisksoppa, du kan äta en smörgås med ost och dricka allt te (grönt);
• middag. Bokhete Kashka + kissel utan socker.

lördag:

• frukost. Koka ägg och grönsaker, drick 150 gram kefir;
• lunch. Vi äter 100 gr. kokt kaninkött med sidovägg (pärlbyg), göra gelé;
• middag. En liten bit ost och fruktsallad. Du kan dricka grönt te.

söndag:

• frukost. Vi gör hirsgröns till frukost, dricker ett glas ryazhenka;
• lunch. Vi äter kycklingsoppa med en bit bröd, vi tvättar det med grönt te;
• middag. Vi gör ett par fiskar, äter ost och dricker ett glas kefir.

En sådan meny är "mild" för kroppen, kommer inte att orsaka dess stress (det betyder att det inte kommer någon konstant känsla av hunger, trötthet, irritabilitet och huvudvärk)