Akne näring

Diet från akne är en av de viktiga faktorerna för att förbättra hudtillståndet. Acne är en sjukdom i talgkörtlarna och hårsäckarna som ett resultat av ökad produktion av talg. Det finns en åsikt att främst tonåringar är mottagliga för denna sjukdom, men det är ett tecken på ofullständig medvetenhet och inkompetens i detta problem. I den moderna världen blir en komplett och viktigast, hälsosam kost, det kan man säga, en lyx. Detta beror på det faktum att människor har upphört att ägna sin uppmärksamhet åt kroppens hälsa. Underhet, brådska, långa arbetstider, snacks och känslomässig stress är alla problem som orsakar akne. Det är viktigt att komma ihåg att vi i stort sett äter vad vi äter! Hälsosam mat kan inte bara berika kroppen med näringsämnen, men ger också ett hälsosamt och strålande utseende av epidermis.

Ja, många människor bestrider vidhållet matens inverkan på ansiktets och kroppens hud, vilket gör att det är exempel på socialt missgynnade befolkningsgrupper, till exempel de som lider av alkoholism, vars hud är ren och hälsosam trots den omoraliska livsstilen. Men glöm inte att varje organisms immun- och utsöndringsfunktioner är helt individuella. Det faktum att negativt påverkar hälsan på en, får inte påverka en annan persons tillstånd. Tänk på de viktigaste föregångarna till akne. Näring är ansvarig för hälsosam tarmmikroflora.

De viktigaste faktorer som bidrar till förekomsten av utslag

Infektion av huden med purulenta finnar utvecklas under inverkan av följande processer:

• allergiska reaktioner;
• överhettning / överkylning av kroppen
• hormonell obalans
• brist på vitaminer och mineraler;
• kränkningar av mag-tarmkanalen;
• brist på sömn, överarbete;
• felaktig rengöring av ansiktets och kroppens hud.

Sällan kräver aknebehandling ett integrerat tillvägagångssätt på grund av effekten av flera irriterande faktorer.

Kost mot akne innebär att man balanserar användningen av mat berikad med fiber och mineraler. Livsmedelsprodukter som fisk, grönsaker, fiber, zink, protein, baljväxter, frukter och bär är obligatoriska på vägen till återhämtning. Omega-syror, vitaminer i grupperna A och E hjälper huden att se sig frisk och snyggad. För tarmrengöring rekommenderas att använda magert kött, grönsaker, spannmål (utom mannagryn), fermenterade mjölkprodukter och kost Khlebtsov som ett alternativ till traditionella bröd. Bör helt och hållet överge de tomma kolhydraterna

Det bör noteras att det är omöjligt att äta med inflammatoriska sjukdomar i hudmat som glutenhaltiga produkter och mjölk. Ko mjölk har ett högt innehåll av laktos och socker, vilket leder till ökad talgproduktion; och gluten bildar gluten, vilket stör verkningen av tarmarna. En fullständig avvisning av mejeriprodukter med akne och dålig ämnesomsättning hjälper till att bli av med obehagligt utslag i ansiktet. En annan viktig faktor i försämringen av ansikts och kroppens dermis är att röka och alkohol, vilket orsakar förgiftning och reducerar kroppens skyddande funktioner. Erfarna dietister uppmanas att överge kaffet vid behandling av acne, eftersom mängden koffein har en skadlig effekt på levern och stimulering av kortisol hormon som ansvarar för stress.

Nedan kommer vi att titta på förbjudna produkter mer detaljerat.

Livsmedel som inte är kompatibel med aknebehandling

Äta de listade ingredienserna som är oacceptabla vid hudsjukdomar: Byt sötnos med naturliga torkade frukter, honung, du kan använda marshmallow baserat på naturligt äppelpektin

• bageriprodukter;
• sötsaker;
• mjölk;
• alkoholhaltiga drycker;
• snabbmat och bekvämlighetsmat;
• kryddor;
• kolsyrade drycker, starkt te, kaffe.

För söta tänder finns det ett alternativ i form av torra och färska frukter, mousses, gelé och hemlagad puddingar.

Eftersom akne behandling innebär en övergripande strategi måste man vara beredd på det faktum att rätt kost för akne inte kommer att ge de förväntade resultaten, medan klart det kommer att hjälpa rena och korrekt drift av mag-tarmkanalen.

Ofta vägrar patienter att dietera i behandling av hudsjukdomar, eftersom de anser dietmenyn skummad och monotont. För detta ändamål har nutritionists utvecklat en exemplifierande diet av dietdiskar som är tillåtna för användning vid behandling av akne, som består av en vecka.

Preliminär obzvyudovka

För att hjälpa människor som lider av akne erbjuds en meny med rätt näring: Havregryn med russin och pommes frites. Den sista ingrediensen kommer att städa upp tarmarna och bidra till att förbättra matsmältningen.

1: a dagen

Frukost: Havregryn, nötter, torkad frukt, te;

Lunch: kycklingbuljong, gammalt bröd, grönt te;

Middag: ångfisk, låg fetthaltost, fruktkompote.

Dag 2

Frukost: hård ost, korn, lime te;

Lunch: Lean Borscht, gelé;

Middag: vitt kött, betor med vitlök och gräddfil, kefir.

Tredje dagen

Frukost: granola, kli, yoghurt;

Lunch: grönsaksbuljong, kokt ägg, bärjuice;

Middag: bakade grönsaker, ånghake, kli bröd, rosehip buljong. Grönsaker måste ingå i menyn

4: e dagen

Frukost: frukt med yoghurt, kex;

Lunch: kostbuljong, färska grönsaker, färsk juice, torkad frukt;

Middag: bovete gröt, ångade grönsaker, grönt te;

Dag 5

Frukost: risgröt, bär, svagt te;

Lunch: dietköttssoppa, kissel;

Middag: biffgryta, grönsaker, ånga, ryazhenka.

Dag 6

Frukost: stekpanna, urtete;

Lunch: Lågfettsoppa, ostsmörgås, örtte;

Middag: pärl byg, kål sallad, gelé. Sura mjölkprodukter är en viktig del av kosten.

Dag 7

Frukost: grönsallad sallad, kalkonbröst, drick yoghurt;

Lunch: bovete, köttbullar från kanin, bärjuice;

Middag: fruktsallad, ost, grönt te.

Ovanstående schema är inte en tydlig indikation för en riktig kost för akne - det är utformat för att hjälpa till vid utarbetandet av hälsosamma livsmedel som konsumeras i enlighet med de behov och önskemål av hans kropp.

Varje diet har en annan effekt på kroppen, så innan du börjar använda den måste du konsultera en hudläkare. Han kommer att ange det exakta namnet på din sjukdom och metoderna för dess behandling, på grundval av vilken dietisten skriver ut rätt kost som passar dig.

För att förbättra ansiktsförmågan rekommenderas att rengöra tarmarna från de ackumulerade toxinerna och toxinerna. För att göra detta, drick 0,5 liter mineralvatten i en tom mage med tillsatsen av 1 tesked salt och drick 30% av denna lösning med kefir. Supporters av läkemedel rekommenderas att ta absorberande läkemedel, till exempel: Polysorb, Enterosgel, Enterosorbent och andra.

Med rätt näring och en hälsosam livsstil kommer huden snabbt att få ett vackert utseende. För att göra detta måste du följa vissa regler:

1. Först måste du öka vattenbalansen i huden och dricka minst 2 liter renat vatten per dag. Det förbättrar ämnesomsättningen och gör huden smidig och fuktad.
2. För det andra, obligatorisk användning av linfrön - de hjälper till att tömma tarmarna, frigöra det från gifter.
3. Tredje, ge upp saltad, stekt, rökt mat.
4. Fjärde, ordna fasta dagar, med användning av endast grönsaker och frukter.
5. För det femte, äta dagliga livsmedel som dietkött och fisk, frukt, grönsaker, spannmål och mejeriprodukter.

Det finns produkter, vars användning är användbar för varje person, på grundval av vilken du kan få underbara och välsmakande mästerverk.

Recept för en "välkommen och hälsosam" middag

Vi erbjuder dig några rätter som kan gynna kroppen och överraska gästerna med sin enkelhet och fantastiska smak:

• Kryddig ångfisk med grönsaker. Skär fisken, gör en grönsakspuda, strö med citronsaft och olivolja och skicka sedan till en ångbåt i 20 minuter.
• Tendera kycklingfilé i vegetabilisk "coat". Skär kyckling, salt och peppar, täck varje del med dina favoritgrönsaker, häll en blandning av grädde och ägg, linda i folie och skicka till ugnen i 30-40 minuter.
• Sallad "Vitaminka." Grovhacka färska grönsaker, salt, tillsätt spenat och linfrön, strö över olivolja.
• Fylld kalvkött i spenatblad. Kött färs, lägg ris, lök och morötter, emballeras i spenatblad erhållna massan, in i formen, strö sojasås fyllda kål och grädda 40-50 minuter tills de är mjuka.

För att vara vackra och friska utseende bör ses inom "rätt" kost inte som ett tillfälligt fenomen innan försvinnandet av symptom av sjukdomen, liksom livsstil, friska och levande. Naturligtvis var och en av oss har rätt att bestämma över sitt öde, men för dem som vill få maximal glädje av livet, vara glad, smal, sport - du måste lyssna på de rekommendationer som läkare. Var ett exempel för andra, och då blir hela världen vackrare!

Diet för att rensa huden av akne

Felaktig näring är ofta orsaken till akne, så för att bli av med dessa utslag måste du gå på en rengöringsdiet. Det gör att du kan ta bort toxiner från kroppen, normalisera matsmältningssystemet, rengöra tarmarna och optimera densiteten och mängden utsöndring av talgkörtlarna, vilket säkert kommer att ha en positiv effekt på din huds hälsa.

De viktigaste stadierna för att rensa kroppen

För att förstå hur rätt näring hjälper till att rensa kropp och ansikte behöver du veta de viktigaste stadierna av rening.

Normalisering av tarmarna

Funktioner i matsmältningssystemet, tarmens oförmåga att rensa sig själva, ökningen av patogen mikroflora är negativa faktorer som bidrar till bildandet av utslag på huden. Faktum är att om tarmarna inte klarar avlägsnandet av skadliga ämnen, tar huden över arbetet. Genom sina porer börjar avfallsprodukter urladdas, och som ett resultat - blockering, akne, akne och akne.

För att återställa mag-tarmkanalen är det nödvändigt att införa kostfiber. De binder toxiner, fria radikaler och ett antal andra skadliga föreningar och tar bort dem från kroppen och skapar också en gynnsam miljö för reproduktion av fördelaktiga mikroorganismer.

Återställande av normal komposition av talg

Sekretionen av talgkörtlarna eller talg innehåller fettlösliga föreningar - triglycerider, fettsyror, kolesterol, estrar av vaxer, steroler och döda celler. Idealiskt produceras den i optimal mängd, vilket gör epidermis elastiska och skapar ett skyddande skikt som förhindrar utveckling av patogener. Med överdriven sekretion ökar risken för akne.

Sebumsammansättningen och dess mängd beror på olika förhållanden, inklusive de använda produkterna. Således ökar en stor mängd i salt av salt, enkla kolhydrater, animaliska fetter dens densitet, vilket bryter utflödet av fett och provar stagnation i körtlarna. Och till exempel hjälper mejeriprodukter eller grönsaker till att stabilisera sin komposition, vilket hjälper till att rengöra huden.

Dietregler

Om du väljer att följa denna diet måste du följa de grundläggande reglerna:

När du lagar mat, använd: matlagning, bakning, stewing, ångkokning.

För en mjuk tarmrensning använd inte laxermedel eller enemas. Pommes frites, kefir, vattenmelon och färska plommon har en lätt laxerande effekt.

Drick minst 2 liter rent kolsyrat vatten. Detta bidrar till avlägsnandet av toxiner och förnyelsen av epidermala celler.

Två typer av livsmedel bör vara närvarande i kosten: vissa rensar matsmältningssystemet och tar bort skadliga ämnen, andra kompenserar för bristen på näringsämnen eller bibehåller nivån och ger näring till huden.

Valet av produkter är en viktig fråga i denna diet, så du bör ägna stor uppmärksamhet åt det.

Erforderliga produkter

Var noga med att introducera produkter med dietfibrer, vilket kommer att bidra till att skapa tarmmotilitet, för att rengöra det från ackumulerat avfall och skadliga ämnen. De rikaste fibrerna:

• spannmål - bovete eller pärlbarn, vildt eller brunt ris
  
• fullkornspasta
  
• vetekli;
  
• kål - vitkål, broccoli, bröstkorgar;
  
• bönor, gröna ärtor;
  
• spenat;
  
• linfrön.
  

Zink, som är en komponent av kollagen och reglerar talgkörtlarna, är nödvändigt för ett hälsosamt hudtillstånd. Dess källor är:

• öljäst;
  
• fisk och skaldjur;
  
• bruna alger;
  
• sparris;
  
• lever;
  
• äggula
  
• från växtbaserade produkter - nässla, vildrosa persilja.
  

I utvecklingen av friska hudceller och deras näring är selen inte den sista. Det finns i vetekorn och nötter;

Antioxidanter är viktiga för hudens hälsa, det här är vitaminerna A och E:

• Retinol (vitamin A) finns i apelsin och mörkgröna grönsaker. Dessa är morötter, majs, aprikoser, spenat och även fiskolja. Eftersom detta vitamin är fettlösligt konsumeras det med en liten mängd feta livsmedel - vegetabiliska oljor, gräddfil.
  
• Källan till tokoferol eller E-vitamin är nötter och oljor - olivolja, linfrö och solros.
  

Utan vitaminer från grupp B för att inte göra. De är rika på:

• hårda ostar;
  
• lever;
  
• äggula
  
• kål, spenat;
  
• bovete och vetegryn;
  
• representanter för legumfamiljen.
  

Förutom dessa produkter måste en diet i din kost innehålla:

• Gingerrot. Det städar rent blodet och stärker immunförsvaret.
  
• Persilja. Varje dag rekommenderas att använda ett avkok av grönt, vilket också rekommenderas för att rengöra blod.
  
• Lemon. Dess juice normaliserar ämnesomsättningen och ökar immuniteten.
  
• Vitlök är ett naturligt antibiotikum. Det syntetiserar antikroppar som hjälper kroppen att motstå negativa influenser, stimulerar blodcirkulationen och förstör patogena bakterier och orsakar en punktpåverkan.
  

Förteckning över förbjudna produkter

Som med någon diet har acne dieter en lista över förbjudna livsmedel:

• potatis och bananer, eftersom de är rik på stärkelse;
  
• polerat ris, bakverk och bröd av vetemjöl, majsflingor;
  
• snabbmat;
  
• starkt te, kaffe, söta kolsyrade drycker;
  
• godis, godis, honung, choklad, sylt, muffin, kakor;
  
• rökt kött
  
• feta och kryddiga rätter;
  
• fett kött och fisk, svin
  
• alkohol.
  

Meny för veckan

Vi erbjuder dig en exemplifierande meny diet för akne i en vecka. Tänk på att mellan huvudmåltiderna är det tillåtet att ordna tilltugg med färsk frukt, nötter, dricka sura mjölkdrycker, samt avkok av persilja eller te med ingefära.

måndag

tisdag

onsdag

torsdag

fredag

lördag

söndag

Dieter får hålla sig i obegränsad tid, det kan bli grunden för rätt näring.

Acne diet för tonåringar

I ungdomar är utseendet på akne inte ett så sällsynt fenomen. Den främsta orsaken är hormonell justering, men förvärrar hudproblem och ohälsosam kost. För att undvika starka utslag är det därför nödvändigt att ompröva din diet.

Det borde inte vara:

• Godis, godis, choklad, socker. I början av kosten är de helt övergivna, därefter begränsade till användning.
  
• "Kemiska" drycker som innehåller färgämnen, artificiella smakämnen. Vi måste glömma Fanta, Pepsi, Sprite, inklusive kaffe.
  
• Stekt mat, eftersom det bidrar till ökningen av hudfett.
  

Näringsegenskaper hos en tonåring:

• Ät färsk frukt och grönsaker varje dag eller ånga dem.
  
• Menyn är alltid alternativa måltider så att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen. Därför är en mängd olika rätter välkomna.
  
• Frukost bör börja med spannmål, vilket också måste alterneras. Till exempel buckwheat, ris, hirs, havregryn, vete, korn.
  
• Minst 2 gånger i veckan på en tallrik bör kokas eller ångas stående kött.
  
• Mjölkprodukter måste vara närvarande i kosten.
  
• Du bör glömma bort dåliga vanor, om de kom upp i en sådan ung ålder.
  
• Det är nödvändigt att kombinera produkterna korrekt. Köttet ätas inte med potatis, pasta eller gröt, färska grönsaker serveras som garnering. Fisken ätas med bakade grönsaker.
  
• Vitt bröd vägras eller ersätts med konditorivaror av helmjöl eller bukvete.
  
• Vid tiden för kosten helt utesluten från menyn skaldjur.

När det gäller drycker, föredras grönt te, grönsaksjuice, tranbärsjuice.

Under vintermånaden, tillsammans med en diet, ta ett vitaminkomplex.

Dieter håller sig åt minst 3 veckor, en sådan period är nödvändig för att märka ett positivt resultat. Upprepa det upp till 2 gånger om året.

Video: 3 produkter för aknefri hud

Elena Malysheva och hennes kollegor kommer att berätta i detalj hur man äter så att det inte finns akne i ansiktet:

Korrekt näring för akne

Nästa artikel: Acne våren

Problemhud skapar mycket svårigheter för sin ägare. Acne, akne, akne, inflammerad utslag förstör utseende och humör.

Naturligtvis kan du köpa en dyr kosmetisk och försöka övervinna utslaget med det.

Men nästan aldrig akne i ansiktet eller kroppen kan inte bli av med endast externa metoder.

• All information på denna sida är endast avsett för informationsändamål och är inte en manual för handling!
• Endast doktorn kan leverera EXACT DIAGNOS!
• Vi uppmanar dig att inte göra självläkande, men att registrera dig hos en specialist!
• Hälsa åt dig och din familj!

Bättre förstå orsakerna till ohälsosamt hudtillstånd och försök att eliminera dem.

Orsaker till

Få tänker på om näring påverkar hudens utseende.

Och under tiden, på grund av fel diet, förefaller akne.

Vår kropp är utformad så att slaggen härrör från tarmarna, leveren och njurarna. En stor roll för att bli av med skadliga ämnen spelas av porer i huden. Vävnader får inte bara syre från dem, men också med hjälp av porer kroppen rensas av toxiner.

Sebaceous körtlar utsöndra talg, som utsöndras tillsammans med smutspartiklar, död epidermis.

• Men problem med tarmarna börjar från dålig eller dålig kvalitet näring, metaboliska processer saktar ner.
• Oreducerade toxiner absorberas i blodet och förgiftar hela kroppen.
• Huden tar lite av det extra rengöringsarbetet. Naturligtvis klarar hon inte.
• Porerna och utsöndringskanalerna i körtlarna blockeras av alltför stora mängder smuts och fett.
• I kaviteter utan syreåtkomst börjar bakterierna aktivt proliferera och inflammatoriska element bildas.

Ibland uppträder purulenta innehåll djupt under huden.

Foto: djup purulent inflammation

Detta är också en signal av kroppen som han behöver hjälp så snart som möjligt.

Hormoner påverkar också akne.

• Ökad androgenhalt i blodet (manliga könshormoner) leder till ökad aktivitet hos talgkörtlarna.
• Vissa livsmedel kan utlösa testosteronproduktion genom att ackumulera insulin (till exempel kojölk, socker).

Hormonal obalans uppträder ofta hos ungdomar under puberteten, hos gravida, ammande kvinnor, före menstruationscykeln och under klimakteriet.

Tendens mot utslag kan observeras hos människor:

• med kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• med störningar i sköldkörteln
• med immunitetsbristsjukdomar;
• från överhettning eller överkylning;
• från stress och kronisk trötthet;
• allergisk mot mat, droger och kosmetika;
• på grund av hudmittens aktivitet
• från bristande hygien.

Hur man hanterar utslag

I kampen mot ansiktsutslag är ett integrerat tillvägagångssätt viktigt.

Foto: Endast en läkare kan korrekt avgöra orsaken till utslaget och föreskriva en effektiv behandling.

För att komma igång är det värt att kontakta en specialist - en hudläkare. Det hjälper till att identifiera de sanna orsakerna till akne.

Du kan behöva undersökas av andra läkare.

• Om det finns problem med matsmältningssystemet, måste du besöka en gastroenterolog.
• När kränkningar i sköldkörteln-endokrinologen.

Om efter behandling av kroniska sjukdomar, har akne inte gått bort, då är det nödvändigt att använda ytterligare medel för kamp.

För att bli av med akne bör du följa reglerna för hudvård:

Foto: Bara rätt hudvård hjälper till att klara utslaget

• För det första behöver dermis rengöring. Det är bättre att tvätta med speciella geler eller skum. På apoteket kan du köpa tjärsåpe - ett naturligt och mycket användbart verktyg för att tvätta ansiktet och kroppen.
• Använd effektivt mjuka skal, alkoholfri tonic. En lätt skrubb kan göras från vanlig sodavand och ansiktsvättning;
• torr akne hjälper till att gnugga de drabbade områdena eller en punktapplikation på enskilda delar av salicylsyrautslag;

Foto: ansiktsmask med havregryn

• masker baserade på vit och grön lera, honung, havregryn lindra svarta fläckar, peeling och döda epidermis celler;
• för en stor pimple att bryta snabbare, kan du komprimera från Vishnevskys salva eller krossad aloe löv för natten;
• i inget fall kan pressa finnar tills de mognas. Endast i avsaknad av inflammation och ömhet kan du försöka ta bort purulent innehåll genom att försiktigt trycka på nageln på huvudet nedan;
• Det sista steget kommer att applicera en fuktkräm. I stället kan du använda koncentrerad jojobaolja, vetegroddar.

Tarmrengöring

Fermenterade mjölkprodukter har en fördelaktig effekt på matsmältningssystemet.

• Du kan börja dricka kefir, men den här produkten är inte den bästa assistenten. På grund av innehållet av jäst och kefir svamp i den blir det surt, därför är det inte lämpligt för personer med hög surhet i magen. Om du fortfarande bestämmer för kefir, är det bättre att köpa färskt. Endast under de första dagarna efter tillverkningen har kefir en avførande effekt.

Foto: Att dricka surmjölksdrycker främjar korrekt matsmältning

• Det perfekta alternativet är naturlig yoghurt. Men inte den som säljs i affären med en massa smaker och färger inuti.
• Normalisera tarmmikrofloran och vanliga avföring hjälper jästa mjölkprodukter med innehållet av mjölksyra bifidobakterier och laktobaciller. Det är bättre att laga en drink hemma. För att göra detta behöver du helt enkelt köpa en speciell torrjäst på apotek eller snabbköp och, enligt anvisningarna, lösa upp det i mjölk.

Först måste du ta skummjölk så att kroppen inte rebellar. Och efter 2-3 dagars användning kan du köpa fetare.

Foto: Färsk juice är bra för att rensa tarmarna.

Om tarmproblemen är allvarliga, bör morgonen på den första och andra rengöringsdagen börja med en avundsjukdom.

• Under den andra dagen kan du dricka naturlig äppeljuice, utspädd med renat vatten. I sjukdomar i magen är det inte värt att göra. Syra i äpplen kan förvärra gastrit eller sår.
• Den tredje morgonen börjar med äppel eller morotjuice. Vid lunch kan du äta soppan i vegetabilisk buljong utan stekning eller sallad utan olja.
• På den fjärde dagen, lägg till lite olivolja eller solrosolja till salladen.

För att behålla resultatet måste du en gång i veckan ordna kefir dagar.

Kroppen efter dem förvärvar ljushet, förstoppning försvinner och huden blir märkbart renare.

Video: "Superdish för aknefri hud"

Nutrition Funktioner för akne

För hudhälsa är det viktigt att inte rengöra det regelbundet.

Korrekt näring hjälper till att bli av med akne mycket snabbare.

• För att kroppen inte längre förorenas av slagge, är det användbart att äta så mycket som möjligt av en mängd olika frukter. Fibern som finns i dem bidrar till intestinal motilitet. Detta kommer också att förlora några extra pounds, eftersom frukten är lågkalori. Men de ska inte ätas efter måltider, men som huvudrätt, separat.

Rökning påverkar akne i ansiktet? Ta reda på det här.

• Det är viktigt att dricka mycket mineral eller filtrerat vatten. Det hjälper till att spola toxiner från kroppen.
• På morgonen är det användbart att dricka ett glas vatten på en tom mage med tillsats av en nypa salt. Efter en timme kan du dricka ett glas kefir eller yoghurt. Salt tar bort skadliga ämnen och surmjölken återställer mikrofloran.

Näring för akne i ansiktet baseras på följande principer:

• Menyn bör varieras och balanseras. I den dagliga kosten måste du inkludera fem huvudprodukter - kött eller fisk, grönsaker, frukt, spannmål, sur mjölk;

Foto: Färsk frukt och grönsaker bör vara på menyn

• Det är bra att äta kli varje dag (3-4 matskedar);
• Det är skadligt att äta stekt mat. Det innehåller cancerframkallande ämnen och bota inte hudproblem. Rätter från mikrovågsugnen ger också liten nytta.

Mat kan ångas.

• I en dubbelkokare, en långsam spis eller baka i ugnen. Med denna metod för matlagningsprodukter bibehålls användbara vitaminer och spårämnen;
• En gång om dagen, äta första kurser baserade på magert kött eller vegetabiliska buljonger.

Vilka livsmedel orsakar akne

Innan du blir av med akne behöver du ta reda på vilka produkter som inte kan ätas med akne.

Förteckningen över förbjudna livsmedel innehåller:

• socker, choklad, fettkrämer;
• fet kött (särskilt fläsk);
• hirs och semolina gröt (innehåller mycket gluten, vilket provar förstoppning);
• sött bakverk

Foto: Det är bättre att vägra dessa produkter.

• mjölk och ostmassa
• smör;
• snabbmat;
• chips, kakor och annan raffinerad mat;
• bananer, druvor;
• rökt och sylt mat;
• konserverad burk
• kolsyrade drycker, snabbköp, alkohol;
• fett eller förädlad ost;
• ägg (du kan äta inte mer än 2 stycken per vecka).

Trots att ovannämnda produkter orsakar skada på kroppen är det inte nödvändigt att permanent överge dem.

God mat ger glädje åt en person, och restriktioner kan förstöra ditt humör och orsaka depression.

Det är omöjligt att leva en livstid utan att vara söt. Trots allt behöver människor hormoner av glädje och glukos.

Foto: ibland har du råd att äta lite sött

Ibland kan du låta dig själv äta något förbjudet, men roligt. Bara missbruka det inte.

Tillåtna produkter

En hälsosam kost hjälper till mot akne om den innehåller de nödvändiga näringsämnena:

• talgkörtel som reglerar zink;
• förbättring av cellulosatarm peristaltis;
• omega syror som hjälper till att återställa hormonbalansen;
• vitaminer från grupp B, A, E.

Foto: Användbara hudprodukter

Du kan äta:

• ris, bovete, havregryn;
• dietkött - kalkon, kanin, kyckling, nötkött;
• havsfisk - rosa, pollock, lax;
• rågmjöl, kli bran;
• grönsaker och frukter;
• färska gröna;
• sojaböna;
• linfrö och olja;
• nötter;
• olivolja;
• naturliga kaffebönor;
• grönt te, fruktkomposit, fruktdrycker, mineralvatten;
• fermenterade mjölkprodukter, mager mögelost.

Foto: fermenterade mjölkprodukter normaliserar intestinal mikroflora

diet

En strikt diet av akne existerar inte.

Följ bara en hälsosam livsstil, överge ohälsosam kost, njut av kroppens ljushet och vackra hud.

• Ät bättre oftare (upp till 5 gånger om dagen), men i mindre portioner.
• Blanda inte kött med potatisfett eller gröt. Det är bättre att använda det med en grönsakssallad.
• Och i en annan måltid, njut av bovete, men inte heller med kött, men med grönsaker.
• Kolhydrater blandade med proteiner i en måltid rekommenderas inte.

Provmeny

Det är inte alltid lätt att göra en daglig diet, och ja till och med en balanserad.

I denna situation kommer en ungefärlig veckotid som visas i tabellen att hjälpa till.

Acne diet, användbara och skadliga produkter, recept, en provmeny

Ett sådant obehagligt problem, som akne, bekymrar inte bara ungdomar, det är ganska vanligt hos vuxna. Vid ett samråd med en specialist (kosmetolog, hudläkare) kommer du först och främst att vara intresserad av din kost, om vad du precis äter. Kom ihåg att en obalanserad diet och ohälsosam diet, även om du använder den dyraste och mest effektiva krämen för akne, inte fungerar, kommer akne att förbli på plats. Därför är det nödvändigt att följa den så kallade akne dietten.

Det vanligaste misstaget hos majoriteten av det rättvisa könet är att glansa över fickorna med akne med dekorativa kosmetika vid deras första utseende eller att söka efter ett mirakelmedel, det senare visar sig, som erfarenhet visar sig, vara helt ineffektivt och dyrt. Därför, när en svår akneutbrott uppträder med tillsats av inflammation, är det nödvändigt att konsultera en läkare som, efter att ha undersökt problemet, kommer att identifiera orsakerna till förekomsten och välja de optimala behandlingsmetoderna utan skadliga effekter på kroppen.

Orsakerna till detta obehagliga problem kan vara massa, som börjar med den banala instabiliteten hos hormonell bakgrund, som slutar med sjukdomar i inre organ och ohälsosam kost, den senare är den vanligaste orsaken till detta problem. Om utseendet hos finnar är av en plötslig natur är det därför värt att genomgå en läkarundersökning, eftersom detta faktum kan signalera allvarliga kroppsdysfunktioner. Om detta problem stör dig regelbundet kan du lösa det själv med en hälsosam livsstil, ordentlig hudvård och en balanserad kost. Diet akne hjälper dig också med detta.

Kost av akne, de grundläggande principerna.
Naturligtvis, när det gäller näring mot akne och akne, kan du bara ge allmänna rekommendationer, eftersom för varje organism allting är individuellt. I detta fall beror allt på organismens och livsstilens specifika egenskaper. Därför är det nödvändigt att successivt utarbeta en diet med hänsyn till den troliga intoleransen hos vissa produkter. En plötslig övergång till en annan diet kan ha negativ inverkan på kroppen, så försiktighet i denna fråga är viktigast.

Först måste du justera tarmarnas arbete, eftersom huden och tarmen är inbördes: om tarmarna inte klarar av rengöringsfunktionen är huden ansluten. Därför är funktionen i mag-tarmkanalen av största vikt. Förresten kanske du inte ens känner till sådana problem, men din hud kommer inte att luras. Exakt akne, inflammation och svarta fläckar är en manifestation av störningar i kroppens tarmar. I det här fallet, för att lösa problemet, är det användbart att inkludera lösliga kostfibrer i din kost, de skapar en användbar miljö för reproduktion av fördelaktig intestinal mikroflora.

Ett sådant problem som dysbakterier leder ofta till förvärring av akne. Dietfibrer, pektin, tuggummi och fibre (prebiotiska) kommer att lösa det, och du är ett steg närmare en frisk och ren hud. Dietfibrer finns i bokhvede, semolina, pärlbyg, fullkornspasta, brunt ris, vetekli, broccoli, gröna ärtor, spritar, persilja, dill, selleri, bönor, spenat och andra. I denna lista finns livsmedel med ett högt glykemiskt index, så de bör inte inkluderas i kosten av akne dieter.

Daglig konsumtion av ätbar kli hjälper till att förbättra hudförhållandena. Den dagliga dosen är tre till sex matskedar.

Stor betydelse i överensstämmelse med kosten av akne är rätt matlagning. I det här fallet rekommenderas att du använder en dubbelkedja eller en multikökare, som bibehåller maximal vitaminer och näringsämnen i produkterna, samt tillåter matlagning med en minimal mängd olja och kryddor.

För att få den drabbade huden i ordning rekommenderas att du i din dagliga kost innehåller mer mat med zinkinnehåll (skaldjur, vetekli, lever, magert köttgryta, sill, sparris), eftersom det har förmågan att reglera talgkörtlarna och rensa huden på akne.

Vitamin A är mycket användbart för akne, för att eliminera det behöver du äta mer produkter som innehåller detta vitamin, särskilt fiskolja, gröna bladgrönsaker, morötter (morotsjuice), majs, aprikos, spenat, svart vinbär, sorrel.

B-vitaminer bör också vara i din kost om du vill bli av med detta obehagliga och oestetiska problem. Detta vitamin finns i ost, ägg, lever och njurar, kål, vete och bovete, baljväxter och spenat. För ett synligt resultat rekommenderas det från den första dagen av kosten på morgonen att laga mat till din frukostgröt (helst bukvete utan salt och socker) med tillsats av färsk frukt.

Med akne och finnar måste fisk vara närvarande på bordet. Omega-syror spelar en viktig roll för hudens hälsa och ungdom. Om det inte går att inkludera fisk i din kost kan du ersätta den med fiskolja eller linfrön, som kan tillsättas gröt.

Vitamin E är också ansvarig för skönheten och hälsan hos huden, så produkter med innehåll bör också inkluderas i akne-kosten. Detta vitamin finns i vegetabiliska oljor (olivolja, linfrö, solros), nötter.

Dessutom, under kost av akne är förbjudet att använda salt, kryddig, fet, mjöl och stekt mat, alkohol.

Vad bör uteslutas från kosten under en diet av akne.
Följande produkter rekommenderas inte alls, eller deras förbrukning bör minskas till ett minimum:

• alla röka produkter
• någon krydda, speciellt kryddig;
• fett kött och fisk;
• begränsa äggförbrukningen (högst två per vecka);
• kolsyrade och söta drycker;
• starkt te, kaffe;
• godis, inklusive socker, honung, sylt, glass och konfektyr;
• snabbmat;
• vita bröd;
• majsflingor;
• druvor;
• vitt ris;
• potatis;
• bananer.

Obligatoriska akne dietprodukter:

• Vitlök. Det kan tillsättas absolut överallt, det har en positiv effekt på huden och hela kroppen i synnerhet.
• Ingefära. Det hjälper till med att rensa blodet och stärker kroppens försvar.
• Lemon. Juice från citronträdets frukt normaliserar ämnesomsättningen och har en fördelaktig effekt på hela organismens arbete.
• Persilja. Det rekommenderas att ta på morgonen på ett tomt avkrok av persilja.

Rekommenderade produkter.
För det första - det är färska grönsaker, frukter och mycket gröna, eftersom de har mycket värdefull fiber, som reglerar stolen, förhindrar utveckling av förstoppning. Det är mycket bra att hålla fasta dagar eller en tre dagars fruktdiet en gång i månaden.

Som nämnts ovan bör spannmålgröt (hirs, bovete, havregryn, korn, ris) bli en obligatorisk maträtt i din kost (helst varje dag, eller minst tre gånger i veckan).

Bröd rekommenderas att konsumeras i mått och helst grovt råg.

Mejeriprodukter, som gröt, bör inkluderas i kosten dagligen, eftersom de är användbara för matsmältningssystemet.

Lättfett kött ska också inkluderas i din anti-akne diet två gånger i veckan.

Som en drink rekommenderas grönt te, mineralvatten och naturliga färskpressade juice från grönsaker och frukter. Några ord bör sägas separat om rent dricksvatten. Var säker på att under aknehalten måste du observera dricksregimen. Varje dag borde du dricka minst två liter rent dricksvatten. Vatten hjälper inte bara att rengöra kroppen av toxiner och toxiner, utan ger även näring åt hudcellerna med fukt.

Diet från akne recept.

Ångfisk.
Färsk fisk att rengöra och skära i delar på högst sex centimeter. Ta inte för djupt fat, lägg fisken, strö över hackad morot och lök ringar vidare. På toppen av löken sätter du ett par tomatskivor och några grönsaker (efter smak). Du kan lätt salta den. Sätt allt detta i en dubbelpanna och laga i ungefär tjugofem minuter.

Kycklingfilé med grönsaker.
Skär de förvasket och torkade äggplanterna i ringar, dryck lite salt ovanpå och lägg åt sidan i en halvtimme. Vidare bör kyckling skäras i portioner, skär skivor peppar, lök, tomater och morötter. I en gryta med en tjock botten, utsmyckad med olivolja, lägg tomaterna först, sedan morötterna, lökarna och kycklingarna, lägg sedan ut äggplantorna, morötterna och paprikorna. Gröna kan läggas mellan lager. Sätt grytan på elden, stäng locket och låt sjuda i fyrtio minuter. Om du är allergisk mot tomater, då kan du utesluta dem från receptet, det visar sig också mycket gott.

Prov diet meny från akne för veckan.

Måndag.
Frukost: havregryn på vatten, färska frukter eller grönsaker, grönt te utan socker.
Lunch: kycklingbuljong soppa, kokt ägg, grönt te utan socker.
Middag: ångfisk med en rätter av färska grönsaker, en liten bit bröd, inte söt kompot eller rosebrödbuljong.

Tisdag.
Frukost: Måttlig kockost eller ost (80g), tranbärsjuice.
Lunch: Kalkongkesoppa, grönt te utan tillsatt socker.
Middag: ett kokt biffstycke (150 g) med en grönsaksgarnering, ett glas kefir.

Onsdag.
Frukost: färsk frukt eller grönsaksallad, ett glas kefir eller grönt te utan socker.
Lunch: grönsaksallad kryddad med olivolja och citronsaft, kaninsoppa, grönt te utan socker.
Middag: bovete gröt på vattnet, 150 g ryazhenka med låg fetthalt.

Torsdag.
Frukost: hirsgröt, fruktsallad, grönt te utan socker.
Lunch: soppa i köttbuljong, grönt te utan socker.
Middag: kokad kycklingfilé (100 g), grönsakspott, komposit.

Fredag.
Frukost: grönsaksallad, mager kockost, grönt te utan socker.
Lunch: öra, du kan smörgås med ost, te (grönt).
Middag: bovete gröt, gelé.

Lördag.
Frukost: grönsaker, kokt ägg, 150 g kefir.
Lunch: kokt kaninkött med korngröt, gelé.
Middag: fruktsallad, en skiva ost, grönt te.

Söndag.
Frukost: hirsgröda, ett glas ryazhenka inte högt fett.
Lunch: Kycklingsoppa, en skiva bröd, grönt te.
Middag: ångad fisk, stallost, ett glas kefir.

Effekten av akne dieter.
Under de första dagarna av sådan näring kan en ökning av antalet akne i ansiktet observeras. Detta beror på att kroppen börjar intensivt avlägsna skadliga ämnen och toxiner. Detta fenomen är tillfälligt, så det är viktigt att inte avvika från det avsedda målet. I denna situation är det bra att kombinera kosten av akne med folkmedicinska medel för behandling, tinkturer, avkok och kompresser av medicinalväxter ger en utmärkt effekt. Efter de råd som ges i artikeln kommer du definitivt att uppnå det önskade målet. Vacker och frisk hud är inte en dröm, det är en verklighet!

Mat för akne

Allmän beskrivning av sjukdomen

Acne, akne, akne, svarta fläckar, seborrhea är en hudstörning orsakad av inflammation i talgkörteln. Det är allmänt trott att detta är ett tonårsproblem. Faktum är att 90% av skolbarnen lider av denna sjukdom, men 40% av vuxna har också denna sjukdom (det förekommer i endokrina sjukdomar). Ofta överförs predisposition till akne även vid arv.

Det finns sådana sorter av akne:

• Svarta prickar - öppna komedoner i form av små svarta prickar.
• Vita prickar - de kallas stängda komedoner, på huden är de i form av vita ålar.
• Pustler är inflammade stötar, vita eller gula med bildandet av pus.
• Cystor är stora finnar med pus inuti. De orsakar obehag och smärta, ofta kvarstår de från ärr.

Orsaker till akne:

• Den relativa ökningen av manliga könshormoner, nämligen androgener. Denna ökning kan bero på åldersrelaterade förändringar eller sjukdomar i det endokrina systemet.
• Ökad talgproduktion.
• Mikrobiell inflammation.
• Ökad keratinisering av huden, vilket orsakar obstruktion av talgkörteln.

Faktorer som orsakar akne:

• Stress kan öka svårighetsgraden av sjukdomen och leda till en ökning av nya utslag.
• Mat (kaloriinnehållet, innehållet av kolhydrater, proteiner) märkligt påverkar inte utvecklingen och svårighetsgraden av sjukdomen.
• Premenstruella exacerbationer - orsakar ofta en hormonell ökning.
• Svettning. Leder till täppt porer
• Säsongs. På sommaren är akne mer aktiv på grund av mer aktiva talgkörtlar.
• Ultraviolett bestrålning. Det finns inga vetenskapliga bevis för att UV har en positiv effekt. Konstgjord ultraviolett strålning bidrar ofta till produktion av talg.
• Arbete relaterade till att vara i hög luftfuktighet, liksom feta rök.
• Rökare. Det är bättre att vägra cigaretter, de leder till behandlingssvikt.

Acne behandling

För att förstå var man ska börja behandlingen - räkna antalet akne. Mild akne - upp till 10 akne. Medium - från 10 till 40. Svår kurs - mer än 40. I mild och måttlig grad är extern behandling tillräcklig i form av daglig vård med speciella medel. Med svårare ta antibiotika. Kom ihåg det viktigaste - tryck inte på pustulära element!

Användbara produkter för akne

Det har visat sig att mat inte är en signifikant faktor som påverkar akneutveckling och svårighetsgrad, men riktig näring förbättrar hela behandlingen hela tiden och berikar även med väsentliga vitaminer och spårämnen.
Håll dig till 4 måltider om dagen. På en tom mage på morgonen dricker du ett glas vatten med en nypa salt. Efter trettio minuter, drick ett glas vanligt kefir. Dieten bör domineras av mager kött, fisk, grönsaker, frukt och spannmål. Koka i en dubbelkokare och ugn - detta hjälper till att minska mängden oönskat fett. Glöm inte frukt, med undantag för de som kan leda till allergier. Begränsa dig själv i alkohol. Du har inte råd med mer än ett glas torrt rött vin. Avstå från att äta på natten.

Bland de användbara produkterna är följande:

• Mat måste nödvändigtvis innefatta fisk, ost, kesost och ägg, eftersom det finns fosfor i överflöd.
• Omega-syror är viktiga. Lägg linfrön till spannmål eller müsli, eller i tom mage, sjunga en matsked linfröolja.
• Glöm inte om vitamin A. Det är mycket i grönsaker av orange och mörkgrön färg. Ät morötter, sorrel i någon form, spenat, gurkor. Aprikos och svart vinbär är rika på vitamin A.
• Zink - huvudassistenten för akne. Den är helt innehållen i sparris och sill, nötköttspott, vetekli, ostron.
• Ost och njurar är rika på vitamin B. Dessutom lägg till soja, bönor, bönor, kli och jäst. Glöm inte bokhvet och hirs.
• Äta russin, aprikoser - och i ett så viktigt element som kalium kommer det inte att behövas. Pudon och kål innehåller också detta viktiga spårämne.
• För att fylla rätt mängd krom i kroppen glöm inte bort baljväxterna i kosten (bönor, ärtor, soja) och bifflever.
• Sådana mejeriprodukter som mjölksyra, följande grönsaker: morötter, tomater, paprika, lever av havsfisk, lever och njurar är rik på vitaminer A och PP. Och surkål, citroner, vinbär, rosenkräm innehåller väsentliga vitamin C.
• Mellan måltiderna, drick växt- och grönt te. Dessa drycker bidrar till avlägsnandet av toxiner från kroppen, och är också rik på antioxidanter och flavonoider, vilket ger den nödvändiga antiinflammatoriska effekten. Följ dricksregimen.

Folkråd för akne

Alla avgifter som rekommenderas av traditionell medicin baseras på antiinflammatoriska, immunostimulerande och antiinflammatoriska effekter.

Väl hjälper salva erhållen från elecampan och vegetabilisk olja. Ta 20 g krossade rötter av elecampan och 100 g vegetabilisk olja. Rör och värm på elden, ständigt rörande, för att bilda en oljig blandning. Smörj de drabbade områdena med ett tunt skikt.

Gör komprimerar från infusion av kamomill. Häll 2 tesked kamomill med ett glas vatten, spänna, och sätt sedan in de önskade områdena.

I ett glas vatten sätt 1 tsk honung och 1 tesked calendula tinktur. Denna lösning kommer att hjälpa till att bli av med sken. Använd dagligen.

Ett annat verktyg som hjälper till att rengöra huden och normalisera balansen mellan vitaminer och saknade element. Krossad aloeblad, förfryst en vecka i kylskåpet, blanda med lika mycket honung. Ta infusionen på morgonen på en tom mage och på kvällen på en matsked.

Farliga och skadliga produkter för akne

Dessa är främst produkter med ett högt glykemiskt index, liksom med en stor lista över tillsatser, färgämnen och transgena fetter, såväl som innehållande jod och brom.

• Havskal och skaldjur är rika på brom och jod. Man tror att jod förbättrar produktionen av sköldkörtelhormoner, vilket också förbättrar manifestationen av akne.
• Sött och mjöl. Raffinerat socker, godis, alla bakverk, glass, chips, kex, läsk, konserver och juicedrycker - hela listan provar akne. Byt socker med frukt och torkad frukt, honung. Choklad är bättre att välja mellan bitter med en procentandel av kakao 70%.
• Nötter. Praktiskt taget kan de flesta nötter provocera akne. Men ibland ingår dem i kosten eftersom de innehåller zink. Ät inte rostade nötter och inte mycket i taget.
• Mjölkprodukter.
• Kött. Innehåller djurhormoner och tillväxthormoner. Turkiet, kyckling och kaninkött är hypoallergena kött och är inte skadliga för ål. De påverkar inte förekomsten eller försvinnandet av akne.
• Fats. Glöm fett och stekt mat. Kallpressad vegetabilisk olja kan ätas, men deodoriserade och raffinerade oljor bör undvikas.
• Koffein ökar mängden kortisol, vilket är ett stresshormon. Stress bör undvikas med akne. Kakao är en godkänd produkt som inte orsakar utslag.
• Spicy kryddor och kryddor, ketchups, majonnäs och såser är också provocateurs för akne.
• Bröd, som alla produkter från raffinerade korn, leder till en ökning av insulinnivåerna. Denna kedja framkallar talgproduktion och igensättning av porerna.