Acne diet

Acne är ett kosmetiskt problem som traditionellt har ansetts vara typiskt för ungdomar. Men hudutslag stör ofta vuxna. Det mesta av det rättvisa könet, som märker de objudna gästerna, gör ofta samma traditionella misstag: de täcker fickorna med akne sminkprodukter. Det här är bara en kortsiktig lösning som inte tar bort själva problemet, utan bara förtäcker dess manifestationer. För att välja den bästa metoden att bli av med akne, bör du kontakta din kosmetolog och granska din kost. Det handlar om vad du äter, det första en specialist kommer att fråga när du kommer till hans möte.

Korrekt diet är en av de viktiga komponenterna i kampen för frisk och vacker hud. Endast ett integrerat tillvägagångssätt, som kombinerar externa medel och rätt diet, kan en gång för alla rädda dig mot hudutslag. Eventuella inflammatoriska processer, utseende av akne eller akne visar att det är dags att välja en diet från akne.

Orsaker till akne

Orsakerna till utslag på huden varierar. Fallet kan vara instabilitet av hormonell bakgrund, sjukdomar hos vissa inre organ och andra sjukdomar i kroppen. Men akne signalerar ofta att det finns vissa felaktigheter i kosten som måste elimineras.

Nutritionists har till exempel länge funnit att ett överskott av socker leder till en intensiv framställning av insulin, vilket i sin tur provar en ökning av nivåerna av manliga androgenhormoner. Som ett resultat ökar produktionen av talg som klämmer fast porerna. Detta är det första steget till början av akne.

Dessutom har experter länge etablerat en länk mellan hudens tillstånd och tarmarnas tillstånd. Den moderna människans diet är långt ifrån idealisk, och därför blir det ofta orsaken till kränkningar i mag-tarmkanalen. Som ett resultat blir slagg och toxiner värmda i kroppen, metaboliska processer saktar ner. Tarmarna upphör att utföra sin omedelbara funktion, det klarar helt enkelt inte uttagningen av giftiga ämnen som absorberas och börjar förstöra kroppen från insidan. Huden är kopplad till funktionen av rengöringsfunktionen, "dumpning" toxiner genom porerna. Som ett resultat är det irritation, akne, de ökända "svarta fläckarna" och akne.

Därför är det rensning av tarmarna och normaliseringen av matsmältningsorganet är det första steget mot att bli av med hudproblem.

Grundläggande principer för akne diet

Egenskapen av dieten, utformad för att lösa problemet med akne och akne, är att specialister kan ge endast allmänna rekommendationer. Varje organism är individuell, och därför är det nödvändigt att fylla på kosten gradvis, med hänsyn till alla funktioner, livsstil och eventuell intolerans hos vissa produkter. Den snabba och abrupta förändringen i kost kan ha en negativ inverkan på välbefinnandet.

Det första steget i kampen för frisk hud, som noterat ovan, borde vara normalisering av tarmarna. För att bli av med dysbakterier bör du inkludera löslig kostfiber och pektin i din kost, vilket bidrar till skapandet av en gynnsam miljö för reproduktion av bra mikroflora.

Bokhvet och pärlbyg, fullkornspasta, brunt ris, vetekli, broccoli och sprit, dill, spenat etc. är rika på naturlig kostfiber.

Av stor betydelse är den typ av bearbetning som mat genomgår. De som har problem med huden, rekommenderar nutritionists att minimera förekomsten av stekt mat i kosten. Använd en dubbelkokare eller en långsam spis - de hjälper inte bara att laga mat med minsta mängd fett, men också för att bevara det maximala antalet vitaminer och mineraler i livsmedel.

Vid problemhud rekommenderas den dagliga närvaron i kosten av höga zinkhaltiga livsmedel. Vi pratar om vetekli, lever, magert nötkött och skaldjur. Zink - ett spårelement som har en positiv effekt på talgkörtlarna, normaliserar deras funktioner.

Vitaminer är också ansvariga för hudtillståndet. Således främjar vitamin A, på grund av dess enastående antiinflammatoriska egenskaper, läkning av sår, tar bort rodnad och peeling och eliminerar hudlättnad. Den högsta koncentrationen av detta ämne i fiskolja, morötter, majs, aprikoser, mejeriprodukter.

B-vitaminer bör också finnas i kosten. De stimulerar cellförnyelsen av epidermis, metaboliska processer och ansvarar för cellregenerering. Du hittar dessa vitaminer i ost, kål, vetegryn, bovete, lever och njurar.

E-vitamin är inte för ingenting kallas "ungdomens vitamin". Det stimulerar effektivt processer för cellregenerering, har en lyftande effekt, stöder vattenlipidbalansen i kroppen, vilket hjälper till att lösa problemet med torr hud, skalning, pigmentfläckar. Detta mirakulösa vitamin finns i solros, bomulls- och sojabönolja, groddar, gröna ärtor, kokt ägg, persilja.

Slutligen, för eventuella problem med huden i kosten måste vara närvarande fisk. Den är rik på omega-3 fettsyror, vars roll i hudens tillstånd är svår att överskatta. Dessa substanser har kraftiga antiinflammatoriska egenskaper och stoppar även kroniska processer. De accelererar läkningsprocessen, är ansvariga för hudens elasticitet, tona upp det.

Rekommenderade produkter

Listan över produkter som rekommenderas för personer med problemskinn är ganska bred. Dietister rekommenderar att justera deras närvaro i kosten, med enbart inriktning på eget välbefinnande och möjlig intolerans:

1. Färska grönsaker och frukter. De är rika på fiber, som är ansvarig för normalisering av tarmarna. Nutritionists rekommenderar minst en gång i månaden att hålla fasta grönsaker eller frukt dagar.
2. Kashi borde konsumeras minst tre gånger i veckan. Välj för bovete, gröt, brunt ris.
3. Bröd är tillåten i begränsade kvantiteter. Det är bättre att välja råg, fullkorn.
4. Mejeriprodukter bör också finnas på menyn. Välj inte för tjock stallost, glöm inte kefir.
5. Lågfett kött är nötkött, kalkon, skinnfri kyckling. Kött ska finnas närvarande i kosten minst två gånger i veckan. Ånga eller grilla det.
6. Olivolja är en naturlig hälsosam källa till en hel lista med fördelaktiga ämnen. Lägg det till grönsaksalat.
7. Klar vatten, mineralvatten utan gas. Korrekt dricksregim (åtminstone åtta glasögon dagligen) främjar cellregenerering och generell föryngring av kroppen.
8. Grönt te är källan till det antiinflammatoriska kemiska elementet katekin. Socker är bättre att inte lägga till.
9. Nötter - ett lagerhus av selen och omega-3 fettsyror. Naturligtvis valet är att nötter i en "naturlig" form, utan kemiska smakämnen.

"Svart lista" av produkter

Vissa livsmedel som finns i vår kost bör undvikas om det uppstår hudproblem. Om du inte kan helt överge dem, åtminstone minska användningen av alla följande till ett minimum.

Så, den svarta listan:

1. Alla röka produkter, även hemlagad, snabbmat, bekvämlighetsmat.
2. Kryddor. Fläktar kan behandla sig kryddig med vitlök - den har en antiinflammatorisk effekt och hjälper till att rengöra blodet. Smaken av sallad hjälper till att avslöja ingefärarot, som har samma egenskaper.
3. Fett kött och fisk - de måste bytas ut med magera.
4. Starkt svart te, kaffe.
5. Muffinsvitbröd.
6. Godis: socker, godis, choklad. Under förbudet finns också mycket söta frukter: bananer, fikon, druvor. De som inte kan helt överge sina favorit "snacks", rekommenderar nutritionists att ersätta socker med honung.
7. Livsmedel hög i jod: havskal, jodiserat salt.

Man tror att ett överskott av detta ämne i kosten kan prova akne.

Acne Diet - Prov Meny

Som nämnts ovan finns inte den enda sanna kosten av akne. Gör en diet bör baseras på de allmänna rekommendationerna från nutritionists och deras egna preferenser. Provmenyn för veckan kan se ut så här.

Måndag: På morgonen förbereda vete gröt med mjölk. Slutför måltiden med grönt te utan socker. Vid lunch, släck din hungern med biffsoppa med magert köttbuljong. Stekt dressing lägger inte till. Ett glas grönt te är tillåtet. Till middag kan du njuta av bakad fisk och grönsaksallad, där du kan lägga till vitlök.

Tisdag, börja med ett hårdkokt ägg, mager kockost med bär och te utan tillsatt socker. Till middag rekommenderas kycklingbuljong, grönsakspott, en bit kyckling och ett glas tomatjuice. Middag blir buckwheat med grönsaksallad och en bit kyckling.

På onsdagens vete frukost och ett glas kefir är tillåtna för frukost. Till middag, laga kyckling soppa, och kvällsmåltid kommer att bestå av biff lever stuvad med grönsaker. Släck din törst med kompote.

På torsdagen har du en brunch och tomatsallad till frukost. En bit rugbröd är tillåten. För sötpäron. Glöm inte om grönt te utan att lägga till socker. Till lunch, svälta din hunger med grönsaksoppa och en bit av ångad fisk. Ett glas bärjuice är tillåtet. Middag blir stugaost med kli och frukt och ett glas grönt te.

Fredagen börjar med bovete med mjölk. För sötfrukt. Vi äter soppa på magert köttbuljong, och för middag äter vi stuvad kyckling med brunt ris. Törst släcker grönt te.

På lördag kommer frukost vara stugaost med bär och fruktkompote. Vi ska äta kycklingbuljong med en bit kyckling och grönsaksallad. Kvällsmåltid - bakad fisk, grönsaksallad med vitlök och ett glas kefir.

Söndagen börjar med ångad kotlett, frukt och grönt te. Till lunch är borscht tillåtet på magert köttbuljong, rågbröd och grönsaker. Middag blir stugaost med kli och släck din törst med hemlagad yoghurt.

Acne Nutrition Diet

I kampen mot vacker hud är alla medel bra, ett av dessa betyder - riktig näring. Vissa produkter kan rengöra huden, medan andra ständigt provar utslag.

Korrekt näring kommer inte bara att förbättra hudkänslan, men hjälper dig också att känna dig friskare och mer energisk. Dessutom behöver du veta vilka produkter som orsakar akne, att använda dem så lite som möjligt.

effekt

Problem hud kan förstöra livet för ens den lyckligaste personen. En spridning av akne i ansiktet är inte bara en estetisk fråga.

Acne är ofta smärtsamt, och ärren från en misslyckad pressad ål kan vara en livstid. Behandling för akne, tyvärr, hjälper inte alla, men för vissa är det helt enkelt inte överkomligt.

Orsakerna till akne är många, så du behöver behandla sjukdomen fullständigt. De flesta dermatologer råder patienter att ta hand om sin hud varje dag, sova minst 8 timmar om dagen, använd endast kosmetika av hög kvalitet på ansiktet och förstås naturligtvis att äta rätt.

Hur är hudkänslan och kosten? Det verkar som om matsmältningssystemet i allmänhet och magen i synnerhet bör lida av undernäring i första hand.

Detta uttalande är helt sant, men problemet är att i vissa fall klarar inte magen helt enkelt den mängd skräpmat som vi skickar till den.

Det är i detta fall att magproblemen börjar provocera många utslag och akne i olika delar av kroppen.

För att göra huden frisk och vacker är det nödvändigt att ta bort skadliga produkter från kosten och börja äta hälsosam mat oftare.

Du bör inte överväga denna metod att bli av med akne som en tillfällig kost. Om, som en följd av att matvanor förändras, rensas huden, det är nödvändigt att följa principerna om korrekt näring genom livet.

Återgå till kakor och feta fläskkotletter leder till det faktum att mjuk och vacker hud igen blir täckt av akne och inflammation.

Vilka produkter måste uteslutas

Nästan alla vet att de flesta produkter kan delas upp i användbara och skadliga. De senare skadar vår hälsa och bidrar till utvecklingen av många sjukdomar. Ofta har mat med högt innehåll av fetter och kolhydrater störst effekt på huden.

Det bör klargöras att fett och kolhydrater i sig själva är avgörande för varje person, så utesluta dem från kosten kan inte i något fall.

För att huden ska vara ren och vacker är det nödvändigt att lära sig att skilja mellan friska och ohälsosamma produkter.

"Skadliga" kolhydrater

Socker och produkter som innehåller det med konstant användning kan orsaka irreparabel hälsorisk. Ständig användning av socker (och de flesta äter godis dagligen) utgör den starkaste beroende, som långt ifrån alla kan bli av med.

Visst, många människor märker sådan bilaga till deras favorit sötsaker, men inte alla vet att orsaken till det konstanta utseendet på akne kan döljas i en stor mängd socker. Vad ska man göra?

För det första är det nödvändigt att åtminstone minska mängden socker. En skarp avvisning av din favoritmat kommer sannolikt att leda till en uppdelning, så du måste ändra kosten gradvis.

Naturligtvis är det perfekta alternativet ett fullständigt avslag på socker. Som ett resultat av denna diet kommer huden att förändras om 1-2 månader. Tyvärr, de söta tänderna behöver otroligt viljestyrka och självdisciplin, så du måste börja små.

Till att börja med kan du helt enkelt ta bort de mest skadliga och söta matarna från kosten:

1. muffin: bullar, bullar, muffins, kex, kakor, bakverk;
2. vitt bröd, pampushki;
3. vit och mjölkchoklad;
4. godis, våfflor, chokladstänger;
5. sötsaker som innehåller fet kräm eller vanilj
6. söt läsk, söt snabbköp och butiksjuice;
7. glass, söt yoghurt, glaserade ostmassa

Vad ska ersättas:

1. torkade frukter: torkade aprikoser, datum, pommes frites, russin, kanderade frukter, torkade bananer, äpplen;
2. marshmallow, marmelad, turkisk glädje;
3. klistra;
4. mörk choklad;
5. Cozinaker;
6. honung, sylt och sylt.

Kanske några användbara tips hjälper till att minska mängden söta livsmedel:

• Det rekommenderas att endast lägga 1 tesked socker till te och kaffe eller inte lägga till det alls;
• Täta mellanmål hjälper till att styra viljan att äta godis
• En riklig frukost hjälper till att minska din aptit hela dagen.
• Du bör undvika dolda sockerarter, som finns i butikssåsar och marinader, korv, korv och andra bekvämlighetsföda.

"Skadliga" fetter

Fetter är den främsta energikällan, de är nödvändiga för att skapa nya celler.

Daglig konsumtion av fetter hjälper till att hålla huden vacker, hår frisk och immunitet - stark. Dessutom bidrar fetter till att absorbera fettlösliga vitaminer, vilket är mycket viktiga för kroppen.

Tyvärr kan inte allt mat som innehåller fett kallas användbart.

Här är en lista över produkter som kan skada huden och hälsan:

1. mat stekt i en stor mängd vegetabilisk olja: stekt potatis, kött, fisk, köttbullar, korv, pajer;
2. feta snacks och tilltugg: chips, kex, toasts;
3. Produkter framställda med hjälp av en friterad friter: pommes frites, munkar, pastier, baklava, nuggets;
4. rökt fisk och kött
5. lagra majonnäs och andra bensinstationer.

Mat du kan äta:

1. ångad, bakad eller kokt fisk och kött
2. avokado;
3. frön och nötter;
4. olivolja;
5. ost och mejeriprodukter.

Mejeriprodukter

Den exakta mekanismen för effekten av mejeriprodukter på utvecklingen av akne förstår inte helt, men de erhållna uppgifterna är tillräckliga för att konstatera att mjölk ofta är orsaken till akne.

Många har hört att hormonell obalans manifesterar sig i form av hudutslag. Mjölken innehåller också hormoner som kan påverka hudens tillstånd negativt.

En annan orsak till akne är kasein, ett protein som finns i mjölk. Dessutom kan modern butiksmjölk inte alltid skryta av god kvalitet,

Självklart är problemet inte alltid och inte allt är mjölk, så du behöver inte permanent överge alla mejeriprodukter.

Till en början är det värt att utesluta mjölk från kosten i ungefär en månad och observera hudens tillstånd. Det kommer också att vara nyttigt att tillfälligt överge is, yoghurt, ost och andra liknande produkter.

Fläktar av mejeriprodukter bör ingå i kosten hemlagad yoghurt eller stugaost. Det är mycket lätt att förbereda dessa produkter, och i smak och kvalitet är de framför vad som kan köpas i affären.

Hur tar man bort fläckar efter akne i ansiktet? Läs mer här.

Korrekt akne diet

En riktig diet mot akne borde ha en stor mängd växtföda, matrika med vitaminer och fibrer.

Här är en lista över livsmedel som bör konsumeras regelbundet:

• kolhydrater: fullkornsbröd, pasta gjord av durumvete, flingor (bovete, vete, majs, havregryn och andra), torkade frukter (torkade aprikoser, prunes, datum och andra);
• proteiner: kyckling, ägg, kockost, yoghurt, kefir, slaktbiprodukter, kikärter, linser, bönor, sojabönor, fisk och skaldjur;
• fetter: vegetabiliska oljor, feta fiskar, avokado, nötter (jordnötter, cashewnötter, mandlar, hasselnötter, frön, valnötter), sesamfrön, linfrön;
• grönsaker och grönsaker: morötter, kål (vitkål, Peking, bröstspiror, blomkål, broccoli), tomater, gurkor, betor, paprikor, lök, äggplanter, rädisor, dill, persilja, koriander, spenat, basilika, mint, arugula, sallad;
• frukter och bär: äpplen, apelsin, grapefrukt, bananer, kiwi, persikor, aprikoser, ananas, granatäpplen, persimmons, plommon, vinbär, blåbär, hallon, jordgubbar, krusbär, päron.

Video: Hur man äter med utslag

recept

Vissa människor, när de hänvisar till rätt näring, är förskräckta för att föreställa sig osyrat havregryn, broccolipuré och mager kockost. Faktum är att rätt näring inte bara är hälsosam, men också mycket god.

Ångfisk

För att laga maträtten kan du ta nästan alla fiskar. Lämplig kummel, lax, abborre, flundra, pollock, makrill och annan fisk.

Ångad fisk kan kokas helt eller i bitar. Lika gott är fräsch och frusen fisk.

Före matlagningen måste fisken tvättas och saltas. Det rekommenderas att lägga till något surt, till exempel citronsaft. Om så önskas kan du använda dina favorit kryddor.

För matlagning är det bäst att använda en dubbelpanna, men det kan du utan att göra. Det viktigaste är att fisken inte rör vattnet, så att du kan sätta en metallsikt i en kastrull med kokande vatten och lägg fisk i den. Därefter är hela strukturen täckt med lock.

Fisken kommer att laga mat på ungefär en halvtimme. I den färdiga fisken är köttet ogenomskinligt och enkelt separerat från benen.

Den bästa fisken kombineras med grönsaker som kan ångas med fisk. Pekingkål, broccoli, sparrisbönor kommer att fungera bra.

Kycklingfilé med grönsaker

Bakad kycklingfilé med grönsaker kommer att bli en bra middag. I denna maträtt kommer mycket protein och vitaminer, och dess smak, att glädja någon.

Vad du behöver:

1. kycklingfilé - 2 st.
2. Bulgarisk peppar - 2 st.
3. mellanstora tomater eller körsbärstomater - 200 g;
4. sparrisbönor - 200 g;
5. morötter - 1 st.
6. unga potatis - 2-3 st.
7. vegetabilisk olja - 2 msk. l.
8. salt, peppar, kryddor - efter smak.

Tvätta filéen och sprida med salt och kryddor. Grönsaker tvättas och skärs också: pepparkorn, potatis och morötter - i cirklar, tomater - i skivor.

Formen måste oljas, grönsaker och filéer staplas i form och fördelas jämnt. Vissa grönsaker kan läggas ovanpå köttet, så det blir ju mer saftigt. Grönsaker måste saltas, peppar och duggregn med smör.

Bakad maträtt i ugnen i 30-40 minuter vid en temperatur på 180˚.

Friska muffins

Sådana välsmakande och hälsosamma muffinsar kommer att vara en underbar efterrätt, och även ett barn kan laga mat.

ingredienser:

1. rågmjöl - 0,5 koppar;
2. havregryn - 0,5 kopp;
3. ägg - 2 st.
4. smör - 3 msk. l.
5. socker - 2 msk. l.
6. honung - 4 msk. l.
7. bakpulver - 1 nypa;
8. kanel - nypa;
9. vanillin - nypa (eller en påse med vanilj socker).

Detta är ett recept på grundläggande muffins, men du kan experimentera med dem oändligt. Vad kan läggas till en sådan efterrätt?

För smak:

• bananpuré;
• pumpa puree;
• bär;
• äpplen, skivad;
• ett par skedar med sylt eller sylt;
• morötter.

tillsatser:

• nötter: mandel, jordnötter, hasselnötter, valnötter;
• torkade frukter: russin, torkade aprikoser, prunes, datum;
• citron eller apelsinskal
• kanderade frukter;
• kakaopulver;
• sesamfrön;
• kokosnötschips;
• pumpa frön;
• riven eller hackad choklad;
• torkade bär.

Varje gång muffinsna blir annorlunda kan du dessutom prova ett stort antal olika smakkombinationer, till exempel pumpa, kanel, äpple, blåbär, banankakula.

Muffins bakas i ca 15-25 minuter vid en temperatur på 180˚. Om det inte finns någon ugn, kan du laga dem med en mikrovågsugn. Bakningstiden i detta fall reduceras till 10-15 minuter.

Acne diet, användbara och skadliga produkter, recept, en provmeny

Ett sådant obehagligt problem, som akne, bekymrar inte bara ungdomar, det är ganska vanligt hos vuxna. Vid ett samråd med en specialist (kosmetolog, hudläkare) kommer du först och främst att vara intresserad av din kost, om vad du precis äter. Kom ihåg att en obalanserad diet och ohälsosam diet, även om du använder den dyraste och mest effektiva krämen för akne, inte fungerar, kommer akne att förbli på plats. Därför är det nödvändigt att följa den så kallade akne dietten.

Det vanligaste misstaget hos majoriteten av det rättvisa könet är att glansa över fickorna med akne med dekorativa kosmetika vid deras första utseende eller att söka efter ett mirakelmedel, det senare visar sig, som erfarenhet visar sig, vara helt ineffektivt och dyrt. Därför, när en svår akneutbrott uppträder med tillsats av inflammation, är det nödvändigt att konsultera en läkare som, efter att ha undersökt problemet, kommer att identifiera orsakerna till förekomsten och välja de optimala behandlingsmetoderna utan skadliga effekter på kroppen.

Orsakerna till detta obehagliga problem kan vara massa, som börjar med den banala instabiliteten hos hormonell bakgrund, som slutar med sjukdomar i inre organ och ohälsosam kost, den senare är den vanligaste orsaken till detta problem. Om utseendet hos finnar är av en plötslig natur är det därför värt att genomgå en läkarundersökning, eftersom detta faktum kan signalera allvarliga kroppsdysfunktioner. Om detta problem stör dig regelbundet kan du lösa det själv med en hälsosam livsstil, ordentlig hudvård och en balanserad kost. Diet akne hjälper dig också med detta.

Kost av akne, de grundläggande principerna.
Naturligtvis, när det gäller näring mot akne och akne, kan du bara ge allmänna rekommendationer, eftersom för varje organism allting är individuellt. I detta fall beror allt på organismens och livsstilens specifika egenskaper. Därför är det nödvändigt att successivt utarbeta en diet med hänsyn till den troliga intoleransen hos vissa produkter. En plötslig övergång till en annan diet kan ha negativ inverkan på kroppen, så försiktighet i denna fråga är viktigast.

Först måste du justera tarmarnas arbete, eftersom huden och tarmen är inbördes: om tarmarna inte klarar av rengöringsfunktionen är huden ansluten. Därför är funktionen i mag-tarmkanalen av största vikt. Förresten kanske du inte ens känner till sådana problem, men din hud kommer inte att luras. Exakt akne, inflammation och svarta fläckar är en manifestation av störningar i kroppens tarmar. I det här fallet, för att lösa problemet, är det användbart att inkludera lösliga kostfibrer i din kost, de skapar en användbar miljö för reproduktion av fördelaktig intestinal mikroflora.

Ett sådant problem som dysbakterier leder ofta till förvärring av akne. Dietfibrer, pektin, tuggummi och fibre (prebiotiska) kommer att lösa det, och du är ett steg närmare en frisk och ren hud. Dietfibrer finns i bokhvede, semolina, pärlbyg, fullkornspasta, brunt ris, vetekli, broccoli, gröna ärtor, spritar, persilja, dill, selleri, bönor, spenat och andra. I denna lista finns livsmedel med ett högt glykemiskt index, så de bör inte inkluderas i kosten av akne dieter.

Daglig konsumtion av ätbar kli hjälper till att förbättra hudförhållandena. Den dagliga dosen är tre till sex matskedar.

Stor betydelse i överensstämmelse med kosten av akne är rätt matlagning. I det här fallet rekommenderas att du använder en dubbelkedja eller en multikökare, som bibehåller maximal vitaminer och näringsämnen i produkterna, samt tillåter matlagning med en minimal mängd olja och kryddor.

För att få den drabbade huden i ordning rekommenderas att du i din dagliga kost innehåller mer mat med zinkinnehåll (skaldjur, vetekli, lever, magert köttgryta, sill, sparris), eftersom det har förmågan att reglera talgkörtlarna och rensa huden på akne.

Vitamin A är mycket användbart för akne, för att eliminera det behöver du äta mer produkter som innehåller detta vitamin, särskilt fiskolja, gröna bladgrönsaker, morötter (morotsjuice), majs, aprikos, spenat, svart vinbär, sorrel.

B-vitaminer bör också vara i din kost om du vill bli av med detta obehagliga och oestetiska problem. Detta vitamin finns i ost, ägg, lever och njurar, kål, vete och bovete, baljväxter och spenat. För ett synligt resultat rekommenderas det från den första dagen av kosten på morgonen att laga mat till din frukostgröt (helst bukvete utan salt och socker) med tillsats av färsk frukt.

Med akne och finnar måste fisk vara närvarande på bordet. Omega-syror spelar en viktig roll för hudens hälsa och ungdom. Om det inte går att inkludera fisk i din kost kan du ersätta den med fiskolja eller linfrön, som kan tillsättas gröt.

Vitamin E är också ansvarig för skönheten och hälsan hos huden, så produkter med innehåll bör också inkluderas i akne-kosten. Detta vitamin finns i vegetabiliska oljor (olivolja, linfrö, solros), nötter.

Dessutom, under kost av akne är förbjudet att använda salt, kryddig, fet, mjöl och stekt mat, alkohol.

Vad bör uteslutas från kosten under en diet av akne.
Följande produkter rekommenderas inte alls, eller deras förbrukning bör minskas till ett minimum:

• alla röka produkter
• någon krydda, speciellt kryddig;
• fett kött och fisk;
• begränsa äggförbrukningen (högst två per vecka);
• kolsyrade och söta drycker;
• starkt te, kaffe;
• godis, inklusive socker, honung, sylt, glass och konfektyr;
• snabbmat;
• vita bröd;
• majsflingor;
• druvor;
• vitt ris;
• potatis;
• bananer.

Obligatoriska akne dietprodukter:

• Vitlök. Det kan tillsättas absolut överallt, det har en positiv effekt på huden och hela kroppen i synnerhet.
• Ingefära. Det hjälper till med att rensa blodet och stärker kroppens försvar.
• Lemon. Juice från citronträdets frukt normaliserar ämnesomsättningen och har en fördelaktig effekt på hela organismens arbete.
• Persilja. Det rekommenderas att ta på morgonen på ett tomt avkrok av persilja.

Rekommenderade produkter.
För det första - det är färska grönsaker, frukter och mycket gröna, eftersom de har mycket värdefull fiber, som reglerar stolen, förhindrar utveckling av förstoppning. Det är mycket bra att hålla fasta dagar eller en tre dagars fruktdiet en gång i månaden.

Som nämnts ovan bör spannmålgröt (hirs, bovete, havregryn, korn, ris) bli en obligatorisk maträtt i din kost (helst varje dag, eller minst tre gånger i veckan).

Bröd rekommenderas att konsumeras i mått och helst grovt råg.

Mejeriprodukter, som gröt, bör inkluderas i kosten dagligen, eftersom de är användbara för matsmältningssystemet.

Lättfett kött ska också inkluderas i din anti-akne diet två gånger i veckan.

Som en drink rekommenderas grönt te, mineralvatten och naturliga färskpressade juice från grönsaker och frukter. Några ord bör sägas separat om rent dricksvatten. Var säker på att under aknehalten måste du observera dricksregimen. Varje dag borde du dricka minst två liter rent dricksvatten. Vatten hjälper inte bara att rengöra kroppen av toxiner och toxiner, utan ger även näring åt hudcellerna med fukt.

Diet från akne recept.

Ångfisk.
Färsk fisk att rengöra och skära i delar på högst sex centimeter. Ta inte för djupt fat, lägg fisken, strö över hackad morot och lök ringar vidare. På toppen av löken sätter du ett par tomatskivor och några grönsaker (efter smak). Du kan lätt salta den. Sätt allt detta i en dubbelpanna och laga i ungefär tjugofem minuter.

Kycklingfilé med grönsaker.
Skär de förvasket och torkade äggplanterna i ringar, dryck lite salt ovanpå och lägg åt sidan i en halvtimme. Vidare bör kyckling skäras i portioner, skär skivor peppar, lök, tomater och morötter. I en gryta med en tjock botten, utsmyckad med olivolja, lägg tomaterna först, sedan morötterna, lökarna och kycklingarna, lägg sedan ut äggplantorna, morötterna och paprikorna. Gröna kan läggas mellan lager. Sätt grytan på elden, stäng locket och låt sjuda i fyrtio minuter. Om du är allergisk mot tomater, då kan du utesluta dem från receptet, det visar sig också mycket gott.

Prov diet meny från akne för veckan.

Måndag.
Frukost: havregryn på vatten, färska frukter eller grönsaker, grönt te utan socker.
Lunch: kycklingbuljong soppa, kokt ägg, grönt te utan socker.
Middag: ångfisk med en rätter av färska grönsaker, en liten bit bröd, inte söt kompot eller rosebrödbuljong.

Tisdag.
Frukost: Måttlig kockost eller ost (80g), tranbärsjuice.
Lunch: Kalkongkesoppa, grönt te utan tillsatt socker.
Middag: ett kokt biffstycke (150 g) med en grönsaksgarnering, ett glas kefir.

Onsdag.
Frukost: färsk frukt eller grönsaksallad, ett glas kefir eller grönt te utan socker.
Lunch: grönsaksallad kryddad med olivolja och citronsaft, kaninsoppa, grönt te utan socker.
Middag: bovete gröt på vattnet, 150 g ryazhenka med låg fetthalt.

Torsdag.
Frukost: hirsgröt, fruktsallad, grönt te utan socker.
Lunch: soppa i köttbuljong, grönt te utan socker.
Middag: kokad kycklingfilé (100 g), grönsakspott, komposit.

Fredag.
Frukost: grönsaksallad, mager kockost, grönt te utan socker.
Lunch: öra, du kan smörgås med ost, te (grönt).
Middag: bovete gröt, gelé.

Lördag.
Frukost: grönsaker, kokt ägg, 150 g kefir.
Lunch: kokt kaninkött med korngröt, gelé.
Middag: fruktsallad, en skiva ost, grönt te.

Söndag.
Frukost: hirsgröda, ett glas ryazhenka inte högt fett.
Lunch: Kycklingsoppa, en skiva bröd, grönt te.
Middag: ångad fisk, stallost, ett glas kefir.

Effekten av akne dieter.
Under de första dagarna av sådan näring kan en ökning av antalet akne i ansiktet observeras. Detta beror på att kroppen börjar intensivt avlägsna skadliga ämnen och toxiner. Detta fenomen är tillfälligt, så det är viktigt att inte avvika från det avsedda målet. I denna situation är det bra att kombinera kosten av akne med folkmedicinska medel för behandling, tinkturer, avkok och kompresser av medicinalväxter ger en utmärkt effekt. Efter de råd som ges i artikeln kommer du definitivt att uppnå det önskade målet. Vacker och frisk hud är inte en dröm, det är en verklighet!

Hur rensar du ditt ansikte med rätt näring?

Villkoret för vår hud är en direkt och ärlig reflexion av vår meny. Och om vi använder produkter som vår hud inte gillar, kommer den definitivt att svara.

Speciellt utsätts ansiktet för att förutom de felaktiga produkterna har ansiktssköljningen yttre påverkan: väderförhållanden, dålig kvalitet eller olämplig kosmetika, stress. Därför är utslag, rodnad, akne och mat relaterade.

Hur man äter så att det inte finns akne?

Mat för problematisk ansiktshud bör vara korrekt. Det är, du måste laga mat för ett par, du kan simma och laga mat och baka. Men från stekningen bör överges. Stekta rätter kommer att begrava din dröm om skönhet. Och i allmänhet kan deras användning leda till utveckling av någon sjukdom - gastrit, sår.

Vad kan du inte äta med akne? Du måste sluta äta snabbmat, bekvämlighetsmat, fet och kryddig mat, rökt mat och godis. Det är godis - enkla kolhydrater kan orsaka hormonhopp och utslag av utslag.

Var noga med att äta rätt när utslaget ska inkludera mat som rengör tarmarna.

När allt kommer omkring, om tarmarna inte fungerar bra, reflekteras det i ansiktet. Användbara livsmedel rik på fiber (kli, spannmål). Dessutom bör du äta mat som innehåller vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för rengöring av huden (A, E, zink, selen, svavel).

Korrekt näring för problemskinn - vilka livsmedel ska jag äta?

Korrekt näring för akne bör innehålla följande produkter:

• ägg;
• kål;
• brasilianötter;
• vitlök;
• mandlar;
• lök;
• havsfisk;
• lever;
• kyckling;
• morötter;
• fermenterade mjölkprodukter - kockost, kefir, vassla;
• vegetabiliska oljor - olivolja, linfrön.

Dessa akneprodukter på ansiktet innehåller element som är väsentliga för huden: svavel, zink, selen och omega-syror. Dessa ämnen är ansvariga för ansiktets renhet. De rengör också kroppsplanterna och spannmålen. Därför bör mat från akne på ansiktet innefatta olika spannmål (bovete, ris, havregryn, korn, hirs), liksom bönor, linser, ärter.

Mat för akne i ansiktet innebär avvisning av följande produkter:

• korv;
• fett;
• korvar;
• kolsyrade drycker;
• sötsaker;
• bakning;
• alkoholhaltiga drycker;
• te och kaffe, om de är mycket starka;
• kryddiga kryddor och kryddor;
• majonnäs;
• fett kött och fisk
• ketchup.

Alla dessa livsmedel kan inte ätas under en diet. Att äta med akne är nästan detsamma som att äta akne. För att bli av med akne, måste du inkludera i kosten ingefära, citron, persilja. Dessa produkter neutraliserar och eliminerar toxiner från kroppen. Därför rensas ansiktet. Det vill säga, kost av akne är samma som med andra utslag.

Diet för problematisk ansiktshud - verkningsmekanismen

Hur ska du skapa din egen meny om du är orolig för ditt ansikte? Mat för akne innebär uteslutning av inte bara feta och kryddiga livsmedel, utan även alkohol, bakning och choklad (utom bitter). Faktum är att sådana produkter bidrar till sebumproduktion, och det klämmer fast på porerna. Som ett resultat visas utslag. Därför, om du inte uppmärksammar din mat, då är det även problematiskt med huden med den noggrannaste vården.

Om du äter mat rik på protein kommer det att rengöra kroppen från insidan. Var noga med att använda oljor, de innehåller vitamin E och omega-syror, som har en mycket fördelaktig effekt på kroppen.

Tack vare en sådan diet minskar inflammationen, cellförnyelsen förbättras och hudens försvar mot mikrober ökar.

Eftersom fermenterade mjölkprodukter bidrar till att förbättra tarmarna, måste de också konsumeras. Tillsammans visas utslag när tarmfunktionerna uppstår.

Diet för att rensa huden från akne - provmeny

Diet kan vara en vecka eller mer. Men efter några dagar börjar ansiktet att klara, smidigt, torrt, pigmentering och fina rynkor.

Här är en tre dagars diet av akne och blackheads.

Du kan hålla fast vid den här menyn eller skapa din egen, förlita dig på rätt akneprodukter.

Första dagen

Till frukost, gör någon gröt, drick en kopp grön, osötad te.

Till lunch, laga lättmjölksoppa, bakat fjäderfä och sallad.

Middag - stewed grönsaker och kefir.

Andra dagen

Frukost - sallad med ost och grönsaker, ägg, frukt och rosenkrämbuljong.

Till lunch kan du äta borscht på nötkött, fiskgryta med grönsaker och kompote.

Till middag kan du laga en gryta-morot gryta och yoghurt.

Tredje dagen

I morgon kan du äta stallost med bär eller frukt och grönt te.

Lunch - Förbered mjölksoppa, kokt kött och sallad, fruktdrycker.

Till middag - köttlever med grönsaker, kompote.

Som mellanmål kan du använda nötter, torkade frukter och sallader. Mat från akne borde vara läcker, så försök att laga mat från hälsosamma produkter, som du gillar. Diet för akne innebär användning av rent vatten i stora mängder, eftersom det tar bort toxiner och toxiner från kroppen. Det är också mycket viktigt för hudens renhet.

Om kosten för akne och aknehuden är för komplicerad för dig, försök bara fasta dagar. Till exempel, på en vattenmelon eller kefir, kommer pommes frites också. Detta kommer att bidra till att rengöra tarmarna, och därför kommer ansiktet att rensas.

Facial Acne Diet - Resultat

Korrekt näring för att bli av med akne kan först ge obehagliga resultat.

Som toxiner och slaggar lämnar kroppen aktivt, kan huden försämras. Var inte panik, det är en naturlig process - kroppen är renad.

Men efter ett tag kommer situationen att förändras till det bättre. Utsläppen och rodnad kommer att gå bort, huden kommer att rengöras, det blir mjuk och elastisk.

Dessutom känner du dig som regel bättre - du kommer att arbeta i tarmar och mage, villkoren för hår och naglar kommer att förbättras. Det vill säga, en diet för problemskinn hjälper hela kroppen.

För att avlägsna hudutslag, skalning, rodnad, måste du inte bara följa en diet, utan också att kontakta en läkare (om orsaken kan vara sjuk), använd externa medel - krämer, lotioner, salvor, sköta om ansiktet (använd högkvalitativa kosmetika, solskyddsmedel, göra masker).

I allmänhet måste lösningen på problemet vara omfattande. Då blir resultatet snabbare.

Funktioner av akne diet: fördelarna med rätt näring

Förekomsten av akne är ett utbrett problem som uppstår både i ungdomar och i vuxenlivet. Många människor, särskilt kvinnor, försöker maskera akne med smink. Sådana metoder är inte alltid effektiva, eftersom de helt enkelt inte löser problemet.

En speciell diet mot akne kan hjälpa till, eftersom det länge har bevisats att kosten direkt påverkar hudens tillstånd. Många lär sig om behovet av att följa kosten bara efter att ha gått till en läkare när sjukdomen går in i en löpande form.

Om man från och med början av behandlingen inte bara använder externa medel, utan också tar hand om rätt näring, blir resultatet det snabbaste. Dieten för akne är baserad på uteslutningen från den dagliga menyn av produkter som framkallar skador på huden.

Mekanismen för bildande av hudproblem

Få tänker på effekten av näring på hudens tillstånd och utseende. Som regel, för att undvika akne, är det nödvändigt att överge användningen av vissa produkter. Slag och andra skadliga ämnen avlägsnas från människokroppen av lever, njurar och tarmar.

En viktig roll i denna process spelar porer, som ligger i huden. Cellarna i epidermis är mättade med syre och frigörs från toxiner genom dem. Sebaceous körtlar producerar en hemlighet som går tillsammans med föroreningar och döda partiklar.

Dålig eller otillräcklig näring leder till utveckling av tarmproblem, vilket väsentligt bromsar de metaboliska processerna:

• toxiner som inte elimineras i tid, gå in i blodet, täppa och förgiftar hela kroppen;
• Några av rensningsarbetet är nödvändigt för epidermis, men cellerna kan helt enkelt inte klara av denna svåra uppgift.
• Som ett resultat överlappar porerna och kanalerna i talgkörtlarna på grund av för mycket fett och smuts.
• I passagen utan syreintag börjar mikrober aktivt att proliferera, vilket leder till utvecklingen av en inflammatorisk process.
• Ibland utvecklas inte akne på ytan, utan i de djupa skikten i huden.

Korrekt bildad diet av akne i ansiktet hjälper till att undvika alla dessa negativa processer som medför problem med huden och med hela kroppen.

Orsaker till akne

För att förhindra utslag av hudutslag, liksom att bli av med redan befintliga brister, behöver du veta exakt orsakerna till dem:

• olämplig diet, där kroppen inte får tillräckligt med mineraler och vitaminer.
• brist på full daglig rutin;
• regelbundet överarbete, brist på vila, känslomässig och fysisk överbelastning;
• försvagat immunsystem;
• hypotermi;
• problem i tarmarna.

Om det i den dagliga kosten finns en stor mängd raffinerad och sockerhaltig mat, provocerar detta en ökad produktion av androgener - manliga hormoner. Sådana processer är osäkra för ansiktet. Sebaceous körtlar producera en stor mängd fett, täppa till porerna.

Det är viktigt att äta hälsosam mat av hög kvalitet som inte stör funktionen i mag-tarmkanalen. Oavsett orsaken till utseende av hudutslag, bör du i första hand justera tarmens arbete och rengöra det från skadliga element. För att uppnå detta mål är det värt att samråda med en kvalificerad specialist som kommer att rekommendera lämpliga metoder.

Under alla omständigheter bör näring för akne i ansiktet vara omfattande och balanserad. Om honom och prata nedanför.

Strömfunktioner

En diet för att rensa huden från akne kommer att ha en positiv effekt på hela kroppen. Så fort du börjar äta ordentligt kommer din hälsa och humör att förbättras, du kommer att känna energi och energi för att utföra dina dagliga uppgifter. Någon diet av akne och blackheads bygger på följande regler.

• Dieten ska vara olika variation med en konstant växling av produkter. Den rätta menyn innehåller färska frukter, grönsaker och spannmål.
• Kostnaden för akne för tonåringar, såväl som för vuxna, innebär att man undviker användning av godis, bageriprodukter och produkter som innehåller mycket salt: kakor, nötter, chips.
• Dieten åtföljs nödvändigtvis av överensstämmelse med dricksregimens särdrag. Människokroppen behöver vatten för att mätta cellerna med fukt och ta bort toxiner och andra skadliga komponenter. Upp till 2,5 liter rent dricksvatten utan gas rekommenderas dagligen. Som du vet är "gör" och "kunna" olika begrepp. Många ger inte det önskade värdet till mängden vätska de dricker, och som ett resultat lider deras hud, hår och vissa organ också.
• Ett användbart tillägg till menyn kommer att vara kli, som innehåller mycket kostfiber. De är särskilt viktiga för normalisering av tarmarnas funktion. Dagskursen betraktas som några skedar kli. Du kan använda dem som tillsats till spannmål, liksom till andra rätter.
• För att säkerställa god näring från akne är det nödvändigt att använda de rekommenderade matlagningsmetoderna och välja hälsosamma recept. Om värmebehandling av produkter är nödvändig, försök ånga, steka, koka, steka, baka. Det enklaste sättet att laga sådana rätter i en långsam spis eller en dubbelpanna. Dessutom fungerar sådana enheter utan användning av fett och olja, hjälper till att bibehålla det maximala antalet vitaminer och andra fördelaktiga ämnen som ingår i produkterna.
• För att bli av med akne bör du berika menyn med grönsaksoppa. Ät dem varje dag.

En dag i veckan bör ägnas åt utsläpp av kroppen. Ät under denna period växtmat. En diet för att bli av med akne bildas genom att bibehålla balansen mellan mineralämnen och vitaminer.

Tillåtna och förbjudna produkter

Vad kan du inte äta med hudproblem? Listan innehåller följande rätter och ingredienser:

• choklad, feta efterrätter, socker;
• spannmål från hirs och semolina;
• söta mjölprodukter
• någon snabbmat;
• raffinerade produkter: Kakor, flisar och andra;
• för salta rätter, rökt kött
• sylt och konserverad mat;
• druvor och bananer;
• soda, alkoholhaltiga drycker, kaffe;
• feta och bearbetade ost sorter.

Mat från akne i ansiktet, även om det innebär avvisande av de listade produkterna, men du kan använda deras användbara motsvarigheter, om några. Läckra rätter är alltid roliga, och någon form av skada är ofta orsaken till dåligt humör eller depression. Det är omöjligt för en livstid att avstå från delikatesser. Om du till exempel speciellt behöver något sött, är det bättre att ersätta godis och choklad med honung, torkade frukter. Bröd har också möjlighet att inte vägra rent, om du väljer fullkornsalternativ.

Vad behöver du äta med akne? Akne i ansiktet kommer gradvis att gå ifrån om du använder produkter som rekommenderas av experter:

• porridge och soppor från ris, havregryn, bovete
• frukt och grönsaker;
• färska gröna;
• buljonger;
• kli;
• olivolja;
• nötter;
• linfröolja och frö.

Vad är och så att det inte finns någon akne, hur man gör en meny? Det finns ingen strikt strömförsörjning för att lösa detta problem. Det är viktigt att inte bara följa den angivna kosten utan också att följa en hälsosam livsstil. Det ska vara oftare utomhus, ge upp dåliga vanor, använd endast högkvalitativa produkter. Det är alltid nödvändigt att följa dessa regler så att du inte behöver lida av olika sjukdomar.

Dieten för aknehud i en vecka bildas exakt på grundval av godkända matar och rätter. Det är bättre om detta görs av en kvalificerad specialist som kan ta hänsyn till de enskilda patienternas individuella egenskaper.

Genom att skapa rätt meny visas inte akne, och näring kommer att varieras och balanseras. Med andra ord - fasta plusser. Missa inte maten från den förbjudna listan, men glöm det för alltid! Diet akne kommer snart att ge ett positivt resultat.

Innan du ändrar din diet bör du rådgöra med en erfaren näringslärare. Övervakning av rätt diet kommer att justera matsmältningssystemet. Då kommer hudfel att försvinna gradvis. Var noga med att kombinera riktig näring med externa hudvårdsprodukter.

Effektiv ansiktsbaserad akne diet: rekommenderad kost för varje dag i veckan

Problemet med kampen för skönhetens hud blir allt viktigare för kvinnor. Försämringen av miljön och dålig näring leder till att allt fler tjejer över 18 lider av akne och akne.

Under behandlingen är det viktigt inte bara korrekt och omfattande hudvård, men också lämplig näring.

Korrekt utvald diet kan effektivt lösa problemet med hudutslag.

Vad ska vara en diet för att rensa huden av akne och akne i ansiktet, hur man organiserar din rätt diet och meny för varje dag i veckan för att bli av med akne, kommer du att lära av den här artikeln.

Vad kommer näring mot utslag

Läkare, dermatologer kallar flera huvudorsaker till akne, inte förknippade med premenstruellt syndrom. Detta är:

• hormonella störningar;

allergisk reaktion på kosmetika;

felaktig hudvård

felaktig näring och störningar i mag-tarmkanalen.

Vanligtvis för att lösa problemet föreskrivs medicinering - kräm, salva och talker - för att ta bort de yttre manifestationerna av akne och behandla epidermis djupa lager från de patogena bakterierna som orsakar inflammation.

Men utan att en riktig näringsriktning upprättas är även läkemedelsbehandling inte riktigt effektiv. Därför ordinerar läkare specialdieter mot akne i ansiktet, vilket hjälper till att etablera näring och återställa ordentlig tarmfunktion och för att uppnå vacker hud.

I kombination kan detta tillvägagångssätt effektivt lösa problemet med akne i ansikte och kropp på relativt kort tid.

Diet ger inte omedelbara resultat, de första förbättringarna kan ses inte tidigare än en månad eller två efter normaliseringen av kosten.

Vet du hur en pumpa är användbar för en kvinnas kropp? Leta efter svaret på frågan i vår publikation.

Lär dig de terapeutiska egenskaperna hos lök och dess kontraindikationer med hjälp av vår artikel.

Finns det någon användning i torkad kiwi och vad är det? Detta kommer att berätta en detaljerad granskning.

Vilka matar att äta

Många tjejer har hört hundratals gånger från sina mammor och äldre vänner om hur skadliga chips och annan snabbmat är, men de fortsätter att äta dem.

Och huden svarar i enlighet därmed: kroppen tar bort toxiner värre, den normala funktionen av talgkörtlarna är förlorad. Som ett resultat förekommer akne på ansiktet och kroppen, porerna är förstorade, sebumproduktionen ökar, porerna är igensatta.

Ofta utöver de ovan angivna problemen finns det en grå, ohälsosam hud.

Därför, om du vill uppnå en frisk hud och ett attraktivt utseende, rengör du kylskåpet av skadliga produkter. Detta är:

• chips, kex, livsmedel som är höga i smakförstärkare och mononatriumglutamat;

livsmedel med högt sockerinnehåll - det främjar aktivt bildandet av akne;

majonnäs och feta såser med konserveringsmedel bör också uteslutas från kosten.

rökt, friterat och fettigt kött bör inte förbrukas;

kolsyrade drycker, med undantag av naturligt mineralvatten, är också förbjudna.

snabbmat, starkt svart kaffe på tom mage och alkohol bör försvinna från din kost.

Du bör begränsa dig till att äta söta bakverk, ersätta det med naturliga sötsaker - honung, bär, torkad frukt, hemlagad soufflé.

Och vad är det bra att inkludera i rätt näring mot förvärring av akne och mycket akne?

Den verkliga återupplivaren för huden - alla slags spannmål: vete, ris, havregryn, korn och bovete. De är rika på fiber, vilket har en positiv effekt på matsmältning och förbättrar tarmarna.

Kraftigt kokt kött, kyckling och vit fisk är mycket användbara, eftersom de är en källa till protein, vilket är ett byggmaterial för nya celler.

Stallost, ryazhenka, kefir och mejeriprodukter måste vara ständigt närvarande i kosten. De har en positiv effekt på tarmarna och förbättrar matsmältningen, rensar kroppen av toxiner. Innehåller mycket kalcium.

Alla grönsaker och frukter, med undantag av baljväxter, är obligatoriska.

Unsweetet komposit, mineralvatten, örtte är bra för mage och tarmar. Grönt te har en kraftfull antioxidant effekt, förbättrar ämnesomsättningen och hälsosam hud.

Linfrön och linfröolja hjälper till att bekämpa överskott av kolesterolbildning, normalisera sebumproduktionen. De kan läggas till spannmål och porridge. Kokning på linolja är omöjligt.

Låt oss sammanfatta. Korrekt näring när dieting med akne och dålig hud bör innehålla livsmedel som innehåller: zink, selen, vitaminer B, vitaminer A och E, fiber och protein.

Några av dessa näringsämnen kan hittas i vitaminkomplexen och ta i piller som ett komplement till kosten.

Veckans meny för akne

För att göra det enklare för dig att byta till rätt näring, har vi sammanställt för dig, med hänsyn till rekommendationer från hudläkare, en ungefärlig vecka dietmeny för att bli av med akne.

Du kan ersätta mat eller dryck i den, med tanke på rekommendationerna ovan.

måndag

Frukost: stekt ost med färsk frukt eller bär och gräddfil 250 gram, grönt eller örtte, en smörgås på rågbröd med ost och smör.

Lunch: Kycklingsoppa med tomater, kål och ris. Rädisallad, gräddfil och gröna lökar. Från drycker: mineralvatten eller örtte kan du dricka en kopp svagt kaffe med mjölk utan socker.

Middag: En sallad av tomater, gurkor och gröna med dressing med olivolja och citronsaft. Fiskgryta i gräddfilssås med ris som sidovägg. För sötma - en fruktsallad gjord av bananer, äpplen och apelsiner med yoghurtdressing.

Från drycker - mineralvatten med citron och mint, grönt eller svart te med mjölk. Shu Puer är mycket användbar - med en liten mängd socker, salt och mjölk.

tisdag

Frukost: Havregryn med bär på mjölk, heta skålar med ost och tomat på rågbröd. Från drycker - puer eller svagt kaffe med mjölk.

Lunch: Kycklingbröst bakat i folie, grönsaksallad från paprika, körsbärstomater och sallad med rågkakor. Från drycker - mineralvatten, kefir eller örtte.

Middag: rödbönsoppa med färska tomater och kycklingkött. Salladsallad med olivolja dressing och citronsaft. För sött - syrniki utan socker, med färska bär och gräddfil.

Från drycker - te, ryazhenka eller mineralvatten.

Om du är nyfiken på hur användbart rött vin är, rekommenderar vi att du läser vår artikel.

På de fördelaktiga egenskaperna hos purjolök finns i vår detaljerade granskning.

Och om vad som är de fördelaktiga egenskaperna hos spenat för kvinnor, läs en annan publikation.

onsdag

Frukost: ryazhenka, stallost med torkad frukt, fruktsallad.

Lunch: laxsoppa med ris, kokt kycklingsbrödsallad med tomater, sallad och gurka. Rostad med ost. Från drycker: örtte, ayran, svagt svart kaffe utan socker.

Middag: Stekad nötkött med svamp stuvad i gräddfil, kycklingbuljong.

Från drycker: mineralvatten med citron utan gas, te med mynt.

torsdag

Frukost: pannkakor på kefir med gräddfil, yoghurt, kaffe med mjölk är inte starkt.

Lunch: bovete gröt med smör och stuvade svampar, grönsakssallad. Av dryckerna: mineralvatten med citron, mintte, kaffe utan mjölk.

Middag: grönsaksoppa utan kött, kycklingbrödspott, fruktsallad.

Från drycker: kefir, ryazhenka eller airan.

fredag

Frukost: kockost med russin och nötter, yoghurt, kaffe med mjölk.

Lunch: Toast med ost och kyckling, en sallad av tomater och gurkor, kycklingnudelsoppa. Fruktsallad Från drycker: örtte, airan, svart te.

Middag: kokt tunga med ris, fruktsallad, yoghurt. Från drycker: mineralvatten, mjölk eller kefir.

lördag

Frukost: Vete spannmål med bär, yoghurt. Från drycker: mineralvatten eller örtte.

Lunch: kokt fisk eller ångad med grönsakssnitt, rostade med ost. Mineralvatten med citron, svart kaffe utan socker.

Middag: kesost med färsk frukt, bovete gröt med kyckling bakad i folie. Örtte eller shu puer.

söndag

Frukost: Havregryn med nötter och torkade frukter, rostat bröd med ost. Ryazhenka eller mint te.

Lunch: Kycklingsoppa, grönsaksallad, rostat bröd med smör. Kaffe med mjölk eller mineralvatten.

Middag: fruktsallad, ostkakor med russin, grönsaksallad med lever. Mintte eller mineralvatten.

Som mellanmål är det bäst att använda frukter, nötter eller vegetabiliska sallader. Det rekommenderas att dricka minst 2 liter mineralvatten per dag.

Kött eller fisk kokas bara ångas eller kokas, stekt kött från kosten bör helt uteslutas.

För dressing använd olivolja eller valnötolja. Solrosolja och margarin är förbjudna livsmedel.

Vet du vad fördelarna med rånar för kroppen av män, kvinnor och barn? Ta reda på mer just nu!

På de fördelaktiga egenskaperna och kontraindikationerna av grön rädisa berättar vår publikation.

Denna artikel beskriver de helande egenskaperna hos kamomillte, liksom eventuell skada och kontraindikationer.

resultat

Vänta inte på ett omedelbart resultat omedelbart efter övergången till en diet av akne i ansiktet. Läkare, dermatologer brukar kalla numren från 2 till 4 månader - så mycket krävs av kroppen att bygga om och starta mekanismen för normalisering av metaboliska processer och toxiner.

Fördelen är att genom att träna dig själv till hälsosam mat, vilket också är gott, vill du inte snart återvända till fel diet.

Lyssna på din kropp och ta hand om det. Ett hälsosamt sätt att äta påverkar inte bara hudens tillstånd utan också den allmänna kroppstonen och immuniteten.

Börja med att övervaka din hälsa, du kommer att göra ett enormt steg mot ett hälsosamt liv och gott humör. Och frånvaron av akne bidrar detta bara.