Vilka produkter hjälper till att bli av med akne

Föregående artikel: Hard pimple

I kampen för att rensa ansiktet på akne, vad betyder det att vi inte tillgriper.

I kursen finns kräm och geler, tonika och lotioner, farmaceutiska preparat och folkmedicin.

Men ofta för att bli av med dessa utslag tillräckligt för att ompröva deras kost. Det handlar inte om försvagande dieter.

• All information på denna sida är endast avsett för informationsändamål och är inte en manual för handling!
• Endast doktorn kan leverera EXACT DIAGNOS!
• Vi uppmanar dig att inte göra självläkande, men att registrera dig hos en specialist!
• Hälsa åt dig och din familj!

Bara en mat kan öka aktiviteten hos talgkörtlarna, och den andra tvärtom hjälper till att normalisera sitt arbete och stoppa inflammation på huden.

Vilka produkter hjälper till att rengöra huden, och som bara förbättrar bildandet av akne?

Orsaker till

Acne bildas på grund av blockering av hudporer.

Detta händer antingen på grund av överdriven produktion av deras hemlighet, eller när bildandet av celler i det övre skiktet i huden accelereras, men samtidigt suddas de långsamt av.

Bidra till dessa processer kan:

• hormonella störningar;
• ohälsosam diet;
• sjukdomar eller störningar i matsmältningssystemet;
• tar vissa mediciner
• Dekorativa kosmetika av låg kvalitet;

Foto: användning av kosmetika av dålig kvalitet - en av orsakerna till utslag

• stress.

Sebum blandar med de cornified cellerna och bildar en tjock massa som tätt stänger kanalen.

Bakterier kan börja utvecklas inuti follikeln. Då blir han inflammerad.

Akne är inte estetiskt, särskilt i ansiktet, vilket orsakar moraliskt lidande hos deras ägare. Därför är lusten att bli av med dem ganska naturlig.

Hur man blir av med

Ingen särskild forskning har gjorts på effekterna av specifika livsmedel på akne.

Men ändå spåras en viss relation.

Således noteras att raffinerade kolhydrater och sockerarter stimulerar utsöndringen av talgkörtlar indirekt genom en ökning av insulin vilket leder till en ökning av manliga könshormoner.

Och människor som inte har problem med tarmarna och andra sjukdomar i mag-tarmkanalen, brukar inte lida av akne.

Självklart är en hälsosam kost bara en av de faktorer som hjälper till att bekämpa akne.

Foto: För att bli av med utslag är det ibland tillräckligt att byta kost.

Men någon läkare kommer att råda att börja behandlingen med korrigeringen av kosten.

Topp 10 produkter som hjälper till att bekämpa akne

Om tarmarna inte klarar av sitt arbete fullt ut, fortsätter några av de giftiga ämnena i kroppen.

Huden börjar delta i deras förfogande. Från detta på det och olika utslag bildas.

Tänk på de bästa produkterna för akne i ansiktet i omvänd ordning:

• 10: e plats. Frukt, bär. Det är en källa till naturliga vitaminer, mineraler. De innehåller också ballastämnen (fibrer) som ökar tarmmotiliteten och lindrar stagnation i den. Företräde bör ges till säsongsbetonade frukter, där den största koncentrationen av användbara element är;
• 9: e plats. Grönsaker. Inte mindre användbart för hudprodukterna som är tillgängliga året runt. Mer användbart i råform, till exempel i sallader. De största fördelarna kommer från bulgariska peppar, baljväxter, tomater, spenat och selleri. De innehåller en stor mängd växtfibrer, som har en fördelaktig effekt på tarmens arbete.
• 8: e plats. Fermenterade mjölkprodukter. Innehåller bakterier som hjälper matsmältningssystemet att klara avlägsnandet av toxiner och stärka immunförsvaret. Efter bara en och en halv till två veckor av regelbunden användning är ansiktet synligt rengjort. En viktig nyans, lämplig endast "levande" mejeriprodukter - yoghurt, kefir, sur mjölk;

Foto: fermenterade mjölkdrycker normaliserar intestinal mikroflora

• 7: e plats. Vegetabilisk olja. Förutom de fördelaktiga effekterna på matsmältningsprocessen rensar oljor levern. Bidra till föryngring av huden, eftersom de innehåller antioxidant vitamin E. Använd bättre i fräsch form. De mest användbara är oliv, lin och rapsfrö. Men solrosor är bara lite sämre än dem i fördelaktiga egenskaper;
• 6: e plats. Kött. Källa till protein och energi. Innehåller 8 aminosyror som vår kropp inte kan syntetisera sig själv. I kosten är det bättre att komma in i form av fettsyror och beredningsmetoden att välja matlagning, ångkokning eller bakning.
• 5: e plats. Fisk och skaldjur. Fisk innehåller i allmänhet många ämnen som är användbara för ansiktets hud. Och havet är också en källa till omega-3-syror, som reglerar metaboliska processer och bidrar till förbättring av hudskydd mot negativa yttre påverkan.
• 4: e plats. Spannmål. Det är en källa till fiber och vitaminer. Det är nödvändigt att använda dem dagligen - i form av porridge, multigrainbröd, kli. Huden kommer att reagera mycket snabbt på dessa friska produkter;

Foto: färska grönsaksjuice - källa till vitaminer

• 3: e plats. Färsk juice och fruktdrycker. Innehålla mindre fiber än frukt, men de låter dig få mer vitaminer från dem.
• 2: a plats. Nötter. Valnötter, Brasilötter och mandlar - Mästare i innehållet av selen, vilket är en kraftfull antioxidant. För hud har den rengörande och stramande egenskaper;
• 1: a plats. Dricksvatten. Utan det är hudens hälsa, elasticitet och elasticitet omöjlig. Med otillräcklig vattenhalt blir sebaceous kirtlens hemlighet tätare, vilket snabbt leder till bildandet av comedo. Hudceller med brist på vätska kan inte klara de skadliga effekterna från utsidan.

Alla produkter från akne ska vara organiskt inskriven i din meny i tillräckliga kvantiteter för att undvika både fördelen och deras underskott.

Video: "Acne på huden av den söta"

Vad kan orsaka utslag

Men det finns mat som provar bildandet av akne, eftersom det leder till stimulering av talgproduktionen.

Vid tidpunkten för behandling och förebyggande av akne, utesluta från kosten:

• sötsaker - de ökar insulinhalterna, som påverkar produktionen av vissa hormoner, och de aktiverar i sin tur talgkörtlarna.
• mjöl (från vit vetemjöl) - bidrar också till framställning av insulin;
• allt som vi kallar "snabbmat", snabba mellanmål - feta, friterade mjölprodukter utan eller minimalt innehåll av grönsaker.
• kolsyrade drycker - socker, färgämnen och inga näringsämnen
• kryddig, syltad ättika och kryddor leder också till aktiv sebumproduktion;
• Alkohol - stimulerar talgkörtlarna, huden är aktivt involverad i förvaring av giftiga ämnen;
• kaffe och starkt te - minska deras styrka och antalet koppar per dag, åtminstone under behandlingen.

Foto: produkter som kan orsaka utslag

Byt ut allt detta mat och dryck med produkter som hjälper till att bli av med akne. Kroppen kommer inte vara långsam att reagera på förändringar som är gynnsamma för den.

Grundprinciperna för kost

Diet akne innebär inte att fasta.

Det bygger på rätt kombination av produkter och deras bearbetning, vilket kommer att spara de flesta användbara ämnen.

När du väljer produkter, kom ihåg att du behöver leverera kroppen:

• zink, som reglerar aktiviteten hos talgkörtlarna och stramar porerna;
• fiber som hjälper till att rensa tarmarna;
• vitaminerna A, B, E, som skyddar huden mot negativa effekter, förbättrar metaboliska processer, främjar avlägsnande av giftiga ämnen.
• fleromättade fettsyror (Omega-3), som är inblandade i hormonsystemet.

Foto: Under dagen ska man dricka tillräckligt rent vatten

Acne Diet är baserad på följande:

• sort - det är nödvändigt att växla i diettyperna kött, grönsaker och frukt, spannmål, så att du kan uppnå en balans mellan alla nödvändiga vitaminer och mineraler.
• En tillräcklig mängd rent vatten att dricka per dag bör vara minst 2 liter;
• För att öka mängden fiber, äta kli, kan du lägga dem till de måltider som du äter (när du äter kli, bör volymen dricksvatten ökas till 3 liter per dag).
• Fel matlagning kan förstöra alla näringsämnen, så försök ånga, stuga, koka, baka.

Meny för veckan

Nedan finns en provmeny för veckan, som innehåller de produkter som lindrar akne.

Foton: produkter som kan ingå i menyn

Det finns tre måltider på menyn, men det är bättre om det finns 5-6 av dem.

• I andra frukost och mellanmål kan du inkludera grönsaker, frukter, torkade frukter, nötter, juice.
• Och på natten ta ett glas yoghurt, kefir, yoghurt.

måndag

1. Mjölkgröt från havregryn med tillsats av bitar frukt, grönt te.
2. Kycklingbuljongsoppa, 1 ägg, te eller naturlig juice.
3. Ångad fisk med en rätter av grönsaker och en skiva multigrainbröd, stuvad frukt eller juice.

tisdag

1. Höstost med torkade fruktbitar, te.
2. Turkis soppa, komposit.
3. Bakat nötkött, färsk grönsaksallad, te.

onsdag

1. Fruktsallad med grädde eller yoghurt, kompote.
2. Kaninköttssoppa, grönsaker eller grönsaksallad, te.
3. Kokt bovete, kefir eller ryazhenka med låg fetthalt.

torsdag

1. Gröt från en blandning av spannmål med frukt, gelé.
2. Grönsaksoppa, en skiva rågbröd, kompote.
3. Ost, grönsaksallad, te.

Varför är ansiktet täckt med liten akne? Ta reda på det här.

fredag

1. Höstost med frukt, te.
2. Fisksoppa, fruktdryck.
3. Braised magert kött med grönsaker, te.

lördag

1. Omelett från ägg med mjölk, te.
2. Kycklingsoppa, fruktsallad, gelé.
3. Korngröt, multigrainbrödsmörgås med ost, te.

söndag

1. Hercules gröt med frukt, grönt te.
2. Fisksoppa, grönsaksallad, te.
3. Kokt nötkött med grönsaker, kefir eller surmjölk.

Denna meny kan användas under aknebehandling och kan tas som underlag för en hälsosam kost, eftersom den innehåller de bästa hälsoprodukterna.

Inkludering i menyn med kostfiber

Betydelsen av kostfiber för hälsa etablerades relativt nyligen, lite för över 30 år sedan.

• Det visade sig att dessa ballastämns roll inte bara är det faktum att de mekaniskt samlar klibbiga, osmittade skivor från sina väggar genom att tömma tarmarna, vilket rensar dess lumen.
• De tenderar att expandera, absorbera tillsammans med de flytande och giftiga ämnena.
• Vidare rör sig fibrerna i tarmarna, fibrerna ökar peristaltiken, det vill säga att de tvingar detta organ att samverka mer aktivt, vilket tjänar till att förhindra förstoppning och stillastående slagg.

Var är fiber (dietfibrer)?

Foto: Mat rik på kostfiber

I växtprodukter:

• vetekliamästare i deras innehåll, upp till 40 g per 100 g produkt;
• brunt ris - upp till 9 g;
• pärlbyg, bovete, baljväxter, pasta från durumvete - 6 g;
• Brysselkål, selleri, persilja, sparrisbönor - 4-5 g;
• spenat, broccoli, vitt ris, semolina - ca 2,5 g

Den dagliga kroppens behov av dietfibrer för att tarmens normala funktion är ca 30-40 g

Baserat på detta kan du gå in i kosten de produkter som innehåller den önskade mängden fiber.

Tarmrengöring

Börja med att etablera rätt näring och bekämpa akne borde vara med att rensa tarmen.

Detta kan uppnås på olika sätt:

Foto: rå grönsaker vitaminsallad

• ta en kurs av farmaceutiska preparat med bifidobakterier;
• drick en kurs av adsorbenter - läkemedel som kommer att ta bort toxiner från tarmarna;
• varje morgon i tom mage, ta ett glas vatten med en tesked salt upplöst i den, och en halvtimme efter det - ett glas kefir;
• sallad "Metelka" har bra recensioner, förbereda det regelbundet från färska morötter, betor och vitkål under veckan, fyll på Art. sked vegetabilisk olja.

I framtiden kan dessa metoder användas för att förebygga trängsel i tarmarna.

Användbara tips

Några tips hjälper dig att övervinna akne:

Foto: Det är användbart att ordna ibland frukt och grönsaksladdningsdagar

• oavsett mat du följer, ordna fasta dagar för kroppen. Frukt- och grönsakslossning passar bäst;
• åtminstone på en dag, börja din morgon med en tallrik havregryn. Det är bättre om det är utan mjölk och socker. Men mjölk havregryn kommer också att ha en positiv effekt på huden;
• Om du inte kunde motstå fet mat, försök kombinera den med vitlök, ingefära, persilja. De hjälper till att bryta ner fetter;
• Glöm inte om vatten. Om kroppen inte tar emot den i tillräckliga mängder, lider alla dess system, inklusive huden.
• om akneproblemet inte bara är i fel diet, kommer kostförbättringen inte att kunna bli helt av med den, även om förbättringar fortfarande kommer att märkas. Kontakta en läkare för att bestämma huvudorsaket för utslaget.

recensioner

Nedan finns recensioner av personer som lyckades bli av med akne genom näringskorrigering. Vilka resultat uppnådde de tack vare denna metod?

Varför finnar på knä och armbågar kliar? Ta reda på det här.

Hur man tar bort vit hård akne i ansiktet? Läs vidare.

Men i verkligheten är det inte.

Förhållandet mellan vissa typer av produkter och utslag i ansiktet är upprättat.

I vilket fall som helst kommer korrigeringen av näring i riktning mot en hälsosam kost inte att ha några negativa effekter på kroppen.

Diet för att rensa huden av akne

Felaktig näring är ofta orsaken till akne, så för att bli av med dessa utslag måste du gå på en rengöringsdiet. Det gör att du kan ta bort toxiner från kroppen, normalisera matsmältningssystemet, rengöra tarmarna och optimera densiteten och mängden utsöndring av talgkörtlarna, vilket säkert kommer att ha en positiv effekt på din huds hälsa.

De viktigaste stadierna för att rensa kroppen

För att förstå hur rätt näring hjälper till att rensa kropp och ansikte behöver du veta de viktigaste stadierna av rening.

Normalisering av tarmarna

Funktioner i matsmältningssystemet, tarmens oförmåga att rensa sig själva, ökningen av patogen mikroflora är negativa faktorer som bidrar till bildandet av utslag på huden. Faktum är att om tarmarna inte klarar avlägsnandet av skadliga ämnen, tar huden över arbetet. Genom sina porer börjar avfallsprodukter urladdas, och som ett resultat - blockering, akne, akne och akne.

För att återställa mag-tarmkanalen är det nödvändigt att införa kostfiber. De binder toxiner, fria radikaler och ett antal andra skadliga föreningar och tar bort dem från kroppen och skapar också en gynnsam miljö för reproduktion av fördelaktiga mikroorganismer.

Återställande av normal komposition av talg

Sekretionen av talgkörtlarna eller talg innehåller fettlösliga föreningar - triglycerider, fettsyror, kolesterol, estrar av vaxer, steroler och döda celler. Idealiskt produceras den i optimal mängd, vilket gör epidermis elastiska och skapar ett skyddande skikt som förhindrar utveckling av patogener. Med överdriven sekretion ökar risken för akne.

Sebumsammansättningen och dess mängd beror på olika förhållanden, inklusive de använda produkterna. Således ökar en stor mängd i salt av salt, enkla kolhydrater, animaliska fetter dens densitet, vilket bryter utflödet av fett och provar stagnation i körtlarna. Och till exempel hjälper mejeriprodukter eller grönsaker till att stabilisera sin komposition, vilket hjälper till att rengöra huden.

Dietregler

Om du väljer att följa denna diet måste du följa de grundläggande reglerna:

När du lagar mat, använd: matlagning, bakning, stewing, ångkokning.

För en mjuk tarmrensning använd inte laxermedel eller enemas. Pommes frites, kefir, vattenmelon och färska plommon har en lätt laxerande effekt.

Drick minst 2 liter rent kolsyrat vatten. Detta bidrar till avlägsnandet av toxiner och förnyelsen av epidermala celler.

Två typer av livsmedel bör vara närvarande i kosten: vissa rensar matsmältningssystemet och tar bort skadliga ämnen, andra kompenserar för bristen på näringsämnen eller bibehåller nivån och ger näring till huden.

Valet av produkter är en viktig fråga i denna diet, så du bör ägna stor uppmärksamhet åt det.

Erforderliga produkter

Var noga med att introducera produkter med dietfibrer, vilket kommer att bidra till att skapa tarmmotilitet, för att rengöra det från ackumulerat avfall och skadliga ämnen. De rikaste fibrerna:

• spannmål - bovete eller pärlbarn, vildt eller brunt ris
  
• fullkornspasta
  
• vetekli;
  
• kål - vitkål, broccoli, bröstkorgar;
  
• bönor, gröna ärtor;
  
• spenat;
  
• linfrön.
  

Zink, som är en komponent av kollagen och reglerar talgkörtlarna, är nödvändigt för ett hälsosamt hudtillstånd. Dess källor är:

• öljäst;
  
• fisk och skaldjur;
  
• bruna alger;
  
• sparris;
  
• lever;
  
• äggula
  
• från växtbaserade produkter - nässla, vildrosa persilja.
  

I utvecklingen av friska hudceller och deras näring är selen inte den sista. Det finns i vetekorn och nötter;

Antioxidanter är viktiga för hudens hälsa, det här är vitaminerna A och E:

• Retinol (vitamin A) finns i apelsin och mörkgröna grönsaker. Dessa är morötter, majs, aprikoser, spenat och även fiskolja. Eftersom detta vitamin är fettlösligt konsumeras det med en liten mängd feta livsmedel - vegetabiliska oljor, gräddfil.
  
• Källan till tokoferol eller E-vitamin är nötter och oljor - olivolja, linfrö och solros.
  

Utan vitaminer från grupp B för att inte göra. De är rika på:

• hårda ostar;
  
• lever;
  
• äggula
  
• kål, spenat;
  
• bovete och vetegryn;
  
• representanter för legumfamiljen.
  

Förutom dessa produkter måste en diet i din kost innehålla:

• Gingerrot. Det städar rent blodet och stärker immunförsvaret.
  
• Persilja. Varje dag rekommenderas att använda ett avkok av grönt, vilket också rekommenderas för att rengöra blod.
  
• Lemon. Dess juice normaliserar ämnesomsättningen och ökar immuniteten.
  
• Vitlök är ett naturligt antibiotikum. Det syntetiserar antikroppar som hjälper kroppen att motstå negativa influenser, stimulerar blodcirkulationen och förstör patogena bakterier och orsakar en punktpåverkan.
  

Förteckning över förbjudna produkter

Som med någon diet har acne dieter en lista över förbjudna livsmedel:

• potatis och bananer, eftersom de är rik på stärkelse;
  
• polerat ris, bakverk och bröd av vetemjöl, majsflingor;
  
• snabbmat;
  
• starkt te, kaffe, söta kolsyrade drycker;
  
• godis, godis, honung, choklad, sylt, muffin, kakor;
  
• rökt kött
  
• feta och kryddiga rätter;
  
• fett kött och fisk, svin
  
• alkohol.
  

Meny för veckan

Vi erbjuder dig en exemplifierande meny diet för akne i en vecka. Tänk på att mellan huvudmåltiderna är det tillåtet att ordna tilltugg med färsk frukt, nötter, dricka sura mjölkdrycker, samt avkok av persilja eller te med ingefära.

måndag

tisdag

onsdag

torsdag

fredag

lördag

söndag

Dieter får hålla sig i obegränsad tid, det kan bli grunden för rätt näring.

Acne diet för tonåringar

I ungdomar är utseendet på akne inte ett så sällsynt fenomen. Den främsta orsaken är hormonell justering, men förvärrar hudproblem och ohälsosam kost. För att undvika starka utslag är det därför nödvändigt att ompröva din diet.

Det borde inte vara:

• Godis, godis, choklad, socker. I början av kosten är de helt övergivna, därefter begränsade till användning.
  
• "Kemiska" drycker som innehåller färgämnen, artificiella smakämnen. Vi måste glömma Fanta, Pepsi, Sprite, inklusive kaffe.
  
• Stekt mat, eftersom det bidrar till ökningen av hudfett.
  

Näringsegenskaper hos en tonåring:

• Ät färsk frukt och grönsaker varje dag eller ånga dem.
  
• Menyn är alltid alternativa måltider så att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen. Därför är en mängd olika rätter välkomna.
  
• Frukost bör börja med spannmål, vilket också måste alterneras. Till exempel buckwheat, ris, hirs, havregryn, vete, korn.
  
• Minst 2 gånger i veckan på en tallrik bör kokas eller ångas stående kött.
  
• Mjölkprodukter måste vara närvarande i kosten.
  
• Du bör glömma bort dåliga vanor, om de kom upp i en sådan ung ålder.
  
• Det är nödvändigt att kombinera produkterna korrekt. Köttet ätas inte med potatis, pasta eller gröt, färska grönsaker serveras som garnering. Fisken ätas med bakade grönsaker.
  
• Vitt bröd vägras eller ersätts med konditorivaror av helmjöl eller bukvete.
  
• Vid tiden för kosten helt utesluten från menyn skaldjur.

När det gäller drycker, föredras grönt te, grönsaksjuice, tranbärsjuice.

Under vintermånaden, tillsammans med en diet, ta ett vitaminkomplex.

Dieter håller sig åt minst 3 veckor, en sådan period är nödvändig för att märka ett positivt resultat. Upprepa det upp till 2 gånger om året.

Video: 3 produkter för aknefri hud

Elena Malysheva och hennes kollegor kommer att berätta i detalj hur man äter så att det inte finns akne i ansiktet:

Acne diet, användbara och skadliga produkter, recept, en provmeny

Ett sådant obehagligt problem, som akne, bekymrar inte bara ungdomar, det är ganska vanligt hos vuxna. Vid ett samråd med en specialist (kosmetolog, hudläkare) kommer du först och främst att vara intresserad av din kost, om vad du precis äter. Kom ihåg att en obalanserad diet och ohälsosam diet, även om du använder den dyraste och mest effektiva krämen för akne, inte fungerar, kommer akne att förbli på plats. Därför är det nödvändigt att följa den så kallade akne dietten.

Det vanligaste misstaget hos majoriteten av det rättvisa könet är att glansa över fickorna med akne med dekorativa kosmetika vid deras första utseende eller att söka efter ett mirakelmedel, det senare visar sig, som erfarenhet visar sig, vara helt ineffektivt och dyrt. Därför, när en svår akneutbrott uppträder med tillsats av inflammation, är det nödvändigt att konsultera en läkare som, efter att ha undersökt problemet, kommer att identifiera orsakerna till förekomsten och välja de optimala behandlingsmetoderna utan skadliga effekter på kroppen.

Orsakerna till detta obehagliga problem kan vara massa, som börjar med den banala instabiliteten hos hormonell bakgrund, som slutar med sjukdomar i inre organ och ohälsosam kost, den senare är den vanligaste orsaken till detta problem. Om utseendet hos finnar är av en plötslig natur är det därför värt att genomgå en läkarundersökning, eftersom detta faktum kan signalera allvarliga kroppsdysfunktioner. Om detta problem stör dig regelbundet kan du lösa det själv med en hälsosam livsstil, ordentlig hudvård och en balanserad kost. Diet akne hjälper dig också med detta.

Kost av akne, de grundläggande principerna.
Naturligtvis, när det gäller näring mot akne och akne, kan du bara ge allmänna rekommendationer, eftersom för varje organism allting är individuellt. I detta fall beror allt på organismens och livsstilens specifika egenskaper. Därför är det nödvändigt att successivt utarbeta en diet med hänsyn till den troliga intoleransen hos vissa produkter. En plötslig övergång till en annan diet kan ha negativ inverkan på kroppen, så försiktighet i denna fråga är viktigast.

Först måste du justera tarmarnas arbete, eftersom huden och tarmen är inbördes: om tarmarna inte klarar av rengöringsfunktionen är huden ansluten. Därför är funktionen i mag-tarmkanalen av största vikt. Förresten kanske du inte ens känner till sådana problem, men din hud kommer inte att luras. Exakt akne, inflammation och svarta fläckar är en manifestation av störningar i kroppens tarmar. I det här fallet, för att lösa problemet, är det användbart att inkludera lösliga kostfibrer i din kost, de skapar en användbar miljö för reproduktion av fördelaktig intestinal mikroflora.

Ett sådant problem som dysbakterier leder ofta till förvärring av akne. Dietfibrer, pektin, tuggummi och fibre (prebiotiska) kommer att lösa det, och du är ett steg närmare en frisk och ren hud. Dietfibrer finns i bokhvede, semolina, pärlbyg, fullkornspasta, brunt ris, vetekli, broccoli, gröna ärtor, spritar, persilja, dill, selleri, bönor, spenat och andra. I denna lista finns livsmedel med ett högt glykemiskt index, så de bör inte inkluderas i kosten av akne dieter.

Daglig konsumtion av ätbar kli hjälper till att förbättra hudförhållandena. Den dagliga dosen är tre till sex matskedar.

Stor betydelse i överensstämmelse med kosten av akne är rätt matlagning. I det här fallet rekommenderas att du använder en dubbelkedja eller en multikökare, som bibehåller maximal vitaminer och näringsämnen i produkterna, samt tillåter matlagning med en minimal mängd olja och kryddor.

För att få den drabbade huden i ordning rekommenderas att du i din dagliga kost innehåller mer mat med zinkinnehåll (skaldjur, vetekli, lever, magert köttgryta, sill, sparris), eftersom det har förmågan att reglera talgkörtlarna och rensa huden på akne.

Vitamin A är mycket användbart för akne, för att eliminera det behöver du äta mer produkter som innehåller detta vitamin, särskilt fiskolja, gröna bladgrönsaker, morötter (morotsjuice), majs, aprikos, spenat, svart vinbär, sorrel.

B-vitaminer bör också vara i din kost om du vill bli av med detta obehagliga och oestetiska problem. Detta vitamin finns i ost, ägg, lever och njurar, kål, vete och bovete, baljväxter och spenat. För ett synligt resultat rekommenderas det från den första dagen av kosten på morgonen att laga mat till din frukostgröt (helst bukvete utan salt och socker) med tillsats av färsk frukt.

Med akne och finnar måste fisk vara närvarande på bordet. Omega-syror spelar en viktig roll för hudens hälsa och ungdom. Om det inte går att inkludera fisk i din kost kan du ersätta den med fiskolja eller linfrön, som kan tillsättas gröt.

Vitamin E är också ansvarig för skönheten och hälsan hos huden, så produkter med innehåll bör också inkluderas i akne-kosten. Detta vitamin finns i vegetabiliska oljor (olivolja, linfrö, solros), nötter.

Dessutom, under kost av akne är förbjudet att använda salt, kryddig, fet, mjöl och stekt mat, alkohol.

Vad bör uteslutas från kosten under en diet av akne.
Följande produkter rekommenderas inte alls, eller deras förbrukning bör minskas till ett minimum:

• alla röka produkter
• någon krydda, speciellt kryddig;
• fett kött och fisk;
• begränsa äggförbrukningen (högst två per vecka);
• kolsyrade och söta drycker;
• starkt te, kaffe;
• godis, inklusive socker, honung, sylt, glass och konfektyr;
• snabbmat;
• vita bröd;
• majsflingor;
• druvor;
• vitt ris;
• potatis;
• bananer.

Obligatoriska akne dietprodukter:

• Vitlök. Det kan tillsättas absolut överallt, det har en positiv effekt på huden och hela kroppen i synnerhet.
• Ingefära. Det hjälper till med att rensa blodet och stärker kroppens försvar.
• Lemon. Juice från citronträdets frukt normaliserar ämnesomsättningen och har en fördelaktig effekt på hela organismens arbete.
• Persilja. Det rekommenderas att ta på morgonen på ett tomt avkrok av persilja.

Rekommenderade produkter.
För det första - det är färska grönsaker, frukter och mycket gröna, eftersom de har mycket värdefull fiber, som reglerar stolen, förhindrar utveckling av förstoppning. Det är mycket bra att hålla fasta dagar eller en tre dagars fruktdiet en gång i månaden.

Som nämnts ovan bör spannmålgröt (hirs, bovete, havregryn, korn, ris) bli en obligatorisk maträtt i din kost (helst varje dag, eller minst tre gånger i veckan).

Bröd rekommenderas att konsumeras i mått och helst grovt råg.

Mejeriprodukter, som gröt, bör inkluderas i kosten dagligen, eftersom de är användbara för matsmältningssystemet.

Lättfett kött ska också inkluderas i din anti-akne diet två gånger i veckan.

Som en drink rekommenderas grönt te, mineralvatten och naturliga färskpressade juice från grönsaker och frukter. Några ord bör sägas separat om rent dricksvatten. Var säker på att under aknehalten måste du observera dricksregimen. Varje dag borde du dricka minst två liter rent dricksvatten. Vatten hjälper inte bara att rengöra kroppen av toxiner och toxiner, utan ger även näring åt hudcellerna med fukt.

Diet från akne recept.

Ångfisk.
Färsk fisk att rengöra och skära i delar på högst sex centimeter. Ta inte för djupt fat, lägg fisken, strö över hackad morot och lök ringar vidare. På toppen av löken sätter du ett par tomatskivor och några grönsaker (efter smak). Du kan lätt salta den. Sätt allt detta i en dubbelpanna och laga i ungefär tjugofem minuter.

Kycklingfilé med grönsaker.
Skär de förvasket och torkade äggplanterna i ringar, dryck lite salt ovanpå och lägg åt sidan i en halvtimme. Vidare bör kyckling skäras i portioner, skär skivor peppar, lök, tomater och morötter. I en gryta med en tjock botten, utsmyckad med olivolja, lägg tomaterna först, sedan morötterna, lökarna och kycklingarna, lägg sedan ut äggplantorna, morötterna och paprikorna. Gröna kan läggas mellan lager. Sätt grytan på elden, stäng locket och låt sjuda i fyrtio minuter. Om du är allergisk mot tomater, då kan du utesluta dem från receptet, det visar sig också mycket gott.

Prov diet meny från akne för veckan.

Måndag.
Frukost: havregryn på vatten, färska frukter eller grönsaker, grönt te utan socker.
Lunch: kycklingbuljong soppa, kokt ägg, grönt te utan socker.
Middag: ångfisk med en rätter av färska grönsaker, en liten bit bröd, inte söt kompot eller rosebrödbuljong.

Tisdag.
Frukost: Måttlig kockost eller ost (80g), tranbärsjuice.
Lunch: Kalkongkesoppa, grönt te utan tillsatt socker.
Middag: ett kokt biffstycke (150 g) med en grönsaksgarnering, ett glas kefir.

Onsdag.
Frukost: färsk frukt eller grönsaksallad, ett glas kefir eller grönt te utan socker.
Lunch: grönsaksallad kryddad med olivolja och citronsaft, kaninsoppa, grönt te utan socker.
Middag: bovete gröt på vattnet, 150 g ryazhenka med låg fetthalt.

Torsdag.
Frukost: hirsgröt, fruktsallad, grönt te utan socker.
Lunch: soppa i köttbuljong, grönt te utan socker.
Middag: kokad kycklingfilé (100 g), grönsakspott, komposit.

Fredag.
Frukost: grönsaksallad, mager kockost, grönt te utan socker.
Lunch: öra, du kan smörgås med ost, te (grönt).
Middag: bovete gröt, gelé.

Lördag.
Frukost: grönsaker, kokt ägg, 150 g kefir.
Lunch: kokt kaninkött med korngröt, gelé.
Middag: fruktsallad, en skiva ost, grönt te.

Söndag.
Frukost: hirsgröda, ett glas ryazhenka inte högt fett.
Lunch: Kycklingsoppa, en skiva bröd, grönt te.
Middag: ångad fisk, stallost, ett glas kefir.

Effekten av akne dieter.
Under de första dagarna av sådan näring kan en ökning av antalet akne i ansiktet observeras. Detta beror på att kroppen börjar intensivt avlägsna skadliga ämnen och toxiner. Detta fenomen är tillfälligt, så det är viktigt att inte avvika från det avsedda målet. I denna situation är det bra att kombinera kosten av akne med folkmedicinska medel för behandling, tinkturer, avkok och kompresser av medicinalväxter ger en utmärkt effekt. Efter de råd som ges i artikeln kommer du definitivt att uppnå det önskade målet. Vacker och frisk hud är inte en dröm, det är en verklighet!

Facial Acne Diet

Akne eller akne är en av de vanligaste hudsjukdomar som påverkar 85% av pojkar och flickor under 19 år. Acne i ansiktet och kroppen, kan problem med fet hud uppträda i vuxen ålder efter 25 år. Acne är en kronisk sjukdom som kräver lång och komplex behandling. Diet från akne i ansiktet är ett obligatoriskt föremål av terapi.

Framväxten av akne från användningen av vissa livsmedel är fortfarande en kontroversiell fråga bland dermatologer. Ändå är majoriteten överens om att det fortfarande finns produkter som orsakar akne, vilket bör uteslutas från kosten. Hippocrates sa: "Du är vad du äter", och trodde att ätstörningar var en av de främsta orsakerna till olika sjukdomar. Modern medicin bestrider inte detta faktum, annars skulle det inte ha utvecklats så många hälsosamma näringssystem.

Hur förekommer akne

Innan du räknar ut vilka produkter som orsakar akne, bör du lära dig mekanismen för akne och de faktorer som påverkar det.

Under ordet "akne" förstås vanligen inflammatoriska pustulära element, som kan representeras av papiller och pustler.

Mekanismen för deras förekomst är som följer:

• Under åtgärden av olika orsaker (hormonella störningar, ärftlighet) störs processen för keratinisering av hårsäckarna och talgkörtlarna börjar producera mer fett (talg).
• Den oljiga hemligheten blandar sig med de döda epidermisvågorna och bildar en tät, klibbig massa som inte längre kan nå ytan av huden.
• Massan blir gradvis en hornplugg som klämmer fast i sebaceouskanalerna. Dessa pluggar heter comedones. De kan vara stängda och öppna (svarta prickar). Closed comedones är ett idealiskt medium för opportunistiska akne- och stafylokockbakterier som är bosatta i människans hud. De rusar in i hårsäckens mun, och som en följd av deras vitala aktivitet uppträder inflammerad akne.

Akne och näring är nära sammanhängande. Produkter, eller snarare de substanser som finns i dem, kan påverka utsöndringen av talgkörtlarna och keratiniseringsprocessen, d.v.s. på de viktigaste länkarna i patogenesen av akne.

Enligt nutritionists beror en ohälsosam kost med låg fibernivå och ett högt innehåll av animaliska fetter på akne.

Orsaker till akne

När en person har alla förutsättningar, på grund av vilka det finns akne, kan ett antal både externa och interna faktorer bidra till dess framsteg.

Hög testosteron

Mat i sig påverkar inte akne, det påverkar hormoner, som i sin tur bestämmer metabolismen. Därför, vilka produkter hjälper till att stabilisera förhållandet mellan hormoner, sådana kan eliminera akne.

Allt är knutet till ett sådant hormon som insulin och ett hormon som liknar det - insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1). Hos både män och kvinnor leder ökade insulinnivåer till en ökning av dehydroepiandrosteron, ett hormon som är 200 gånger starkare än talgkörtlar än testosteron. Vid höga nivåer av insulin och dehydroepiandrosteron tvingas cellerna att producera mer talg än vad huden behöver. Det har visat sig att vissa produkter bidrar till utseendet på akne på grund av möjligheten att öka nivån hos både manliga och kvinnliga hormoner (östrogen).

Brist på vitaminer och mikroelement

Först och främst är bristen på A-vitamin en av de främsta orsakerna till hyperkeratos, där epidermisens kala vågor tjocknar och kanalisera tillsammans med svamp. Därför måste lämplig näring från akne i ansiktet nödvändigtvis innehålla produkter som kompenserar för bristen på detta vitamin.

Störningar i mag-tarmkanalen

Matsmältningssystemet och kosten har en signifikant inverkan på talgkörtlarna. Hälften av patienter i vuxen ålder med hudutslag diagnostiseras med tarmdysbios. Dessutom ger den normala intestinala mikrofloran med 70% nivån av immunitet, så det är viktigt att äta ordentligt för att bibehålla det normala tillståndet i matsmältningsorganet. Mat för akne är inte komplett utan produkter som förbättrar tillståndet i tarmmikrofloran. Vilka produkter som bidrar till att stimulera tillväxten av god flora har alla prebiotiska egenskaper (bovete, baljväxter, vitlök, lök, grönsaker, nötter, frukt, mejeriprodukter).

Stressiga situationer

Stress sig själv inte provar akne, men det påverkar hormonell och immunstatus, vilket innebär att det kan förvärra situationen med existerande akne och prova utseendet på nya. När kroppen utsätts för stress behöver kroppen tillräckligt med vitaminintag, men situationen kan inte korrigeras med vitaminberedningar, och läkare rekommenderar att matarrika proteiner och ett antal mikro- och makroelement införs i kosten.

Immunitetsstärkning

Statusen för immunitet är viktigast vid utvecklingen av akne. Att upprätthålla kroppens skyddande funktioner med syntetiska immunstimulanter leder ofta till ett antal biverkningar. Därför, för att öka immuniteten utan hälsoeffekter kan bara dietary sätt. För denna diet, som kompletterad med vissa livsmedel, och eliminera från det dåligt smältbara eller skadliga produkter.

Näring för att bli av med akne och immunitet bör diversifieras med proteiner, vegetabiliska fetter, spårämnen (zink, järn, koppar), komplexa kolhydrater, askorbinsyra.

Så, zinkbrist, dess obetydliga intag med mat eller svält kan orsaka hudproblem i form av utslag och avsevärt minska immuniteten. Därför, om akne har uppstått på grund av brist på zink, måste du äta äggvitor, skaldjur, kli, rött kött.

Kolhydrat Effekt

Acne trots prevalensen anses vara en sjukdom i västvärlden, liksom fetma och diabetes. Detta är kopplat till nutritionskulturen, eller snarare med hög konsumtion av socker och raffinerad kolhydrater - det här är något som inte kan ätas med akne. Det noteras att människor som åt sådana produkter länge och inte följde reglerna för rationell näring är mest mottagliga för förekomsten av akne.

Kolhydrater är de främsta leverantörerna av energi. De är uppdelade i enkla och komplexa.

Vilken typ av mat gör akne eller enkla kolhydrater:

• socker och derivat baserade på det;
• honung;
• sylt, godis;
• alla bakverk
• choklad;
• söta drycker, särskilt kolsyrade och fruktjuicer;
• grönsaker med god frukt och ris.

Enkla kolhydrater måste överges omedelbart eller minimera deras konsumtion vid akne i ansiktet, liksom om du vill bli av med akne på rygg och andra delar av kroppen. De orsakar insulinfrisättning genom bukspottkörteln och därmed en ökning av testosteronnivåerna.

Vilka livsmedel hjälper till med akne eller komplexa kolhydrater:

• spannmål;
• bönor;
• nötter;
• grönsaker.

Mat för akne måste nödvändigtvis innehålla komplexa kolhydrater, från vilka preferenser bör ges till grönsaker.

Sådana kolhydrater bryts ner långsammare och ökar inte nivån av insulin, vilket (särskilt hos kvinnor) ökar testosteronnivåerna. Den senare påverkar i sin tur sebumproduktionen. Därför är en diet mot akne på ansiktet önskvärt med en minimal mängd spannprodukter.

För att bli av med akne är det bättre att ge upp inte bara enkla kolhydrater utan också minska konsumtionen av potatis, majs, ris, spannmålsprodukter. Ett alternativ till fruktjuicer är vegetabiliska drycker, särskilt de som innehåller gröna.

Kolhydrater inkluderar cellulosa (dietfibrer), vilket är rikligt i växtfoder. Det absorberas inte av kroppen, men genom tarmformen bildas komponenter som bidrar till avlägsnande av giftiga ämnen, saktar upp absorptionen av enkla kolhydrater och normaliserar förhållandet mellan intestinalt mikroflora. Ju mer toxiner utsöndras genom tarmarna, desto mindre giftiga ämnen som påverkar konsistensen av talg kommer att frisläppas genom sebaceous och svettkörtlar. Därför bör en obligatorisk diet för hud från akne inkludera denna komponent.

Fiber finns i följande produkter:

• bönor (sojabönor, bönor, linser);
• spannmål (bovete, havre, korn, hirs);
• fullkornsbröd;
• grönsaker, frukter.

Dietfibrer reglerar tarmtömning och hjälper till att rengöra det av toxiner. Därför, när akne uppstår, är en kost som hjälper till att normalisera avföring både en metod för behandling och ett slags förebyggande av akne.

Vitaminer i dietterapi akne

Av särskilt värde i rätt näring för akne är vitaminer som påverkar immunsystemet och keratiniseringsprocesserna. Först och främst är dessa vitaminer C, A och PP.

Askorbinsyra stimulerar cellulär och allmän immunitet, har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. En diet av akne och blackheads bör innehålla citrusfrukter, currants, dogrose och havtorn som avkok.

Vitamin A finns i levern, äggulor, ostar av fasta arter. Detta vitamin har en hormonliknande effekt, och har en signifikant inverkan på processen för keratinisering av epidermala celler. När det är bristfälligt sker keratinering av epitelceller mycket snabbt, vilket bidrar till bildandet av komedoner och sedan pustulära utbrott på huden. Vitamin A innehåller även följande fördelaktiga hudprodukter:

• smör;
• röd-orange grönsaker och gröna (morötter, tomater, persilja, bulgarsk peppar, spenat).

Riboflavin (B2) förbättrar cellulär immunitet och vävnadsandning. Det finns i kött, bönor, sojabönor, bovete, slaktbiprodukter, stallost.

En diet för att bli av med akne måste nödvändigtvis innehålla livsmedel som innehåller de ovannämnda vitaminerna.

Vad är att undvika akne

Alla produkter näringsämnen delas upp i 5 grupper:

• fettiga och söta livsmedel;
• fisk och kött
• mejeriprodukter;
• frukt, grönsaker;
• spannmål och bröd.

Hela mjölken innehåller en stor mängd vitamin A, men absorberas inte i magen (endast i tolvfingertarmen) och påverkar absorptionen av andra spårämnen och vitaminer.

Diet för akne bör först och främst inte innehålla mjölk, men mejeriprodukter som förbättrar tarmarnas funktion och normaliserar mikrofloran.

Kött är huvudkällan till järn, fosfor och kalium. Om akne uppstår, bör kosten innehålla magert kött (kalvkött, kanin, kyckling) och det är bättre att inte slipa. Köttet från gäss och änder bör uteslutas från kosten på grund av för mycket fett.

Fiskproteiner är essentiella aminosyror som akne dietten ska innehålla. De absorberas bättre av kroppen än kött. Det mest värdefulla fiskinnehållet av fleromättade fettsyror Omega-3 och Omega-6, som är involverade i alla intercellulära processer, och kan eliminera inflammation, vilket är så viktigt med akne. Fiskleveren innehåller vitaminerna B och A.

Det finns en viss form av akne, vilket kan orsaka jod överbelastning i kroppen - jod akne. De uppstår med långvarig användning av droger med jod, men i vissa människor kan denna form också uppstå av en enda användning av ämnet. I detta fall är akneprovokerande produkter bläckfisk, räkor, havskål, eftersom de är ledare i jodinnehåll.

Grönsaker och frukter innehåller nästan inget fett, och innehåller mycket lite protein. I kategorin "akneprodukter" är grönsaker och frukter praktiskt taget den enda källan till vitamin C, en viktig källa till folsyra och bioflavonoider. De innehåller fördelaktig matsmältningsfiber och tanniner.

En diet för att rensa huden av akne bör innehålla totalt 400 gram. olika grönsaker och frukter varje dag och bättre om det kommer att bli 5 typer av grönsaker och 3 frukter.

Värdet av grödor i kampen mot akne beror på sättet att bearbeta spannmål. Så, till exempel, när ett korn är polerat och dess skal avlägsnas innehåller det inte längre en stor mängd fibrer som är användbara för matsmältning. Vegetabiliskt fett är mest hittat i havregryn. Bovete har en stor mängd järn och vitaminer från grupp B. Dessa spannmål måste nödvändigtvis innehålla en diet för akne.

Acne i vuxen ålder kan förekomma hos kvinnor som har problem med det endokrina systemet och är i klimakteriet. Detta beror på en minskning av produktionen av hormonet östrogen. I detta fall är näring med finnar på ansiktet användbar för att komplettera med sojaprodukter som har hormonlika effekter. Soja hjälper till att återställa bristen på könshormoner, och minska dåligt kolesterol, eller snarare det kommer inte att tillåta att öka sin nivå.

Kommer hunger hjälp

Supporters av lossningsterapi (svält) anser det som en av metoderna att bli av med akne. Motståndare talar om allvarliga konsekvenser för ämnesomsättningen, eftersom svält utlöser stress, vilket ökar androgenernas utsöndring, bidrar till flödet av fett i blodet. Dessutom fastar sänker immuniteten, så de flesta dermatologer godkänner inte denna metod för behandling av akne.

rön

Acne är en kronisk sjukdom och idag finns det ingen universell botemedel att bli av med akne en gång för alla. Det finns droger som avsevärt ökar efterlevnadsperioden. Därför bör kosten för akne observeras ständigt. Veckans avhållande från stekt och fet mat ger inte några positiva resultat. Diet mot akne bör utvecklas av en hudläkare eller en nutritionist, med hänsyn till patientens individuella egenskaper. Bestäm vilka produkter som hjälper till att behandla akne, läkaren kan bara ha information om orsakerna till sjukdomen, närvaron av matallergier och intolerans mot ett antal produkter. Han kommer också att berätta för dig hur man organiserar mat så att det inte finns akne, och vad du behöver äta, hjälper dig att skapa en meny för veckan.